Naturala.hr
  • Zdravlje
    • Zdrave priče
    • Prehrana
    • Mršavljenje
    • Zdravi recepti
    • Solgar
  • Wellness
    • Wellness i spa
    • Relaksacija
    • Fitness i joga
    • Ljepota
    • Poliklinika Bagatin
  • Lifestyle
    • Putovanja
    • Doza inspiracije
    • Ispunjen život
    • Ekologija
  • U fokusu
    • Kolumne
    • Solgar
    • Promocije
    • Predstavljamo
    • Događanja
    • Odgovori našeg stručnjaka
    • Zdravlje a-z
  • Green
  • Odaberite pravi dar za tehno-geeka, ekološki osviještenu frendicu ili ‘kućnog mačka’
    • Posted on 7. prosinca 2023.7. prosinca 2023.
    • Foto: Unsplash, OPG Matulić
  • Poduzetnički podcast #radimposvom okuplja zajednicu od 25 tisuća poduzetnika i kreativaca
    • Posted on 7. prosinca 2023.7. prosinca 2023.
    • Foto: Lab51
  • U moru tradicionalnih blagdanskih napitaka, mi biramo Somersby punč!
    • Posted on 7. prosinca 2023.7. prosinca 2023.
    • Foto: promo
  • Umijeće uređenja prostora: Što je potrebno da poliklinika bude drugačija?
    • Posted on 7. prosinca 2023.6. prosinca 2023.
    • Foto: Ratko Mavar, Sinteza Skin Clinic
  • 3 moćne vježbe disanja koje će vas potpuno relaksirati
    • Posted on 6. prosinca 2023.6. prosinca 2023.
    • Foto: pexels
Naturala.hr
  • Zdravlje
    • Zdrave priče
    • Prehrana
    • Mršavljenje
    • Zdravi recepti
    • Solgar
  • Wellness
    • Wellness i spa
    • Relaksacija
    • Fitness i joga
    • Ljepota
    • Poliklinika Bagatin
  • Lifestyle
    • Putovanja
    • Doza inspiracije
    • Ispunjen život
    • Ekologija
  • U fokusu
    • Kolumne
    • Solgar
    • Promocije
    • Predstavljamo
    • Događanja
    • Odgovori našeg stručnjaka
    • Zdravlje a-z
  • Green
0
0
364

Početna stranica U fokusu Post-kontracepcijski sindrom: Kako prehrana može pomoći?

  • Kolumne

Post-kontracepcijski sindrom: Kako prehrana može pomoći?

Simptomi post-kontracepcijskog sindroma mogu se olakšati primjenom prehrambenih smjernica, fitoterapije i tjelovježbe

  • Posted on 26. travnja 2022.26. travnja 2022.
  • 6 min
  • Autor: Petra Tonković, mag.nutr.
  • Foto: Pexels
Total
18
Shares
18
0
0
Total
18
Shares
18
0
0

Hormonalni disbalans, sindrom policističnih jajnika, endometrioza ili pak zaštita od trudnoće samo su neki od razloga za primjenu oralne kontracepcije. Koncept uzimanja kontracepcijskih pilula zvuči poprilično jednostavno: Ako u mojem tijelu nešto ne funkcionira ili treba funkcionirati točno onako kako ja želim, pa i onda kada ja to želim, tada je vrijeme za pilule koje će odraditi posao umjesto mog tijela, a meni olakšati brige i tegobe. I u određenim situacijama, pilule to uistinu rade.

No, što ako u jednom trenutku odlučimo prestati s njihovim korištenjem? Hoće li naše tijelo s lakoćom prihvatiti novonastalo stanje ili mu ipak trebamo pomoći u tom procesu?

Djelovanje oralne kontracepcije

Prije svega, da bi se u našem tijelu spolni hormoni uopće sintetizirali, hipotalamus treba izlučiti GnRH (gonadotropin-oslobađajući hormon). To je hormon koji daje signal hipofizi i pokreće lančane reakcije sinteze spolnih hormona. Prvi korak djelovanja oralnih kontraceptiva je inhibicija tog lučenja, odnosno sprječavanje slanja signala za stvaranje spolnih hormona. To ne znači da naše tijelo neće proizvoditi spolne hormone, već da će ta proizvodnja biti poprilično smanjena.

Kako bi spolni hormoni djelovali, oni trebaju doći do ciljanih tkiva i stanica. Postavlja se pitanje kako stanice znaju koji su hormoni došli putem oralne kontracepcije, a koje hormone je stvorilo naše tijelo?

Ako govorimo o najčešćoj vrsti oralnih kontraceptiva koja se sastoji od estrogenske i progesteronske komponente, onda se njihovo djelovanje temelji na inhibiciji lučenja FSH i LH (hormona koji stimulira proizvodnju folikula te hormona koji stimulira njihov rast i sazrijevanje).

Odabirom prikladne vrste, doze i načina primjene kontracepcije, može se kontrolirati svaki dio menstrualnog ciklusa. Međutim, ta priča rijetko funkcionira bez pojave nuspojava, a neke od najčešćih su deficiti vitamina i minerala, povećana crijevna propusnost, disbalans inzulina, hormona štitnjače i kortizola, povećan rizik od kardiovaskularnih bolesti te promjene u tjelesnoj masi.

Nažalost, primjeni oralne kontracepcije rijetko prethode detaljne pretrage spolnih hormona. Naime, česti razlozi zbog kojih se žene odluče na kontracepciju su bolne menstruacije, jaki PMS, bol u zdjelici i dojkama, obilna krvarenja i neuredni ciklusi. 

Navedena stanja tu nisu slučajno i postoji njihov uzrok koji se možda može otkriti upravo uvidom u panel spolnih hormona. Bilo da ste upoznati sa stanjem prije ili ne, postoji mogućnost da će se takvo stanje nastaviti i nakon prekida kontracepcije.  

View this post on Instagram

A post shared by Funkcionalna Medicina (@funkcionalnamedicina)

Post-kontracepcijski sindrom

Post-kontracepcijski sindrom je termin koji označuje pojavu raznih simptoma u periodu od 4 do 6 mjeseci, a nerijetko i duže nakon što se prestane s dugotrajnim uzimanjem  hormonske kontracepcije.  

Bez obzira kada je kontracepcija prekinuta, za očekivati je da će se prvenstveno javiti amenoreja, odnosno izostanak menstruacije koja se javlja zbog atrofije endometrija. U igri je još nekoliko simptoma, a najviše se ističu:

  • Promjene raspoloženja
  • Hormonalni disbalansi
  • Akne, rozaceja i dermatitis
  • Glavobolje i/ili migrene
  • Probavne tegobe
  • Pojačano opadanje kose
  • Dlakavost

Ako se javlja barem jedan od navedenih simptoma, to znači da je tijelo u procesu prilagodbe na novo stanje. Možemo mu pomoći kroz 3 glavne intervencije, a one uključuju unos kritičnih nutrijenata, fitoterapiju te osiguravanje preporučene dnevne doze tjelesne aktivnosti.

Kako prehrana može pomoći?

Ne postoji popis smjernica koji bi odgovarao svima jer prehrambene intervencije zaista moraju biti utemeljene na statusu hormona. Ipak, nekoliko stvari treba imati na umu.  Poznato je da dugotrajna primjena kontracepcije može dovesti do deficita vitamina B skupine i vitamina C pa treba obratiti posebnu pozornost na njihov unos. Navedene vitamine možemo pronaći u zelenom lisnatom povrću, citrusima, iznutricama, mesu peradi, ribi, mahunarkama, brokuli, jajima te klicama i mekinjama žitarica, a po potrebi se može i suplementirati.

Korištenje kontracepcije povezujemo i sa slabljenjem koštane mase pa nije ni čudno da se u tom periodu javljaju deficiti cinka i magnezija. Ovi minerali imaju ulogu u ublažavanju simptoma PMS-a i menstrualnih grčeva, a sudjeluju i u reprodukciji i sazrijevanju spolnih stanica. Svoje potrebne doze cinka i magnezija unesite kombinacijom mesa peradi, orašastih plodova, integralnih žitarica, školjki, tamnozelenog lisnatog povrća, mahunarki i kupusnjača.

Nakon prekida korištenja oralne kontracepcije, jetra ima puno posla jer treba eliminirati sav višak spolnih hormona iz tijela. Uz stres, loše životne navike i okolišne toksine, često je i preopterećena. Možemo joj pomoći fitoterapijom, odnosno unosom biljaka koje će potaknuti detoksikacijske procese. Tu se ističu artičoka, crna rotkva, kurkuma, čičak te biljke iz porodice kupusnjača.  Njihov unos može doprinijeti i smanjenju akni i probavnih tegoba. Kod takvih simptoma, također je korisna i jedna prehrambena intervencija, a to je izbacivanje mlijeka i mliječnih proizvoda iz prehrane.

Kako bi okvirno trebala izgledati pravilna prehrana nakon kontracepcije? Evo nekoliko savjeta:

  1. Na tanjur prvo stavite „zdrave“ masnoće kao što su avokado, riba, maslinovo ulje, orašasti plodovi i sjemenke.
  2. Ostatak tanjura obogatite tamnozelenim lisnatim povrćem i kupusnjačama, a potom ubacite i ponešto složenih ugljikohidrata poput heljde, prosa, smeđe i crvene riže, amaranta i zobi ili pak mahunarke poput leće, slanutka i mungo graha.
  3. Želju za slatkim utažite bobičastim voćem, citrusima, kiselim jabukama i nezrelim bananama.
  4. Ne zaboravite na začine koji djeluju protuupalno i reguliraju razinu glukoze u krvi te iskoristite kurkumu, đumbir, cimet, kakao i začinsko bilje.

Terapeutski učinak mio-inozitola

Inozitoli su šećerni alkoholi koji sudjeluju u izgradnji stanične membrane, prijenosu signala i ekspresiji gena. Mio-inozitol je vrsta inozitola koja djeluje kao sekundarni glasnik inzulina i uključen je u snižavanje razine glukoze u krvi, a također sprječava visoku akumulaciju triglicerida i kolesterola u jetri.

Pri normalnim uvjetima, mio-inozitol se sintetizira iz produkta razgradnje ugljikohidrata i tako tijelo osigura njegove potrebne količine za obavljanje svih funkcija. Međutim, u brojnim stanjima koja su povezana s reprodukcijom, a to su ponajprije inzulinska rezistencija i PCOS, njegova razina je značajno niža pa ga je potrebno unositi iz vanjskih izvora. To se odnosi i na period nakon prekida kontracepcije.  

Mio-inozitol se nalazi i u svježem voću i povrću, cjelovitim žitaricama, orašastim plodovima i mahunarkama. Zanimljivo je da njegov dnevni unos iz hrane može biti čak 1500 mg, no za terapeutski učinak potrebne su veće doze od čak nekoliko tisuća miligrama, zbog čega nam od velike pomoći mogu biti dodaci prehrani.

Problemu treba pristupiti individualno

Post-kontracepcijski sindrom obuhvaća stanje nakon prekida primjene kontracepcije i uključuje pojavu simptoma poput amenoreje, akni, glavobolja i migrena, probavnih tegoba, pojačane dlakavosti i ispadanja kose. Terapiji bi trebala prethoditi detaljna obrada spolnih hormona nakon koje je poželjno dati podršku cijelom organizmu zbog procesa prilagodbe.

Simptomi se mogu olakšati primjenom prehrambenih smjernica, fitoterapije i tjelovježbe, a najbolji se rezultati postižu djelovanjem na nutritivne deficite, potporom detoksikacijskih procesa u jetri te uravnoteženjem svih hormona, a ne samo spolnih. Ipak, ovom problemu treba pristupiti individualno jer se u pozadini post-kontracepcijskog sindroma mogu kriti mnoga stanja i bolesti.

Pročitaj i ovo:

  • Sandra Krstev Barać, mag. nutr.: utjecaj povremenog posta na žensko zdravlje
  • Atopijski dermatis i prehrana – koje namirnice pomažu ublažiti ovo stanje?
  • SIBO: Fitoterapija kod bakterijskog prerastanja tankog crijeva

Naturala Life br. 14

Pretplati se na tiskano izdanje časopisa Naturala Life ili ga kupi na odabranim prodajnim mjestima i uživaj u sadržajima koji inspiriraju i mijenjaju perspektivu. Online izdanje čitaj besplatno na servisu Issuu.

Promaknula su ti prethodna izdanja časopisa Naturala Life i Naturala Health? Pročitaj ih online!

Total
18
Shares
18
0
0
Petra Tonković, mag.nutr.
Petra Tonković, mag.nutr.

Magistra nutricionizma koja ima izrazitu strast prema funkcionalnoj medicini, s istaknutim interesom za alergije i ostale atopijske bolesti. Karijeru započinje kao volonter na projektima vezanim uz utjecaj prehrane na kronične bolesti, a 2021. godine počinje raditi i kao stalni član tima „Funkcionalne medicine“.

Prethodni članak
  • Predstavljamo

Krčki pršut Žužić šampion osmih Dana hrvatskog pršuta u Splitu

  • Posted on 25. travnja 2022.25. travnja 2022.
  • Autor: PR
  • Foto: Mario Alajbeg
Pročitaj
Sljedeći članak
  • Predstavljamo

Poklonite trajno: Otkrijte gdje se skrivaju najljepši zlatnici i srebrnjaci za krštenje, pričest i krizmu

  • Posted on 26. travnja 2022.26. travnja 2022.
  • Autor: PR HNZ
  • Foto: Iva Komesar
Pročitaj
Pročitaj i ovo
Pročitaj
  • Kolumne

Valentinovo i Aromara – vrijeme ljubavi, senzualnosti i opojnih mirisa

  • Posted on 14. veljače 2023.10. veljače 2023.
  • 4 min
  • Autor: Mara Doljak, mag. pharm., AROMARA
  • Foto: Promo
Pročitaj
  • Kolumne

Vedrana Orlović: Jaffa trifle – osvježavajući desert u čaši

  • Posted on 20. prosinca 2022.19. prosinca 2022.
  • 2 min
  • Autor: Vedrana Orlović
  • Foto: Vedrana Orlović
Pročitaj
  • Kolumne

Mara Doljak, mag. pharm.: Autentičnost – Koliko je važno ‘odvojiti’ se od roditelja

  • Posted on 16. prosinca 2022.15. prosinca 2022.
  • 6 min
  • Autor: Mara Doljak, mag. pharm., AROMARA
  • Foto: Privatna arhiva
Pročitaj
  • Kolumne

Vedrana Orlović: Uživajte u Želeu od kave sa šlagom

  • Posted on 1. prosinca 2022.1. prosinca 2022.
  • 2 min
  • Autor: Vedrana Orlović
  • Foto: Vedrana Orlović
Pročitaj
  • Kolumne

Vedrana Orlović: Kolač od palente i mandarina

  • Posted on 3. studenoga 2022.2. studenoga 2022.
  • 2 min
  • Autor: Vedrana Orlović
  • Foto: Vedrana Orlović
Pročitaj
  • Kolumne

Sandra Krstev Barać, mag.nutr.: Trebaju li osobe s hipotireozom izbjegavati kupusnjače?

  • Posted on 18. listopada 2022.7. listopada 2022.
  • 3 min
  • Autor: Sandra Krstev Barać, mag. nutr.
  • Foto: Pexels
Pročitaj
  • Kolumne

Sandro Kraljević, mag. psych.: Kako uspješno odgovoriti na nečiju kritiku?

  • Posted on 16. listopada 2022.7. listopada 2022.
  • 3 min
  • Autor: Sandro Kraljević, mag. psych.
Pročitaj
  • Kolumne

Irena Jurjević: “Ako ne položite svoju ‘The lekciju’ nikad nećete dobiti ‘Prave Stvari'”

  • Posted on 15. listopada 2022.7. listopada 2022.
  • 5 min
  • Autor: Irena Jurjević
  • Foto: Pexels
Poliklinika Sinteza
Bagatin Beauty
Najnovije
  • FOOLING AROUND: Gastro vodič kroz slasnu adventsku ponudu

    • Posted on 6. prosinca 2023.6. prosinca 2023.
    • 4 min
    • Foto: Sandro Sklepić
    Pročitaj
  • 3 ‘uradi sam’ recepta za piling tijela koje ćete lako napraviti kod kuće

    • Posted on 6. prosinca 2023.6. prosinca 2023.
    • 3 min
    • Foto: Pexels
    Pročitaj
  • Svečano otvoren dijagnostički centar Poliklinike Sinteza!

    • Posted on 5. prosinca 2023.5. prosinca 2023.
    • 3 min
    • Foto: promo
    Pročitaj
  • Međunarodni dan volontera: Potrebitih je puno, a volontera nikad dosta

    • Posted on 5. prosinca 2023.6. prosinca 2023.
    • 5 min
    • Foto: promo
    Pročitaj
  • Neka vam božićni vijenac ove godine bude što duže svjež

    • Posted on 5. prosinca 2023.5. prosinca 2023.
    • 2 min
    • Foto: Pexels
    Pročitaj
Izdvojeno
  • 1
    Odaberite pravi dar za tehno-geeka, ekološki osviještenu frendicu ili ‘kućnog mačka’
    • Posted on 7. prosinca 2023.7. prosinca 2023.
    • Foto: Unsplash, OPG Matulić
  • 2
    Poduzetnički podcast #radimposvom okuplja zajednicu od 25 tisuća poduzetnika i kreativaca
    • Posted on 7. prosinca 2023.7. prosinca 2023.
    • Foto: Lab51
  • 3
    U moru tradicionalnih blagdanskih napitaka, mi biramo Somersby punč!
    • Posted on 7. prosinca 2023.7. prosinca 2023.
    • Foto: promo
  • 4
    Umijeće uređenja prostora: Što je potrebno da poliklinika bude drugačija?
    • Posted on 7. prosinca 2023.6. prosinca 2023.
    • Foto: Ratko Mavar, Sinteza Skin Clinic
  • 5
    3 moćne vježbe disanja koje će vas potpuno relaksirati
    • Posted on 6. prosinca 2023.6. prosinca 2023.
    • Foto: pexels

Newsletter

Prijavite se na naš newsletter

PRATITE NAS
0
0
364
Najnovije objave
  • Artistico – Tri dana rezervirana za umjetnost i dizajn u zagrebačkom SC-u!
    • Posted on 5. prosinca 2023.5. prosinca 2023.
    • Foto: Promo
  • Neka vaš dom zamiriše na blagdane uz ove živahne začine!
    • Posted on 5. prosinca 2023.5. prosinca 2023.
    • Foto: Pexels
  • stres
    Stres i uznemirenost: Ohladite glavu pomoću ovih 5 savjeta
    • Posted on 4. prosinca 2023.5. prosinca 2023.
    • Foto: pexels
  • Zbog mobitela će za 10 do 15 godina pola čovječanstva biti kratkovidno
    • Posted on 4. prosinca 2023.4. prosinca 2023.
    • Foto: promo
O nama
  • Impressum
  • Opći uvjeti korištenja
  • Pravila privatnosti i politika kolačića
  • Kontakt
Naturala.hr
  • Zdravlje
  • Wellness
  • Lifestyle
  • U fokusu
  • Green
COPYRIGHTS © 2023 NATURALA.HR. ALL RIGHTS RESERVED.

Upiši traženi pojam i stisni Enter.