Omega-3 masne kiseline skupina su višestruko nezasićenih masnih kiselina koje su važne za niz funkcija u tijelu te održavanju zdravog organizma. Ključne su za strukturu svake stanične stijenke, pomažu u održavanju zdravlja srca, pluća, imunološkog sustava i krvnih žila te su značajan izvor energije.
No, ove esencijalne masti tijelo ne može samo proizvesti, stoga ih je potrebno unositi putem prehrane i dodataka prehrani. Dvije ključne omega-3 masne kiseline, EPA i DHA, prvenstveno se nalaze u određenim ribama. ALA (alfa-linolenska kiselina), još jedna omega-3 masna kiselina, nalazi se u biljnim izvorima kao što su orašasti plodovi i sjemenke.
Benefiti omega-3 masnih kiselina
Omega-3 masne kiseline nisu samo potrebne za pravilno funkcioniranje organizma, već donose i niz drugih zdravstvenih prednosti.
Smanjuju upalu
Istraživanja su pokazala da DHA i EPA smanjuju proces upale, što je povezano i s raznim kardiovaskularnim bolestima. Točnije, pokazala su da osobe s reumatoidnim artritisom imaju značajne koristi od uzimanja dodataka prehrani na bazi ribljeg ulja.
Mogu smanjiti mogućnost od srčanog udara
Znanstvenici su pokazali da omega-3 masne kiseline pomažu u snižavanju razine triglicerida kod osobe. Trigliceridi su masti, a ako ih osoba ima previše, u većoj je opasnosti od razvijanja kardiovaskularnih bolesti.
Smanjuju simptome ADHD-a
Neke studije pokazuju da riblje ulje može smanjiti simptome ADHD-a kod neke djece te poboljšati njihove mentalne vještine, poput razmišljanja, pamćenja i učenja.
Čuvaju zdravlje očiju
EPA i DHA masne kiseline osiguravaju pravilnu funkciju određenih vrsta stanica u mrežnici oka, a naročito su važne za pravilan rad tzv. žute pjege, dijela mrežnice čija je degeneracija jedan od glavnih uzroka koji dovode do trajnog oštećenja oka i sljepoće.
Pomažu u zaštiti od Alzheimerove bolesti
Neka istraživanja sugeriraju da omega-3 masne kiseline mogu pomoći u zaštiti od Alzheimerove bolesti i demencije, te da imaju pozitivan učinak na kognitivne sposobnosti i postupni gubitak pamćenja povezan sa starenjem.
Čuvaju imunološki sustav
Zbog svojih antioksidativnih i anti-upalnih svojstava, omega-3 masne kiseline pospješuju rad imunološkog sustava te se uspješno bore protiv oksidativnog stresa koji oštećuje stanice i otvara put opasnim bolestima.
Doprinose zdravlju kostiju
Konzumacija omega-3 masnih kiselina putem prehrane i dodataka prehrani povezana je s manjim rizikom od osteoporoze jer omogućuje vezivanje veće količine kalcija u kostima, a može i smanjiti bol u zglobovima.
Izvori omega-3 masnih kiselina
Omega-3 masne kiseline u organizam se mogu unositi putem određenih namirnica i dodataka prehrani. Važno je jesti neprženu ribu bogatu DHA i EPA omega-3 masnim kiselinama barem dva puta tjedno.
To uključuje:
- inćune
- plavu ribu
- haringu
- skušu
- lososa
- sardine
- divlju pastrvu
- tunu
Dobri izvori ALA omega-3 masnih kiselina su:
Dok hrana koja sadrži omega-3 masne kiseline ima zdravstvene prednosti, određene su namirnice, poput ulja i orašida, bogate kalorijama i zato ih treba konzumirati u umjerenim količinama.
Iz izloga Nutrimedice
Omega-3 riblje ulje gel kapsule u svom sastavu sadrži riblje ulje, prirodne tokoferole – vitamin E, glicerin i pročišćenu vodu.
Omega-3 Ultra strength Epa riblje ulje
Riblje ulje koje u dnevnoj dozi sadrži 500 EPA/250 DHA, a dolazi u obliku 90 softgel kapsula.
Omega-3 riblje ulje s vitaminima
Omega-3 riblje ulje s vitaminima topivim u mastima zadovoljava dnevne potrebe unosa vitamina D3, vitamina E i vitamina K2.
BIO laneno ulje bogato omega-3 masnim kiselinama. Alfa linolenska kiselina (ALA) koju sadrži laneno ulje doprinosi održavanju normalne razine kolesterola u krvi.
Sjemenke konoplje (Cannabis sativa) sadrže 80% esencijalnih masnih kiselina što je više od bilo koje druge biljke. Od tih sjemenki proizvodi se i ulje čija važnost leži u savršenom omjeru esencijalnih masnih kiselina omega-3 i omega-6. Omjer je 1:3 prema preporuci Svjetske zdravstvene organizacije (WHO).
Više proizvoda pronađite na: www.planetzdravlja.eu
Pročitaj i ovo:
- Tomislav Kolarević: “Proizvođači u Hrvatskoj bi trebali slušati okolinu i ljude zbog kojih rade”
- Vitamini C i D i mineral cink – moćni trojac koji štiti imunitet od virusa i bakterija
- Jačanje imuniteta: 10 neobičnih načina za koje možda još niste čuli
Naturala Life br. 14
Pretplati se na tiskano izdanje časopisa Naturala Life ili ga kupi na odabranim prodajnim mjestima i uživaj u sadržajima koji inspiriraju i mijenjaju perspektivu. Online izdanje čitaj besplatno na servisu Issuu.
Promaknula su ti prethodna izdanja časopisa Naturala Life i Naturala Health? Pročitaj ih online!
