Imunološki je sustav složena zbirka stanica, procesa i kemikalija koja neprestano brani naše tijelo od invazivnih patogena, uključujući viruse, toksine i bakterije. Kako bi uspješno radio svoj posao i branio nas od infekcija i bolesti, treba ga održavati zdravim tijekom cijele godine, a ne samo zimi. Odabir zdravog načina života konzumiranjem hranjivih namirnica te dovoljno sna i tjelovježbe najvažniji su načini za njegovo podupiranje. Uz bok im stoji i suplementacija određenim vitaminima, mineralima i biljem koji mogu dodatno poboljšati imunološki odgovor.
U ovom su slučaju neki suplementi bolji od drugih, a na podužem popisu prednjači moćni trojac – vitamini C i D te cink. Dio su suplementacije mnogih, ali pitanje je uvijek isto: koliko iznose preporučene doze? One se mijenjaju ovisno o razlogu uzimanja, odnosno, koriste li se preventivno ili u slučaju akutne infekcije, a u nastavku vam donosimo konkretne odgovore.
Vitamin C
Vitamin C je možda najpopularniji dodatak prehrani koji se uzima za zaštitu od infekcija zbog njegove važne uloge u imunološkom zdravlju. Podržava funkciju različitih imunoloških stanica i poboljšava njihovu sposobnost zaštite od infekcija. Također djeluje i kao snažan antioksidans, štiteći organizam od oštećenja uzrokovanih oksidativnim stresom, koji se javlja nakupljanjem reaktivnih molekula poznatih kao slobodni radikali.
Osim toga, pokazalo se da suplementacija vitaminom C smanjuje trajanje i težinu infekcija gornjih dišnih puteva, uključujući i običnu prehladu. Što se tiče doziranja, kod prevencije je preporučljivo uzimati 500 mg na dan, a u slučaju akutne infekcije do maksimalno 2 g na dan.
Za kvalitetnu suplementaciju vitaminom C isprobajte Nutrimedica Natrijev askorbat vege kapsule, 800 mg , Natrijev askorbat prah, 200 ili 600 g, Immun collagen PLUS prah 200 g i Liposomal Vitamin C.
Vitamin D
Iako vitamin C privlači najviše pozornosti, vitamin Sunca je neophodan za zdravlje i funkcioniranje imunološkog sustava. Naime, u borbi protiv patogena pojačava učinke monocita i makrofaga, bijelih krvnih stanica koje su važni dijelovi imunološke obrane te smanjuje upalu, što pomaže u promicanju samog imunološkog odgovora.
Budući da mnogi ljudi ne provode dovoljno vremena vani, suplement je dobra ideja ako dnevna prehrana ne uključuje hranu bogatu vitaminom D. U slučaju prevencije, preporučena dnevna doza iznosi 1000 do 3000 IU na dan, a kod akutne faze 3000 – 5000 IU na dan.
Nutrimedica nudi dodatak prehrani u obliku kapi, Vitamin D3 (kolekalciferol), 30ml, koji u jednoj kapi doziranoj priloženom kapaljkom sadrži 10 mcg vitamina D3, što odgovara 400 IU (200% RDA).
Cink
Cink je prijeko potreban mineral za razvoj imunoloških stanica i rad cjelokupnog imunološkog sustava, a igra i važnu ulogu u upalnom odgovoru. Posebno štiti tkivne barijere u tijelu i pomaže spriječiti ulazak stranih patogena. Obično se dodaje suplementima i drugim zdravstvenim proizvodima kao što su pastile namijenjene jačanju imunološkog sustava. Osim toga, mnogi ga preporučuju kao opciju za skraćivanje trajanja prehlade, a uz to pokazuje i izvjesno antivirusno djelovanje. No, prekomjerne doze cinka mogu ometati apsorpciju bakra, što pak može povećati rizik od infekcije. Zbog toga se u slučaju prevencije preporučuje doza od 15 mg dnevno, a kod akutne infekcije 30 mg dnevno.
Ovdje vam preporučujemo da isprobate Cink pikolinat kelirani, 15mg, + bakar bisglicinat, 1 mg. Jedini na tržištu sadrži bakar koji je iznimno važan za mnoge enzimske reakcije, a veće doze cinka onemogućavaju dovoljnu iskoristivost bakra (maskira nedostatak) pa se ove kapsule mogu slobodno dozirati u dozama 30 mg/dan bez bojazni da će dovesti do nedostatka bakra u organizmu. Jedna vege kapsula sadrži 15 mg cinka (150% PU) i 1 mg bakra (50% PU).
Preostali asortiman dodataka prehrani provjerite na www.planetzdravlja.eu
Naturala Life br. 13
Pretplati se na tiskano izdanje časopisa Naturala Life ili ga kupi na odabranim prodajnim mjestima i uživaj u sadržajima koji inspiriraju i mijenjaju perspektivu. Online izdanje čitaj besplatno na servisu Issuu.
Promaknula su ti prethodna izdanja časopisa Naturala Life i Naturala Health? Pročitaj ih online!
