„Kako ojačati imunitet“ već je drugu godinu zaredom jedan od najtraženijih pojmova na Internetu. Ne samo da su jesen i zima najkritičnija razdoblja za obolijevanje od gripe, prehlade i drugih viroza, aktualna pandemija dodatno komplicira situaciju i pogoršava zdravstvenu krizu. I unatoč tome što bismo najradije spavali zimski san te se probudili u proljeće, život ide dalje – obveze ne staju i ne čekaju ni na koga. Pa, iako je uzimanje preporučenih količina vitamina C, konzumiranje zdrave hrane, nošenje tople odjeće i obuće dobar put, postoji i nekoliko neobičnih načina za jačanje imuniteta koji također mogu pomoći. Ovo su neki od njih…
1. Savladajte osnove
“Izbjegavanje infekcije je utrka između mikroba koji se razmnožavaju i odgovora vašeg imunološkog sustava na njih”, objašnjava profesorica imunologije Cassandra Berry. “Dnevna praksa održavanja smirenosti, dobrog spavanja, vježbanja, održavanja hidratacije i dobre prehrane pomoći će vašem tijelu u borbi protiv raznoraznih napadača.”
2. Dobro žvačite hranu
Ne samo da će žvakanje olakšati vašem tijelu probavu hranjivih tvari, čin žvakanja također oslobađa ‘Th17‘ – imunološke stanice u vašim ustima. Ove stanice djeluju kao jedna od prvih obrana vašeg tijela od infekcije, štiteći vas od štetnih patogena.
3. Jedite više jogurta
Osim njihova pozitivnog učinka na crijevni mikrobiom, fermentirana hrana također može potaknuti vaš imunološki sustav. Proces koji pretvara mlijeko u jogurt uzrokuje stvaranje bakterija mliječne kiseline, tvari za koju su istraživači otkrili da potiče imunološku aktivnost u vašem tijelu.
4. Grickajte sladić
“Glavni aktivni sastojak sladića, glicirizin, ima mnogo učinaka koji su korisni za podršku imunološkom sustavu”, kaže James Jensen, glavni liječnik Australskog centra za prehranu. “Jedan je taj što blokira ACE-2 receptor u dišnim putovima koje neki virusi, uključujući COVID-19, koriste za ulazak u stanice.” Ipak, izbjegavajte ga ako imate visok krvni tlak, trudni ste ili dojite.
5. Ograničite unos soli
Već znate da je sol loša za vaš krvni tlak, ali nova njemačka studija sugerira da previše soli također slabi imunološki sustav smanjujući sposobnost stanica zvanih granulociti da unište bakterije. Samo još jedan razlog više da ostanete unutar preporučenih 5 g dnevno, odnosno na jednoj čajnoj žličici.
6. Okrenite se optimizmu
Možda se trenutno čini pomalo nemogućim, ali istraživanja pokazuju da prizivanje pozitivnih osjećaja o budućnosti potiče rad imuniteta. To može biti jednostavno kao odlazak u šetnju s dragom osobom, konzumacija omiljenog jela ili gledanje serije koja vas uvijek oraspoloži.
7. Pogledajte zastrašujući film
Strah koji osjećate dok gledate napeti horor film je zapravo dobar za vaše zdravlje. Naime, kada su istraživači uzeli uzorke krvi osoba koje su gledale zastrašujući film, otkrili su da se razina bijelih krvnih stanica, koje štite imunitet od klica i bakterija, povećala.
Smatra se da adrenalin, koji se oslobađa kada smo uplašeni, potiče tijelo da se ‘prebaci’ u način borbe ili bijeg, a naš se imunološki sustav, koji ne zna da zapravo sjedimo na kauču i gledamo film, uključuje u slučaju da nas treba zaštiti od ozljeda.
8. Tuširajte se hladnom vodom
Kada su istraživači u Amsterdamu zamolili ljude da se tuširaju hladnom vodom 30 dana, izvijestili su o smanjenju učestalosti bolesti za 29 posto. “Hladnoća povećava razinu vaših bijelih krvnih stanica, vojnika vašeg imunološkog sustava”, objašnjava Laura Hof, iz The Wim Hof metode, programa koji promiče svakodnevnu izloženost hladnoći.
“Prvih nekoliko puta može biti izazovno jer se vaše tijelo treba naviknuti na hladnoću, pa počnite tako što ćete se tuširati hladnom vodom zadnjih pet do 15 sekundi tuširanja. I dovoljno se izložiti hladnoj vodi od vrata prema dolje – glavu ostavite vani.”
9. Održavajte socijalne kontakte
Geni koji kontroliraju dio vašeg imunološkog sustava koji se bori protiv virusa ne rade tako učinkovito ako se osjećate usamljeno, kažu američki znanstvenici. Zbog toga je važno održavati socijalne kontakte s ljudima koji su vam dragi – bilo to uživo, preko video poziva ili poruka.
10. Ne pretjerujte s HIIT-om
Iako imaju mnogo prednosti, vježbe visokog intenziteta mogu staviti vaš imunološki sustav na kušnju. Naime, jedna je brazilska studija pokazala da su dva dana uzastopnih HIIT vježbi ugrozila imunološki sustav, što je navelo istraživače da predlože barem jedan dan odmora kojeg možete iskoristiti za umjerenije aktivnosti poput joge, pilatesa ili šetnje svježim zrakom.
Iz izloga Nutrimedice
Dodatak prehrani sadrži 90 vege kapsula. Sadrži sastojke: 1/3/1,6 beta D-glukan iz kvasca Saccharomyces cervisiae, natrij askorbat, celulozna vegetabilna HPMC kapsula.
Imuno Multi + Beta Glukan dodatak prehrani sadrži: Vitamin C, bakar, cink, vitamine B6, B12 i D, selen koji pridonose normalnoj funkciji imunološkog sustava.
Sastojci tinkture su: etanol 35% vol, aroma: sok domaćeg limuna, ekstrakt češnjaka, ekstrakt ploda crvenog gloga (Craetegus oxycantha), ekstrakt bijele imele (Viscum album), ekstrakt maslinovog lista (Olea europaea), natrij askorbat.
Vitamin C doprinosi normalnoj funkciji imunološkog sustava i stvaranju kolagena za normalnu funkciju krvnih žila te štiti stanice od oksidativnog stresa.
Vitamin C pridonosi stvaranju energije, zaštiti stanica od oksidativnog stresa, stvaranju kolagena za normalnu funkciju krvnih žila, kostiju, hrskavice, kože, desni i zubi. Magnezij utječe na održavanje normalne funkcije kostiju i zubi, sinteze proteina i normalnoj funkciji mišića i pospješuje stvaranje energije
Vitamin C i magnezij doprinose normalnoj funkciji imunološkog sustava, normalnoj psihološkoj funkciji i funkcioniranju živčanog sustava, smanjenju umora i iscrpljenosti. Lizin je esencijalna aminokiselina koja je glavni sastojak kolagena.
Saznajte više na: www.planetzdravlja.eu
Naturala Life br. 13
Pretplati se na tiskano izdanje časopisa Naturala Life ili ga kupi na odabranim prodajnim mjestima i uživaj u sadržajima koji inspiriraju i mijenjaju perspektivu. Online izdanje čitaj besplatno na servisu Issuu.
Promaknula su ti prethodna izdanja časopisa Naturala Life i Naturala Health? Pročitaj ih online!
