Noćne more su zastrašujuće, a prema istraživanju objavljenom u Sleep Medicine, postaju sve učestalije s godinama. Probude vas usred noći, nerijetko u znoju i bunilu, a nekad su toliko strašne da poslije više ne možete zaspati. Kako biste ih spriječili, provjerite savjete u nastavku.
Proučavanje noćnih mora kod starijih odraslih osoba
Ovo istraživanje, koje je proveo tim stručnjaka u Koreji, imalo je za cilj promatrati noćne more posebno u populaciji starijih osoba. Obuhvatilo je 2940 sudionika prosječne dobi od 63 godine koji su ispunjavali upitnike o noćnim morama, kao i kvaliteti spavanja, stresu i depresiji.
U uzorku starijih osoba starijih od 50 godina, 2,7% je izvijestilo da proživljava noćne more. U skupini starijoj od 70 godina taj je postotak skočio na 6,3%, što autori studije nazivaju “znatnim povećanjem”. A povrh toga, oni koji su proživjeli noćne more imali su “znatno više problema sa spavanjem, veće samoubilačke ideje, depresiju i stres u odnosu na grupu koja nije noćna mora”, napominje istraživanje.
Dodatna istraživanja također ukazuju na to da nesanica s godinama postaje sve prisutnija, ističući važnost higijene spavanja posebno za starije populacije.
3 savjeta za sprečavanje noćnih mora i kvalitetniji san
Iako se može činiti nemogućim kontrolirati što sanjate dok spavate, postoje preventivne mjere koje možete poduzeti da biste mirnije spavali i izbjegli potencijalne ružne snove.
1. Isprobajte dodatak magnezija
Da biste spavali bolje i kvalitetnije, razmislite o isprobavanju dodataka magnezija. U jednom malom ispitivanju magnezij je pomogao pacijentima da upravljaju simptomima nesanice, brže zaspe i dulje spavaju. Dodatna istraživanja također su pokazala da ovaj mineral može biti od pomoći kod ublažavanja stresa. Uzimajte ga neposredno prije spavanja, ali se najprije konzultirajte sa svojim liječnikom.
2. Provjerite termostat
Istraživanja pokazuju da visoke temperature u vašoj spavaćoj sobi mogu dovesti do nemirnog i košmarnog sna. Optimalnom temperaturom za spavanje smatra se cca. 18 stupnjeva, a nikako ne više od 20.
3. Izbjegavajte jesti prije spavanja
Istraživanje pokazuje da hrana koju jedemo, posebno ona prije spavanja, može utjecati na kvalitetu našeg sna – i rezultirati nekim čudnim snovima. Noćne more na stranu, jedenje prije spavanja može dovesti do debljanja, probavnih smetnji tijekom spavanja i bezbroj drugih zdravstvenih problema.
Pročitaj i ovo:
- Sanjali ste da vas partner vara? Evo što to znači i kako se nositi s ružnim snovima
- Debljanje vs. nesanica: Uzrokuje li manjak sna višak masnih naslaga?
- Bolji i kvalitetniji san: Kako zaspati (prirodno) u 5 jednostavnih koraka
