Kada žene razmišljaju o zdravlju, često prvo pogledaju broj na vagi. Taj broj zna biti mjerilo uspjeha, discipline, pa čak i (nepravedno) vrijednosti. No znanost nam sve glasnije poručuje: srce ne traži manju tjelesnu težinu, već veću snagu.
Nije stvar u tome koliko vaga pokazuje, već koliko vaše tijelo može podnijeti, izdržati i zaštititi vas. Mišićna masa, snaga i svakodnevne navike ključni su čimbenici dugoročnog zdravlja. Vrijeme je da žene koje žele živjeti dugo – fokus preusmjere s oblika na funkciju, sa siluete na snagu.
Zašto je mišićna masa važnija od broja na vagi
Studija objavljena u časopisu Nature pratila je 146 žena u dobi od 16 do 58 godina i uspoređivala njihov kardiorespiratorni kapacitet, tjelesni sastav i srednji arterijski tlak – pokazatelje zdravlja srca. Rezultati su pokazali da su veća mišićna masa (nemasna masa) i niži arterijski tlak povezani s boljim zdravljem arterija.
Zanimljivo je da tjelesna masnoća i težina nisu bili ključni čimbenici. Čak i žene s višim udjelom tjelesne masti, ali snažnim mišićima i zdravim krvnim tlakom, imale su elastičnije arterije. Starija dob bila je povezana s većom krutošću arterija, što dodatno potvrđuje važnost očuvanja mišićne mase s godinama.
Kako ojačati srce u 3 koraka?
1. Fokusirajte se na snagu
Aktivnosti poput pilatesa, joge i treninga otpora potiču izgradnju mišićne mase, što izravno podržava zdravlje srca. Više mišića znači i bolje metaboličko zdravlje – bez obzira na broj na vagi.
2. Zaboravite dijete koje izgladnjuju
Zaboravite dijete koje izgladnjuju – jedite da biste bili snažniji. Kvalitetni proteini, posebno iz životinjskih izvora, pomažu očuvati i izgraditi mišiće. Ciljani unos je 100 g proteina dnevno ili oko 0,72 g po kilogramu tjelesne težine.
3. Podržite metabolizam prirodnim dodacima
Sastojci poput zelenog čaja, kajenskog papra ili grožđa mogu dodatno podržati zdravlje srca i metabolizma. Oni pomažu u regulaciji krvnog tlaka, cirkulaciji i sagorijevanju masti.
Srce je snažno kada ste vi snažni
Kad je u pitanju zdravlje, težina nije presudna – ali srce treba podršku kroz mišiće, pokret, hranu i odmor. Kako pokazuje istraživanje objavljeno u Nature, žene mogu značajno poboljšati svoje kardiovaskularno zdravlje jačanjem mišićne mase i zdravim životnim navikama. Zato umjesto da stalno oduzimate – kalorije, kilograme, obroke – počnite dodavati. Dodajte snagu, dodajte pokret…
