Naturala.hr
  • Zdravlje
    • Dugovječnost
    • Zdravlje mozga
    • Zdravlje srca
    • Dijabetes
    • Nesanica
    • Neplodnost
    • Menopauza
    • Mentalno zdravlje
    • Fitness i joga
    • Zdravlje A-Z
    • Intimno zdravlje
    • Štitnjača
    • Odgovori našeg stručnjaka
  • Prehrana
    • Zdravi recepti
    • Superhrana
    • Mršavljenje
    • Nutricionisti savjetuju
    • Dodaci prehrani
  • Mindfulness
    • Meditacija
    • Osobni rast i razvoj
    • Opuštanje
  • Odnosi i veze
  • Ljepota
    • Njega kože
    • Njega kose
    • Wellness i spa rituali
    • Suplementi
  • Lifestyle
    • Putovanja
    • Doza inspiracije
    • Ispunjen život
  • Majčinstvo
    • Trudnoća
    • Zdravlje djece
    • Odrastanje
    • Obiteljski odnosi
  • Ekologija i održivost
    • Održivi životni stil
    • Održivi dom
    • Održiva moda i ljepota
  • Aktualno
    • Događanja
    • Intervju
    • Isprobali smo
    • Predstavljamo
    • Promocija
  • Probudili ste se anksiozni? Otkrivamo nekoliko strategija koje su odobrene od strane stručnjaka, koje će vam pomoći u borbi protiv tjeskobe
    Probudili ste se anksiozni? Evo kako započeti dan ispravno i bez stresa
    • Posted on 14. svibnja 2025.13. svibnja 2025.
    • Foto: pexels
  • Voda s limunom: 6 razloga zašto ju vaša koža obožava
    • Posted on 13. svibnja 2025.13. svibnja 2025.
    • Foto: Pexels
  • Želite smršavjeti, ali ne ide? Prestanite s ovom jutarnjom navikom!
    • Posted on 13. svibnja 2025.13. svibnja 2025.
    • Foto: Pexels
  • Sandra Paović: “Ako damo sve od sebe u svakoj situaciji i svaki dan – tada smo životni pobjednici”
    • Posted on 13. svibnja 2025.13. svibnja 2025.
    • Foto: privatna arhiva, instagram
  • Besplatni self-care rituali koji pozitivno djeluju na psihu
    • Posted on 13. svibnja 2025.13. svibnja 2025.
    • Foto: pexels
Naturala.hr
  • Zdravlje
    • Dugovječnost
    • Zdravlje mozga
    • Zdravlje srca
    • Dijabetes
    • Nesanica
    • Neplodnost
    • Menopauza
    • Mentalno zdravlje
    • Fitness i joga
    • Zdravlje A-Z
    • Intimno zdravlje
    • Štitnjača
    • Odgovori našeg stručnjaka
  • Prehrana
    • Zdravi recepti
    • Superhrana
    • Mršavljenje
    • Nutricionisti savjetuju
    • Dodaci prehrani
  • Mindfulness
    • Meditacija
    • Osobni rast i razvoj
    • Opuštanje
  • Odnosi i veze
  • Ljepota
    • Njega kože
    • Njega kose
    • Wellness i spa rituali
    • Suplementi
  • Lifestyle
    • Putovanja
    • Doza inspiracije
    • Ispunjen život
  • Majčinstvo
    • Trudnoća
    • Zdravlje djece
    • Odrastanje
    • Obiteljski odnosi
  • Ekologija i održivost
    • Održivi životni stil
    • Održivi dom
    • Održiva moda i ljepota
  • Aktualno
    • Događanja
    • Intervju
    • Isprobali smo
    • Predstavljamo
    • Promocija
0
0

Početna stranica Zdravlje Fitness i joga Mala škola trčanja: Savjeti i trikovi uz koje ćeš naučiti pravilno trčati

  • Fitness i joga

Mala škola trčanja: Savjeti i trikovi uz koje ćeš naučiti pravilno trčati

Imaš želju započeti s trčanjem ili poboljšati tehniku? Atletski trener Marko Milanović s nama je podijelio nekoliko savjeta uz koje ćeš (još više) zavoljeti trčanje

  • Posted on 29. lipnja 2017.16. kolovoza 2019.
  • 5 min
  • Autor: Andrea Šitum, urednica
Total
0
Shares
0
0
0
Total
0
Shares
0
0
0

Trčanje povećava snagu nogu, kostiju, poboljšava kardiovaskularni i respiratorni sustav, savršeno je za sagorijevanje kalorija, smanjenje stresa i frustracija – sve to znaš, samo ti se teško odlučiti i napokon krenuti u akciju? Srećom, atletski trener Marko Milanović donosi nekoliko savjeta i trikova zahvaljujući kojima će trčanje postati tvoj novi omiljeni sport.

S Markom smo se susreli na Run & Retreat powered by Decathlon u Umagu, programu gdje je vodio svakodnevni sportski program u kojem je okosnicu činilo trčanje. Trčanje u zadnjih par godina doživljava pravu renesansu u svijetu rekreacije, a novi sportsko-zdravstveno-turistički paket u ponudi Istraturista čak je i nas uspio zagrijati za trčanje. Nemalu ulogu u tome je imao i Marko, koji se atletikom bavi više od 20 godina.

Mala škola trčanja: Savjeti i trikovi uz koje ćeš naučiti pravilno trčati

>> Run & Retreat Umag – prva generacija polaznika otkrila sve čari aktivnog odmora

U svojoj sportskoj karijeri tri je puta bio prvak Hrvatske, istrčao je nekoliko maratona i dvadesetak polumaratona, a trenutno radi u atletskom klubu Medulin gdje vodi prednatjecateljsku grupu škole atletike za djecu te grupu rekreacije (škole trčanja) za odrasle. S nama je rado podijelio nekoliko savjeta kako trčanje učiniti još efikasnijim.

Je li bolje trčati ujutro ili uvečer?
– Ovisi o pojedincu. Svatko bi se trebao prilagoditi svom bioritmu, ali i svakodnevnim, poslovnim obavezama. Većina ljudi trči predvečer jer im je to jedini dio dana kad mogu naći sat vremena za trčanje.

Trebamo li nešto pojesti prije trčanja?
– Jesti neposredno prije svake fizičke aktivnosti nije preporučljivo. Uglavnom, najbolje je jesti barem sat i pol do dva prije, čime dajete tijelu dovoljno vremena da sve probavi i bude spremno za fizički napor.

Mala škola trčanja: Savjeti i trikovi uz koje ćeš naučiti pravilno trčati

Voda – prije ili poslije?

– Vodu, odnosno tekućinu, treba konzumirati prije, za vrijeme i nakon aktivnosti. To je nešto na što treba obavezno obratiti pažnju. Važno je konstantno tijelu osiguravati tekućinu jer ako tijelo nema dovoljnu količinu tekućine, naš učinak aktivnosti rapidno opada, a u ekstremnim situacijama može dovesti do ozbiljnih zdravstvenih problema.

Kako se odjenuti? Kakvu obuću odabrati?

– Živimo u podneblju gdje imamo sva četiri godišnja doba te im se trebamo prilagoditi. Preporuka je uvijek da nam ono što nosimo bude ugodno i lagano. Većina početnika u hladnijim danima napravi grešku te odjene previše odjeće. Imaju osjećaj da je hladno prije nego što krenu trčati, ali čim se temperatura tijela podigne počnu osjećati da su pretoplo obučeni. Jedan je detalj, po mom iskustvu, bitan – nakon trčanja uvijek je dobro imati suhu garderobu za presvući se. U hladnijim danima nije ugodno ostati u mokroj garderobi jer to stavlja i naš imunosustav na kušnju.

Mala škola trčanja: Savjeti i trikovi uz koje ćeš naučiti pravilno trčati

Kako započeti?

– Poslovica kaže: "Počni i obavio si pola posla". To vrijedi i za trčanje. Naravno, ako netko nije trčao od srednje škole, njegovi prvi koraci u svijetu trčanja bit će u obliku hodanja s postepenim povećanjem opterećenja odnosno dužine. Isto vrijedi i za one koji će moći u početku istrčati par kilometra, ali treba biti svjestan da tijelu treba vremena da se prilagodi na fizičku aktivnost. Preporuka je konzultirati se s trenerom ili se priključiti jednoj od mnogih škola trčanja koje djeluju na području Hrvatske. Kad si u grupi, uvijek je lakše nadići početne krize, sumnje i pitanje „Mogu li ja to?".

>> Kako započeti s trčanjem?

Kako se pravilno trči?

– Tehnika trčanja je vrlo bitna, ali da bi bila dobra, postoji cijeli niz faktora koje treba zadovoljiti. Za dobru tehniku trčanja potrebno je puno vremena, a prvi preduvjet je dobra utreniranost cijelog tijela. Iako se u trčanju najviše koristimo nogama, vrlo je bitno da cijelo tijelo skladno funkcionira, tj. koordinacija pokreta mora biti optimalna.

Preporuka je, posavjetovati se s trenerom kako bi se pripazilo na određene pokrete te otklonile moguće pogreške.

Mala škola trčanja: Savjeti i trikovi uz koje ćeš naučiti pravilno trčati

Treba li gledati u pod ili pred sebe?

– Prilikom trčanja pogled je usmjeren pred sebe (cca 10-15 metara) i uvijek je potrebno voditi računa na moguće prepreke, ostale trkače ili promet.

Koja je najbolja podloga za trčanje?

– Trčanje po mekanoj podlozi štedi zglobove i smanjuje mogućnost ozljede. Preporuka svima je da izaberu šumu ili park. Trčite po mekanoj podlozi te ako možete, izbjegnite asfalt i beton.

Koja je brzina dobra za početnika?
– Važno je krenuti postepeno – tempo je individualan, a ako je potrebno, u početku samo hodati ili lagano trčati. Za početnika je važno kad krenu s treninzima da budu redoviti i rezultati će doći.

Mala škola trčanja: Savjeti i trikovi uz koje ćeš naučiti pravilno trčati

Koliko dugo trebaju trajati prvi treninzi?

– Na prvim treninzima važno je ne pretjerivati s količinom i intenzitetom. Ako trkač početnik nema trenera koji ga savjetuje, trening bi trebao obuhvaćati: istezanje cijelog tijela i malo trčanja ili hodanja. Vremenski gledano, 60 minuta je dovoljno za prve treninge.

Koliko puta tjedno treba trenirati?

– Preporuka je trenirati dva do tri puta tjedno. Trčanje je aktivnost gdje rezultati i napredak dođu s vremenom, a tajna uspjeha je biti konstantan s treninzima, bez obzira na obaveze i vremenske uvjete.

Run & Retreat Umag - prva generacija polaznika otkrila sve čari aktivnog odmora

Trebamo li se istegnuti prije trčanja?
– Lagano istezanje prije trčanja dobro će doći, potaknut će cirkulaciju i lakše ćemo krenuti s treningom.

Kako spriječiti bolove u mišićima i grčeve?
– Cijeli niz fizioloških procesa odvija se u tijelu za vrijeme i nakon treninga. Neki od njih u određenim uvjetima dovesti će do grčeva. Da bismo ih izbjegli, moramo konzumirati tekućinu tokom i nakon treninga, posebno onu koja sadrži elektrolite. Ako kojim slučajem nastupi grč, mišić bi trebalo istegnuti. To je i znak da mišiću treba odmor, masaža ili hladni oblog, ali i potražiti savjet od sportskog liječnika ili trenera.

Za dodatne informacije ili savjet više, obrati se na trcanjepula@gmail.com.

 

Total
0
Shares
0
0
0
Prethodni članak
  • Wellness i spa

Ljetni odmor po mjeri cijele obitelji – u Termama Olimia!

  • Posted on 28. lipnja 2017.16. kolovoza 2019.
  • Autor: Terme Olimia - promo
Pročitaj
Sljedeći članak
  • Wellness i spa

Pivski odmor u Termama Laško – neočekivani spoj piva i wellnessa za ljepotu kože

  • Posted on 30. lipnja 2017.16. kolovoza 2019.
  • Autor: Thermana Laško - promo
Pročitaj
Pročitaj i ovo
Voda vs. elektroliti nakon vježbanja? Samo voda nije dovoljna. Saznajte zašto su elektroliti ključni za brži oporavak i bolju izvedbu
Pročitaj
  • Fitness i joga

Voda vs. elektroliti: Evo što nam zaista treba nakon napornog treninga

  • Posted on 12. svibnja 2025.9. svibnja 2025.
  • 2 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: canva, Pexels
Pročitaj
  • Fitness i joga

Duži san ili jutarnji trening: Što nam donosi više koristi?

  • Posted on 6. svibnja 2025.6. svibnja 2025.
  • 2 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Pexels
Otkrijte kako dodavanje utega pilates vježbama može poboljšati vašu snagu, zdravlje kostiju i samopouzdanje
Pročitaj
  • Fitness i joga

3 moćna razloga zašto trebate dodati utege pilatesu već danas

  • Posted on 4. travnja 2025.4. travnja 2025.
  • 3 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Pexels, canva
Nova studija potvrđuje da joga smanjuje anksioznost
Pročitaj
  • Fitness i joga

Može li joga liječiti anksiozne poremećaje? Evo što kaže nova studija

  • Posted on 6. ožujka 2025.12. ožujka 2025.
  • 2 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: canva
Pilates ili joga – što je bolje za vas? Otkrijte ključne razlike, prednosti i kako odabrati najbolju opciju!
Pročitaj
  • Fitness i joga

Pilates ili joga – koja metoda vježbanja donosi najbolje rezultate?

  • Posted on 4. ožujka 2025.4. ožujka 2025.
  • 3 min
  • Foto: Pexels
Kada je bolje vježbati? Otkrijte prednosti i nedostatke svakog doba dana i odaberite optimalno vrijeme za svoje zdravlje i ciljeve
Pročitaj
  • Fitness i joga

Kada je bolje vježbati – ujutro, popodne ili navečer? Evo što kažu istraživanja

  • Posted on 20. siječnja 2025.20. siječnja 2025.
  • 3 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Pexels
Pročitaj
  • Fitness i joga

Vježbanjem protiv anksioznosti: 5 načina da vratite kontrolu nad svojim umom

  • Posted on 8. prosinca 2024.10. siječnja 2025.
  • 2 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Pexels
Prostirka za jogu vaš je saveznik u opuštanju i jačanju tijela, ali ona može biti i glavni krivac za neugodne promjene na vašoj koži
Pročitaj
  • Fitness i joga

Prostirka za jogu može uzrokovati akne – evo kako to spriječiti

  • Posted on 28. studenoga 2024.10. siječnja 2025.
  • 2 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Pexels
Croatia Airlines
Poliklinika Sinteza
Poliklinika Sinteza
Najnovije
  • Prirodna maska za suhu i ispucanu kosu – potrebna su ti samo 3 sastojka!

    • Posted on 12. svibnja 2025.9. svibnja 2025.
    • 2 min
    • Foto: Pexels
    Pročitaj
  • Bijes u psihoterapiji – od destruktivnosti do osobne snage

    • Posted on 12. svibnja 2025.9. svibnja 2025.
    • 8 min
    • Foto: Pexels, unsplash
    Pročitaj
  • Voda vs. elektroliti nakon vježbanja? Samo voda nije dovoljna. Saznajte zašto su elektroliti ključni za brži oporavak i bolju izvedbu

    Voda vs. elektroliti: Evo što nam zaista treba nakon napornog treninga

    • Posted on 12. svibnja 2025.9. svibnja 2025.
    • 2 min
    • Foto: canva, Pexels
    Pročitaj
  • 10 namirnica koje će vas držati sitima dulje od zobene kaše

    • Posted on 12. svibnja 2025.9. svibnja 2025.
    • 2 min
    • Foto: Pexels
    Pročitaj
  • Majčin dan: 5 načina kako usrećiti mamu ne samo danas, već svaki dan

    • Posted on 11. svibnja 2025.9. svibnja 2025.
    • 2 min
    • Foto: Pexels
    Pročitaj
Izdvojeno
  • Probudili ste se anksiozni? Otkrivamo nekoliko strategija koje su odobrene od strane stručnjaka, koje će vam pomoći u borbi protiv tjeskobe 1
    Probudili ste se anksiozni? Evo kako započeti dan ispravno i bez stresa
    • Posted on 14. svibnja 2025.13. svibnja 2025.
    • Foto: pexels
  • 2
    Voda s limunom: 6 razloga zašto ju vaša koža obožava
    • Posted on 13. svibnja 2025.13. svibnja 2025.
    • Foto: Pexels
  • 3
    Želite smršavjeti, ali ne ide? Prestanite s ovom jutarnjom navikom!
    • Posted on 13. svibnja 2025.13. svibnja 2025.
    • Foto: Pexels
  • 4
    Sandra Paović: “Ako damo sve od sebe u svakoj situaciji i svaki dan – tada smo životni pobjednici”
    • Posted on 13. svibnja 2025.13. svibnja 2025.
    • Foto: privatna arhiva, instagram
  • 5
    Besplatni self-care rituali koji pozitivno djeluju na psihu
    • Posted on 13. svibnja 2025.13. svibnja 2025.
    • Foto: pexels

Newsletter

Prijavite se na naš newsletter

PRATITE NAS
0
0
Najnovije objave
  • Otkrijte zašto je 'podloga' za tamnjenje mit koji ne štiti vašu kožu, već povećava rizik od raka i ubrzava starenje vaše kože
    Ne, vašoj koži ne treba ‘podloga’ za sigurno tamnjenje – evo i zašto
    • Posted on 9. svibnja 2025.9. svibnja 2025.
    • Foto: Pexels
  • Traka za zatezanje lica: Može li zaista spriječiti nastanak bora?
    • Posted on 9. svibnja 2025.9. svibnja 2025.
    • Foto: canva
  • 7 savjeta kako da svoje sljedeće putovanje učinite održivijim
    • Posted on 9. svibnja 2025.9. svibnja 2025.
    • Foto: pexels, Privatna arhiva
  • Poduzetnički mindset za mlade: Dođi, doživi, oživi – jer budućnost je sada!
    • Posted on 8. svibnja 2025.8. svibnja 2025.
    • Foto: PR
O nama
  • Impressum
  • Opći uvjeti korištenja
  • Pravila privatnosti i politika kolačića
  • Kontakt
Naturala.hr
  • Zdravlje
  • Prehrana
  • Mindfulness
  • Odnosi i veze
  • Ljepota
  • Lifestyle
  • Majčinstvo
  • Ekologija i održivost
  • Aktualno
COPYRIGHTS © 2025 NATURALA.HR. ALL RIGHTS RESERVED.

Upiši traženi pojam i stisni Enter.