Naturala.hr
  • Zdravlje
    • Zdrave priče
    • Prehrana
    • Mršavljenje
    • Zdravi recepti
    • Solgar
  • Wellness
    • Wellness i spa
    • Relaksacija
    • Fitness i joga
    • Ljepota
    • Poliklinika Bagatin
  • Lifestyle
    • Putovanja
    • Doza inspiracije
    • Ispunjen život
    • Ekologija
  • U fokusu
    • Kolumne
    • Solgar
    • Promocije
    • Predstavljamo
    • Događanja
    • Odgovori našeg stručnjaka
    • Zdravlje a-z
  • Naturala Life
    • Časopis
  • Održana večer zahvale “Hvala, sestro”: ‘Biti medicinska sestra je poziv, a ne posao’
    • Posted on 22. svibnja 2023.22. svibnja 2023.
  • Uoči Majčinog dana Curaprox naučio mame i djecu svih uzrasta kako održavati oralnu higijenu!
    • Posted on 22. svibnja 2023.22. svibnja 2023.
  • Vino uz žlicu u Nico’su – bistrou u srcu Zagreba
    • Posted on 22. svibnja 2023.22. svibnja 2023.
  • Bezuvjetna ljubav: Ove su pasmine pasa – najrazmaženije!
    • Posted on 22. svibnja 2023.21. svibnja 2023.
  • Dr. med. Mateja Tošić Jukić: Najbolje vrijeme za pregled madeža je – sada!
    • Posted on 22. svibnja 2023.22. svibnja 2023.
Naturala.hr
  • Zdravlje
    • Zdrave priče
    • Prehrana
    • Mršavljenje
    • Zdravi recepti
    • Solgar
  • Wellness
    • Wellness i spa
    • Relaksacija
    • Fitness i joga
    • Ljepota
    • Poliklinika Bagatin
  • Lifestyle
    • Putovanja
    • Doza inspiracije
    • Ispunjen život
    • Ekologija
  • U fokusu
    • Kolumne
    • Solgar
    • Promocije
    • Predstavljamo
    • Događanja
    • Odgovori našeg stručnjaka
    • Zdravlje a-z
  • Naturala Life
    • Časopis
43K
0
354

Početna stranica Wellness Fitness i joga Mala škola trčanja: Savjeti i trikovi uz koje ćeš naučiti pravilno trčati

  • Fitness i joga

Mala škola trčanja: Savjeti i trikovi uz koje ćeš naučiti pravilno trčati

Imaš želju započeti s trčanjem ili poboljšati tehniku? Atletski trener Marko Milanović s nama je podijelio nekoliko savjeta uz koje ćeš (još više) zavoljeti trčanje

  • Posted on 29. lipnja 2017.16. kolovoza 2019.
  • 5 min
  • Autor: Andrea Šitum, urednica
Total
0
Shares
0
0
0
Total
0
Shares
0
0
0

Trčanje povećava snagu nogu, kostiju, poboljšava kardiovaskularni i respiratorni sustav, savršeno je za sagorijevanje kalorija, smanjenje stresa i frustracija – sve to znaš, samo ti se teško odlučiti i napokon krenuti u akciju? Srećom, atletski trener Marko Milanović donosi nekoliko savjeta i trikova zahvaljujući kojima će trčanje postati tvoj novi omiljeni sport.

S Markom smo se susreli na Run & Retreat powered by Decathlon u Umagu, programu gdje je vodio svakodnevni sportski program u kojem je okosnicu činilo trčanje. Trčanje u zadnjih par godina doživljava pravu renesansu u svijetu rekreacije, a novi sportsko-zdravstveno-turistički paket u ponudi Istraturista čak je i nas uspio zagrijati za trčanje. Nemalu ulogu u tome je imao i Marko, koji se atletikom bavi više od 20 godina.

Mala škola trčanja: Savjeti i trikovi uz koje ćeš naučiti pravilno trčati

>> Run & Retreat Umag – prva generacija polaznika otkrila sve čari aktivnog odmora

U svojoj sportskoj karijeri tri je puta bio prvak Hrvatske, istrčao je nekoliko maratona i dvadesetak polumaratona, a trenutno radi u atletskom klubu Medulin gdje vodi prednatjecateljsku grupu škole atletike za djecu te grupu rekreacije (škole trčanja) za odrasle. S nama je rado podijelio nekoliko savjeta kako trčanje učiniti još efikasnijim.

Je li bolje trčati ujutro ili uvečer?
– Ovisi o pojedincu. Svatko bi se trebao prilagoditi svom bioritmu, ali i svakodnevnim, poslovnim obavezama. Većina ljudi trči predvečer jer im je to jedini dio dana kad mogu naći sat vremena za trčanje.

Trebamo li nešto pojesti prije trčanja?
– Jesti neposredno prije svake fizičke aktivnosti nije preporučljivo. Uglavnom, najbolje je jesti barem sat i pol do dva prije, čime dajete tijelu dovoljno vremena da sve probavi i bude spremno za fizički napor.

Mala škola trčanja: Savjeti i trikovi uz koje ćeš naučiti pravilno trčati

Voda – prije ili poslije?

– Vodu, odnosno tekućinu, treba konzumirati prije, za vrijeme i nakon aktivnosti. To je nešto na što treba obavezno obratiti pažnju. Važno je konstantno tijelu osiguravati tekućinu jer ako tijelo nema dovoljnu količinu tekućine, naš učinak aktivnosti rapidno opada, a u ekstremnim situacijama može dovesti do ozbiljnih zdravstvenih problema.

Kako se odjenuti? Kakvu obuću odabrati?

– Živimo u podneblju gdje imamo sva četiri godišnja doba te im se trebamo prilagoditi. Preporuka je uvijek da nam ono što nosimo bude ugodno i lagano. Većina početnika u hladnijim danima napravi grešku te odjene previše odjeće. Imaju osjećaj da je hladno prije nego što krenu trčati, ali čim se temperatura tijela podigne počnu osjećati da su pretoplo obučeni. Jedan je detalj, po mom iskustvu, bitan – nakon trčanja uvijek je dobro imati suhu garderobu za presvući se. U hladnijim danima nije ugodno ostati u mokroj garderobi jer to stavlja i naš imunosustav na kušnju.

Mala škola trčanja: Savjeti i trikovi uz koje ćeš naučiti pravilno trčati

Kako započeti?

– Poslovica kaže: "Počni i obavio si pola posla". To vrijedi i za trčanje. Naravno, ako netko nije trčao od srednje škole, njegovi prvi koraci u svijetu trčanja bit će u obliku hodanja s postepenim povećanjem opterećenja odnosno dužine. Isto vrijedi i za one koji će moći u početku istrčati par kilometra, ali treba biti svjestan da tijelu treba vremena da se prilagodi na fizičku aktivnost. Preporuka je konzultirati se s trenerom ili se priključiti jednoj od mnogih škola trčanja koje djeluju na području Hrvatske. Kad si u grupi, uvijek je lakše nadići početne krize, sumnje i pitanje „Mogu li ja to?".

>> Kako započeti s trčanjem?

Kako se pravilno trči?

– Tehnika trčanja je vrlo bitna, ali da bi bila dobra, postoji cijeli niz faktora koje treba zadovoljiti. Za dobru tehniku trčanja potrebno je puno vremena, a prvi preduvjet je dobra utreniranost cijelog tijela. Iako se u trčanju najviše koristimo nogama, vrlo je bitno da cijelo tijelo skladno funkcionira, tj. koordinacija pokreta mora biti optimalna.

Preporuka je, posavjetovati se s trenerom kako bi se pripazilo na određene pokrete te otklonile moguće pogreške.

Mala škola trčanja: Savjeti i trikovi uz koje ćeš naučiti pravilno trčati

Treba li gledati u pod ili pred sebe?

– Prilikom trčanja pogled je usmjeren pred sebe (cca 10-15 metara) i uvijek je potrebno voditi računa na moguće prepreke, ostale trkače ili promet.

Koja je najbolja podloga za trčanje?

– Trčanje po mekanoj podlozi štedi zglobove i smanjuje mogućnost ozljede. Preporuka svima je da izaberu šumu ili park. Trčite po mekanoj podlozi te ako možete, izbjegnite asfalt i beton.

Koja je brzina dobra za početnika?
– Važno je krenuti postepeno – tempo je individualan, a ako je potrebno, u početku samo hodati ili lagano trčati. Za početnika je važno kad krenu s treninzima da budu redoviti i rezultati će doći.

Mala škola trčanja: Savjeti i trikovi uz koje ćeš naučiti pravilno trčati

Koliko dugo trebaju trajati prvi treninzi?

– Na prvim treninzima važno je ne pretjerivati s količinom i intenzitetom. Ako trkač početnik nema trenera koji ga savjetuje, trening bi trebao obuhvaćati: istezanje cijelog tijela i malo trčanja ili hodanja. Vremenski gledano, 60 minuta je dovoljno za prve treninge.

Koliko puta tjedno treba trenirati?

– Preporuka je trenirati dva do tri puta tjedno. Trčanje je aktivnost gdje rezultati i napredak dođu s vremenom, a tajna uspjeha je biti konstantan s treninzima, bez obzira na obaveze i vremenske uvjete.

Run & Retreat Umag - prva generacija polaznika otkrila sve čari aktivnog odmora

Trebamo li se istegnuti prije trčanja?
– Lagano istezanje prije trčanja dobro će doći, potaknut će cirkulaciju i lakše ćemo krenuti s treningom.

Kako spriječiti bolove u mišićima i grčeve?
– Cijeli niz fizioloških procesa odvija se u tijelu za vrijeme i nakon treninga. Neki od njih u određenim uvjetima dovesti će do grčeva. Da bismo ih izbjegli, moramo konzumirati tekućinu tokom i nakon treninga, posebno onu koja sadrži elektrolite. Ako kojim slučajem nastupi grč, mišić bi trebalo istegnuti. To je i znak da mišiću treba odmor, masaža ili hladni oblog, ali i potražiti savjet od sportskog liječnika ili trenera.

Za dodatne informacije ili savjet više, obrati se na trcanjepula@gmail.com.

 

Total
0
Shares
0
0
0
Prethodni članak
  • Wellness i spa

Ljetni odmor po mjeri cijele obitelji – u Termama Olimia!

  • Posted on 28. lipnja 2017.16. kolovoza 2019.
  • Autor: Terme Olimia - promo
Pročitaj
Sljedeći članak
  • Wellness i spa

Pivski odmor u Termama Laško – neočekivani spoj piva i wellnessa za ljepotu kože

  • Posted on 30. lipnja 2017.16. kolovoza 2019.
  • Autor: Thermana Laško - promo
Pročitaj
Pročitaj i ovo
Pročitaj
  • Fitness i joga

Najbolje 10-minutne vježbe za dane kada nemate vremena (ni volje)

  • Posted on 30. travnja 2023.28. travnja 2023.
  • 2 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Unsplash
Pročitaj
  • Fitness i joga

Vježbajte kod kuće: 3 najbolje HIIT vježbe za zatezanje cijelog tijela

  • Posted on 28. ožujka 2023.27. ožujka 2023.
  • 3 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Pexels
Pročitaj
  • Fitness i joga

Brzo hodanje od samo 11 minuta dnevno smanjuje rizik od preuranjene smrti

  • Posted on 17. ožujka 2023.16. ožujka 2023.
  • 2 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Pexels
Pročitaj
  • Fitness i joga

Zašto se ozljeđujemo tijekom treninga i kako to spriječiti?

  • Posted on 6. ožujka 2023.4. ožujka 2023.
  • 3 min
  • Autor: Nikolina Petan
  • Foto: Pexels
Pročitaj
  • Fitness i joga

‘Vikend ratnici’ – što ako ne stignete vježbati tijekom (radnog) tjedna?

  • Posted on 22. veljače 2023.21. veljače 2023.
  • 2 min
  • Autor: Nikolina Petan
  • Foto: Pexels
Pročitaj
  • Fitness i joga

Jutarnje vs. večernje trčanje – koje vrijeme u danu je bolje za rekreaciju?

  • Posted on 19. veljače 2023.17. veljače 2023.
  • 3 min
Pročitaj
  • Fitness i joga

Cameron Diaz ovim jutarnjim vježbama ubrzava cirkulaciju

  • Posted on 11. veljače 2023.9. veljače 2023.
  • 2 min
  • Autor: Nikolina Petan
  • Foto: Instagram
Pročitaj
  • Fitness i joga

Je li za vaginu bolje nositi tange ili ništa ispod joga hlača?

  • Posted on 12. siječnja 2023.11. siječnja 2023.
  • 5 min
  • Autor: Nikolina Petan
  • Foto: Pexels
Najnovije
  • Kako umjetna inteligencija ‘vidi’ arhitektonsku budućnost gradova

    • Posted on 21. svibnja 2023.21. svibnja 2023.
    • 2 min
    • Foto: Promo
    Pročitaj
  • S medom, uljem ruže ili lavande: Ovo su 3 kupke za ultimativno opuštanje

    • Posted on 20. svibnja 2023.19. svibnja 2023.
    • 2 min
    • Foto: Unsplash
    Pročitaj
  • ING-GRAD poziva učenike obrtničkih škola da se prijave za plaćenu praksu i stipendije

    • Posted on 19. svibnja 2023.19. svibnja 2023.
    • 2 min
    • Foto: Promo
    Pročitaj
  • Zašto se osjećamo naduto tijekom PMS-a i kako to spriječiti?

    • Posted on 19. svibnja 2023.18. svibnja 2023.
    • 3 min
    Pročitaj
  • Turistička ponuda Primorja u lipnju bogatija za Večer od mora

    • Posted on 18. svibnja 2023.18. svibnja 2023.
    • 2 min
    • Foto: promo
    Pročitaj
Izdvojeno
  • 1
    Održana večer zahvale “Hvala, sestro”: ‘Biti medicinska sestra je poziv, a ne posao’
    • Posted on 22. svibnja 2023.22. svibnja 2023.
  • 2
    Uoči Majčinog dana Curaprox naučio mame i djecu svih uzrasta kako održavati oralnu higijenu!
    • Posted on 22. svibnja 2023.22. svibnja 2023.
  • 3
    Vino uz žlicu u Nico’su – bistrou u srcu Zagreba
    • Posted on 22. svibnja 2023.22. svibnja 2023.
  • 4
    Bezuvjetna ljubav: Ove su pasmine pasa – najrazmaženije!
    • Posted on 22. svibnja 2023.21. svibnja 2023.
  • 5
    Dr. med. Mateja Tošić Jukić: Najbolje vrijeme za pregled madeža je – sada!
    • Posted on 22. svibnja 2023.22. svibnja 2023.

Newsletter

Prijavite se na naš newsletter

PRATITE NAS
43K
0
354
Najnovije objave
  • Fascinantno: Indijski restoran napravljen je u potpunosti od kartona!
    • Posted on 18. svibnja 2023.18. svibnja 2023.
    • Foto: Promo i Instagram
  • Kako aparati mogu štedjeti u kućnom budžetu: 10 savjeta koje svi trebamo znati
    • Posted on 17. svibnja 2023.17. svibnja 2023.
    • Foto: Pexels
  • Laserska epilacija – PRIMELASE uređaj kao najbezbolnije i trajno rješenje do savršeno glatke kože!
    • Posted on 17. svibnja 2023.17. svibnja 2023.
  • Vikend u Međimurju je protekao u znaku Urbanova, ali ono završava tek krajem svibnja!
    • Posted on 16. svibnja 2023.22. svibnja 2023.
O nama
  • Impressum
  • Opći uvjeti korištenja
  • Pravila privatnosti i politika kolačića
  • Kontakt
Naturala.hr
  • Zdravlje
  • Wellness
  • Lifestyle
  • U fokusu
  • Naturala Life
COPYRIGHTS © 2023 NATURALA.HR. ALL RIGHTS RESERVED.

Upiši traženi pojam i stisni Enter.

Naturala.hr koristi kolačiće kako bi osigurala bolje korisničko iskustvo i funkcionalnost web-stranice. Daljnjim korištenjem web stranice potvrđujete da ste suglasni s politikom kolačića. Slažem seKolačići