Naturala.hr
  • Zdravlje
    • Zdrave priče
    • Prehrana
    • Mršavljenje
    • Zdravi recepti
    • Solgar
  • Wellness
    • Wellness i spa
    • Relaksacija
    • Fitness i joga
    • Ljepota
    • Poliklinika Bagatin
  • Lifestyle
    • Putovanja
    • Doza inspiracije
    • Ispunjen život
    • Ekologija
  • U fokusu
    • Kolumne
    • Solgar
    • Promocije
    • Predstavljamo
    • Događanja
    • Odgovori našeg stručnjaka
    • Zdravlje a-z
  • Naturala Life
    • Časopis
    • Pretplata
    • Prodajna mjesta
  • Flower power je inspiracija za nove Dr. Hauschka dnevne fluide
    • Posted on 1. ožujka 2021.1. ožujka 2021.
    • Foto: Promo PR
  • Ivanka Ćosić Prižmić: “Dugo smo radili na razvoju formulacija brenda Matinata kako bismo stvorili djelotvorne, istinski čiste proizvode”
    • Posted on 1. ožujka 2021.1. ožujka 2021.
    • Foto: Privatna arhiva
  • Naturala Life, u potrazi za srećom, donosi priče o Ani Radišić, Mirjani Hrgi, Editi Lučić Jelić i Suh Yoon Lee
    • Posted on 1. ožujka 2021.1. ožujka 2021.
    • Foto: Istock
  • Klara Benko: Kako početi vježbati nakon karantene?
    • Posted on 1. ožujka 2021.1. ožujka 2021.
    • Foto: Unsplash
  • Zapečene zobene pahuljice za ukusan doručak pun proteina
    • Posted on 1. ožujka 2021.1. ožujka 2021.
    • Foto: Unsplash
Naturala.hr
  • Zdravlje
    • Zdrave priče
    • Prehrana
    • Mršavljenje
    • Zdravi recepti
    • Solgar
  • Wellness
    • Wellness i spa
    • Relaksacija
    • Fitness i joga
    • Ljepota
    • Poliklinika Bagatin
  • Lifestyle
    • Putovanja
    • Doza inspiracije
    • Ispunjen život
    • Ekologija
  • U fokusu
    • Kolumne
    • Solgar
    • Promocije
    • Predstavljamo
    • Događanja
    • Odgovori našeg stručnjaka
    • Zdravlje a-z
  • Naturala Life
    • Časopis
    • Pretplata
    • Prodajna mjesta
43K
0
160

Početna stranica Wellness Fitness i joga Kako započeti s trčanjem?

  • Fitness i joga

Kako započeti s trčanjem?

Trčanje povećava jačinu nogu, kostiju, poboljšava kardiovaskularni i respiratorni sustav, savršeno za sagorijevanje kalorija, smanjenje stresa i frustracija...

  • Posted on 7. svibnja 2012.2. rujna 2019.
  • 4 min
  • Autor: Žena.hr
Total
0
Shares
0
0
0
Total
0
Shares
0
0
0

Žene su se oduvijek bavile trčanjem, ali u posljednjih nekoliko godina joggiranje i trčanje je postalo vrlo popularan sport među pripadnicama ljepšeg spola.

Koja je razlika između joggiranja i trčanja? Joggiranje se smatra sporim jednoličnim trčanjem, rekreacijskim trčanjem. Dok se trčanje više smatra brže aktivnije trčanje.
 
Jednom kada se odlučite da bilo koji oblik trčanja postane dio vašeg kardiovaskularnog treninga, definitivno počnite s laganim joggiranjem. Imajte na umu da je bilo koji oblik trčanja vrlo teška aktivnost koja često nije pogodna za žene koje imaju prekomjernu tjelesnu težinu ili starije žene, čiji zglobovi ne mogu podnijeti neprestani pritisak/udaranje, koje se događa tijekom trčanja.
 
No, ako smatrate da nema nikakvih prepreka zbog čega ne biste joggirali odnosno trčali, vrlo brzo ćete osjetiti njegove pozitivne učinke.
 
Dobrobiti trčanja
 
• Sport općenito podiže brzinu vašeg bazalnog metabolizama, te se događa mnogo brža izmjena tvari koja je dobra za vaš organizam
• Trčanje povećava jačinu nogu, te poboljšava kardiovaskularni i respiratorni sustav
• Trčanje je savršeno za sagorijevanje kalorija
• Trčanje pomaže u smanjenju stresa i frustracija u svakodnevnom životu
• Ako previše jedete, pijete ili pušite, trčanje je definitivno jedan od načina da se iskupite svojem tijelu
• Trčanje ne uzrokuje degeneraciju kosti i zglobova. Baš suprotno. Pomaže u izgradnji i ojačavanju koštane i zglobne strukture
 
Kako trenirati?
 
• Kada trčite, činite to pravilno, gazeći od pete prema prstima
• Uvijek povećavajte udaljenosti trčanja, posebno ako ste novi u tom sportu. Mjerite vrijeme koje vam je potrebno da istrčite određene udaljenosti, kako biste naučili držati ujednačen ritam te vidjeli napredak
• Ako povećavate brzinu, brzinu ruku prilagode brzini ruku
• Kada trčite uz brdo, tijelo nagnite prema naprijed, kako biste lakše radili korake na strmijem terenu
• Prilikom sprintanja, trčite samo s prednjim dijelom stopala, odnosno po nožnim jagodicama i prstima, peta je uvijek u zraku
• Kada je moguće trčite po travi, šljunku ili trkaćoj stazi kako biste smanjili pritisak na zglobove
• Nabavite kvalitetne tenisice za trčanje
• Uvijek nosite pamučne čarape koje omogućuju vašim stopalima isparavanje, te ulazak svježeg zraka
 
Odabir rute
 
Prilikom priprema za trčanje najbolje je unaprijed odrediti kojom ćete rutom trčati. Vaš cilj je da pronađete stabilnu i ravnu površinu. Kao što smo već spomenuli, bilo bi dobro kada biste trčali po šljunku, travi i sličnim podlogama, nego po asfaltu, kako biste smanjili pritisak na zglobove. Ako ste početnik, izbjegavajte brdovita područja.
 
Također, nije na odmet da izaberete područja gdje ima malo ili uopće nema prometa, jer ćete se na taj način moći više usredotočiti na trčanje i opuštanje, nego kada ćete morati paziti na promet. Ako trčite kada padne noć, odaberite rute koje su dobro osvijetljene, kako ne biste ozlijedili na slabo osvijetljenoj stazi. Izbjegavajte trčanje zimi za vrijeme poledice i općenito potencijalno skliske staze.
 
Kako započeti s trčanjem?
 
Kao što je slučaj i s bilo kojom drugom sportskom aktivnošću, prije trčanja potrebno je zagrijavanje, a to možete učiniti s bržim hodanjem ili vrlo sporim joggiranjem. Kada ste se zagrijali, pokušajte zadržati jednoliki ritam tijekom cijelog trčanja, no nemojte se forsirati do granice kada nećete više moći disati. Što ćete dulje trenirati, to ćete lakše održati ritam, moći ćete trčati brže i dulje rute. Nepotrebnim forsiranjem može vrlo lako doći do nepotrebnih ozljeda. Trčite koliko imate vremena. Ne treba to svaki puta biti ista duljina. Ako imate vremena 30 minuta trčite toliko, ako imate više, trčite više. Za tijelo je vrlo važno da radite i kraća i duža trčanja.
 
Kako bi vaše trčanje postala pravo kardiovaskularno vježbanje, koje će vam pomoći u sagorijevanju masnoća, najbolje je da polovicu treninga obavite u brzom hodanju, a polovicu u trčanju. Nakon nekog vremena, povećavajte vrijeme koje trčite, a smanjujte ono koje hodate. Na kraju eliminirajte hodanje, kada ćete bez prestanka moći trčati 45 minuta.
 
Koliko ćete kalorija potrošiti za vrijeme trčanja ovisi o vašoj težini, aktivnosti, intenzitetu, duljini trčanja, te naravno zahtjevnosti terena. Prosjek na jedan i pol kilometra je oko 100 kalorija.
 
Nemojte zaboraviti na hidraciju organizma prije, za vrijeme i poslije trčanja.
 
 
 
 
 
 
 
Total
0
Shares
0
0
0
Prethodni članak
  • Ljepota

Buriti ulje – prirodna zaštita od sunca

  • Posted on 5. svibnja 2012.2. rujna 2019.
  • Autor: Vlatka Mileusnić, fitoaromaterapeutkinja
Pročitaj
Sljedeći članak
  • Wellness i spa

Uklonite umor i napunite se energijom

  • Posted on 9. svibnja 2012.7. listopada 2019.
  • Autor: Marta Malenica
Pročitaj
Pročitaj i ovo
Pročitaj
  • Fitness i joga

Jeste li već čuli za airbreath® OXYGEN – suplementarni kisik koji smanjuje umor i poboljšava energiju?

  • Posted on 26. veljače 2021.26. veljače 2021.
  • 4 min
  • Autor: Promo airbreath®
  • Foto: Privatna arhiva
Pročitaj
  • Fitness i joga

Joga poslije posla: Vježbe koje će popraviti štetu nastalu od sjedenja

  • Posted on 24. veljače 2021.24. veljače 2021.
  • 2 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Unsplash
Pročitaj
  • Fitness i joga

Usporite i vratite ravnotežu pomoću ove joga rutine

  • Posted on 19. veljače 2021.19. veljače 2021.
  • 2 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Unsplash
Pročitaj
  • Fitness i joga

Dobar san: Vrsta tjelovježbe koja sjajno utječe na spavanje

  • Posted on 12. veljače 2021.12. veljače 2021.
  • 2 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Unsplash
Pročitaj
  • Fitness i joga

VIDEO: Tonirano tijelo u 12 minuta? Trenerica Cassey Ho zna kako!

  • Posted on 8. veljače 2021.8. veljače 2021.
  • 2 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Pexels
Pročitaj
  • Fitness i joga

Tai Chi za početnike: 3 pokreta koja treba isprobati, prema instruktoru

  • Posted on 29. siječnja 2021.29. siječnja 2021.
  • 2 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Unsplash
Pročitaj
  • Fitness i joga

Mršavljenje hodanjem: 3 savjeta koji će poboljšati gubitak kalorija

  • Posted on 26. siječnja 2021.26. siječnja 2021.
  • 2 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Unsplash
Pročitaj
  • Fitness i joga

Zdrava trudnoća: 4 važne vježbe za trbuh nakon poroda

  • Posted on 25. siječnja 2021.25. siječnja 2021.
  • 4 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Pexels
Najnovije
  • Daniela Trbović: “U 50-oj sam shvatila da je zadnji tren da si krenem ugađati”

    • Posted on 26. veljače 2021.1. ožujka 2021.
    • 11 min
    • Foto: Renato Branđolica, HRT arhiva
    Pročitaj
  • Natječaj za najboljeg DIY majstora “Ne bacaj, preuredi!”

    • Posted on 26. veljače 2021.26. veljače 2021.
    • 3 min
    • Foto: Promo Pr
    Pročitaj
  • Myung Sung: Upoznajte korejsku umjetnost “meditacije življenja”

    • Posted on 26. veljače 2021.26. veljače 2021.
    • 4 min
    • Foto: Unsplash
    Pročitaj
  • Kolač od datulja – desert u kojem će uživati cijela obitelj

    • Posted on 26. veljače 2021.26. veljače 2021.
    • 2 min
    • Foto: Unsplash
    Pročitaj
  • Znaš li zašto je biljna placenta nešto najbolje što možeš nanijeti na kožu?

    • Posted on 26. veljače 2021.26. veljače 2021.
    • 4 min
    • Foto: Unsplash
    Pročitaj
Instagram
Izdvojeno
  • 1
    Flower power je inspiracija za nove Dr. Hauschka dnevne fluide
    • Posted on 1. ožujka 2021.1. ožujka 2021.
    • Foto: Promo PR
  • 2
    Ivanka Ćosić Prižmić: “Dugo smo radili na razvoju formulacija brenda Matinata kako bismo stvorili djelotvorne, istinski čiste proizvode”
    • Posted on 1. ožujka 2021.1. ožujka 2021.
    • Foto: Privatna arhiva
  • 3
    Naturala Life, u potrazi za srećom, donosi priče o Ani Radišić, Mirjani Hrgi, Editi Lučić Jelić i Suh Yoon Lee
    • Posted on 1. ožujka 2021.1. ožujka 2021.
    • Foto: Istock
  • 4
    Klara Benko: Kako početi vježbati nakon karantene?
    • Posted on 1. ožujka 2021.1. ožujka 2021.
    • Foto: Unsplash
  • 5
    Zapečene zobene pahuljice za ukusan doručak pun proteina
    • Posted on 1. ožujka 2021.1. ožujka 2021.
    • Foto: Unsplash

Newsletter

Prijavite se na naš newsletter

PRATITE NAS
43K
0
160
Najnovije objave
  • Slatko spavaj: Kako koristiti snove za donošenje odluka?
    • Posted on 26. veljače 2021.26. veljače 2021.
    • Foto: Unsplash
  • Jeste li već čuli za airbreath® OXYGEN – suplementarni kisik koji smanjuje umor i poboljšava energiju?
    • Posted on 26. veljače 2021.26. veljače 2021.
    • Foto: Privatna arhiva
  • Tao of Pooh: Kako živjeti jednostavnije prema knjizi Benjamina Hoffa?
    • Posted on 26. veljače 2021.26. veljače 2021.
    • Foto: Unsplash
  • Dugovječnost: Ovo je najbolje piće za poticanje dugog i zdravog života
    • Posted on 26. veljače 2021.26. veljače 2021.
    • Foto: Pexels
O nama
  • Impressum
  • Opći uvjeti korištenja
  • Pravila privatnosti i politika kolačića
  • Kontakt
Naturala.hr
  • Zdravlje
  • Wellness
  • Lifestyle
  • U fokusu
  • Naturala Life
COPYRIGHTS © 2021 NATURALA.HR. ALL RIGHTS RESERVED.

Upiši traženi pojam i stisni Enter.