Poznato je da omega-3 masne kiseline podržavaju zdravlje srca, mozga i cjelokupnu vitalnost. No, nova istraživanja otkrivaju da ove “dobre masti” mogu imati još snažniji učinak – posebno na pamćenje i kognitivne funkcije. Istraživači su utvrdili da DHA i EPA, ključne komponente omega-3 masnih kiselina, mogu pomoći mozgu da ostane mlad, fokusiran i snažan čak i u starijoj dobi.
S obzirom na to da mnogi ne unose dovoljno omega-3 kroz prehranu (iz ribe, morskih algi i orašastih plodova), dodaci prehrani s masnim kiselinama postali su neizostavan dio rutine – posebno kod žena starijih od 50 godina.
Znanost potvrđuje: mozak se može ‘osvježiti’
U dvostruko slijepoj, placebom kontroliranoj studiji objavljenoj 2016. godine, znanstvenici su pratili žene u dobi između 50 i 75 godina koje su šest mjeseci uzimale 2,2 grama (EPA i DHA) dnevno. Rezultati su bili zapanjujući – ispitanice su pokazale povećan omega-3 indeks (pokazatelj razine ovih masnih kiselina u tijelu) te značajno bolje rezultate u testovima pamćenja u odnosu na kontrolnu skupinu.
Prema autorima studije, visokopotentni omega-3 suplementi pomažu u održavanju kognitivnih funkcija, potiču protok krvi u mozgu, podržavaju učenje i čak pomažu u regulaciji raspoloženja. Slično potvrđuje i nedavni pregled u časopisu Cureus, koji ističe važnost DHA u očuvanju moždane vitalnosti i mentalne energije.
Zašto su omega-3 masne kiseline ključne za dugovječnost mozga
Znanstvenici objašnjavaju da masne kiseline djeluju kao gorivo za mozak. DHA (dokozaheksaenska kiselina) čini značajan dio moždanog tkiva i neophodna je za optimalnu komunikaciju između živčanih stanica. Redovito uzimanje dodataka može pomoći u očuvanju pamćenja, koncentracije i brzine razmišljanja – sposobnosti koje s godinama prirodno slabe. Uz to, imaju snažno protuupalno i antioksidativno djelovanje, čime štite mozak od oksidativnog stresa, jednog od glavnih uzroka starenja stanica.
Prednosti se ne zaustavljaju na mozgu
Brojna istraživanja potvrđuju da one:
- podržavaju zdravlje srca i krvnih žila
- čuvaju vid i smanjuju rizik od degeneracije mrežnice
- poboljšavaju pokretljivost zglobova i smanjuju upale
- podržavaju emocionalnu stabilnost i smanjuju stres
Drugim riječima, omega-3 su ključni saveznik dugovječnosti i kvalitetnog života.
Kako odabrati pravi omega-3 – nije svaka kapsula ista
Nisu svi suplementi jednaki. Stručnjaci preporučuju birati riblje ulje iz održivih izvora s jasno navedenom količinom EPA i DHA. Optimalan proizvod trebao bi sadržavati barem 1500 mg kiselina po porciji, kao što sadrže visokokvalitetni proizvodi, koji osiguravaju znanstveno dokazanu dozu za maksimalan učinak.
Znanstvenici potvrđuju – redovito uzimanje suplemenata nije samo trend, već znanstveno dokazana strategija za očuvanje vitalnosti i mentalne svježine tijekom starenja.
Pročitaj i ovo:
- 7 najzdravijih načina kako iskoristiti sjemenke bundeve
- 6 razloga zašto je ginger shot savršeni saveznik našeg imuniteta
- Mogu li nam multivitamini produžiti život? Evo što kaže nova studija
