Naturala.hr
  • Zdravlje
    • Zdrave priče
    • Prehrana
    • Mršavljenje
    • Zdravi recepti
    • Solgar
  • Wellness
    • Wellness i spa
    • Relaksacija
    • Fitness i joga
    • Ljepota
    • Poliklinika Bagatin
  • Lifestyle
    • Putovanja
    • Doza inspiracije
    • Ispunjen život
    • Ekologija
  • U fokusu
    • Kolumne
    • Solgar
    • Promocije
    • Predstavljamo
    • Događanja
    • Odgovori našeg stručnjaka
    • Zdravlje a-z
  • Naturala Life
    • Časopis
    • Pretplata
    • Prodajna mjesta
  • Kava: 3 alternativna oblika za jutarnju dozu energije
    • Posted on 3. ožujka 2021.3. ožujka 2021.
    • Foto: Unsplash
  • Frane Herenda: Koje biljke djeluju na ženske spolne hormone?
    • Posted on 3. ožujka 2021.3. ožujka 2021.
  • Flasteri protiv bora – instant rješenje koje prakticiraju holivudske zvijezde
    • Posted on 3. ožujka 2021.3. ožujka 2021.
    • Foto: Depositphotos
  • 10 razloga zbog čega ovog proljeća posjetiti Brodsko-posavsku županiju
    • Posted on 2. ožujka 2021.2. ožujka 2021.
    • Foto: Saša Pjanić
  • Piletina iz Međimurja u glavnoj ulozi: finije, zdravije, lokalnije
    • Posted on 2. ožujka 2021.2. ožujka 2021.
    • Foto: Privatna arhiva
Naturala.hr
  • Zdravlje
    • Zdrave priče
    • Prehrana
    • Mršavljenje
    • Zdravi recepti
    • Solgar
  • Wellness
    • Wellness i spa
    • Relaksacija
    • Fitness i joga
    • Ljepota
    • Poliklinika Bagatin
  • Lifestyle
    • Putovanja
    • Doza inspiracije
    • Ispunjen život
    • Ekologija
  • U fokusu
    • Kolumne
    • Solgar
    • Promocije
    • Predstavljamo
    • Događanja
    • Odgovori našeg stručnjaka
    • Zdravlje a-z
  • Naturala Life
    • Časopis
    • Pretplata
    • Prodajna mjesta
43K
0
162

Početna stranica U fokusu Kolumne Kako mršaviti zdravo, i pritom izbjeći jo-jo efekt?

  • Kolumne

Kako mršaviti zdravo, i pritom izbjeći jo-jo efekt?

Zdravo mršavljenje podrazumijeva skidanje kilograma i eliminaciju nezdravih masnoća iz tijela - ako zdravo mršavite, nećete se ponovno ni udebljati

  • Posted on 4. svibnja 2018.26. travnja 2019.
  • 6 min
  • Autor: Meri Bura, dr. med.
Total
0
Shares
0
0
0
Total
0
Shares
0
0
0
 

 

 

Mršavljenje je vječna tema.
No, dvije najvažnije stvari vezano za mršavljenje su:

1. kako zdravo mršaviti
2. kako se ponovno ne udebljati

Jedno veže drugo, što znači ako zdravo mršavite, nećete se ni udebljati.

Još je tu pitanje motivacije, podsvijesti i sabotaže.

Idemo redom.

Zdravo mršavljenje podrazumijeva skidanje kilograma, eliminaciju nezdravih masnoća iz tijela.

Nije to samo pitanje vaše tjelesne težine (mase), već je pitanje i sastava vaše tjelesne mase.
Dobro je znati sastav svog tijela, postotak tjelesnih masnoća, vode, mišićne mase, mineralne mase i ono što je najvažnije, postotak visceralne masti tj. masti koja se nakuplja oko organa, prvenstveno crijeva..

Visceralna mast je mast opasna po zdravlje.
U ovom tipu postoji visoki rizik za kardiovaskularne bolesti, budući da se masnoća lakše prenosi i brže se pojavljuje u krvi.

Kada se određuje sastav tijela, liječnik mora uzeti u obzir raspodjelu vode (čak i puni mjehur mijenja rezultat) kako bi procjena bila točna.

Zašto je ovo važno?
Važno je kako biste bili sigurni da gubite mast a ne mišićno tkivo.
Gubitak mišića nije opcija. Zato gubitak kilograma koji vidimo na vagi nije precizan i ne govori nam da li mršavimo zdravo ili brzo i nezdravo.

Kako mršaviti zdravo, i pritom izbjeći jo-jo efekt?

Visceralna mast nastaje kod velike većine ljudi zbog pretjerane konzumacije šećera. Naravno da visoki dnevni kalorijski unos bez potrošnje dodatno pogoršava situaciju.
To se često dešava jer jedemo nutritivno praznu hranu i ostajemo gladni, pa opet jedemo i tako ulazimo u začarani krug. Stalno jedemo i stalno smo gladni.
To dovodi do biokemijske zbrke koja s vremenom postaje svakodnevica.

Ako stalno nešto jedemo (pa i najmanje količine hrane), stalno se luči inzulin.
Dok god inzulin djeluje, ne može djelovati glukagon, tj. glukagon se luči tek nakon 5-6 sati od djelovanja inzulina.
A glukagon je hormon koji potiče razgradnju masti.

Zato je važno da jedemo nutritivno bogatu hranu, a to je samo riba, meso, povrće i voće.
Vi koji mislite da se zdravo hranite i stalno grickate orašaste plodove, a posebno u slatkim kombinacijama (suho voće, med…), radite protiv svog zdravlja i ne možete smršaviti.

Možete li jesti u toku dana samo ove 4 vrste namirnica (meso, ribu, voće, povrće), bez dodataka?
Ne znam, odgovorite sami sebi.

Kako mršaviti zdravo, i pritom izbjeći jo-jo efekt?

Stalno grickanje drži inzulin trajno povišenim.

Trajno povišen inzulin uzrokuje sljedeće promjene:
– povećanje triglicerida i masnoća
– povećanje aktivnosti hormona stresa (kortizola)
– nakupljanje masnog tkiva
– zgrušavanje krvi koje može dovesti do moždanog udara ili infarkta miokarda
– smanjenje melatonina i poremećaja spavanja
– smanjenja hormona rasta te bržeg starenja
– smanjenja koncentracija hormona DHEA iz kojeg se stvaraju muški i ženski spolni hormoni – pa zbog toga možete iskusiti sve hormonske disbalanse, uključujući i smanjen libido

Pitam ja vas jel’ to život?

Što napraviti?

Ima nekoliko dijeta koje su pametne, kvalitetne, stručno osmišljene, ali one su dijete, one nisu individualni terapijski plan.
Debljina je bolest i treba je liječiti.

Ne možete je izliječiti bez plana, nasumičnim isprobavanjem namirnica, kombinacija, rituala i preparata.
Izgubit ćete se, umorit ćete se, pokleknut ćete.

Zašto dolazi do debljanja?
Već sam pisala članak o debljanju, pročitajte o uzrocima debljanja.
To je samo dio.

Svatko ima svoj uzrok.
Treba ga otkriti.
I treba znati što s tim otkrićima.

Kod većine ljudi do debljanja dolazi zbog pretjerane konzumacije šećera. Jedan od razloga je i nutritivno prazna hrana koja izaziva glad, a to kasnije nadoknađujemo sa slatkim (tražimo energiju).

Sada su već objavljene mnoge studije koje dokazuju da se tjelesne masnoće ne povećavaju zbog pretjeranog unosa masti, već zbog pretjeranog unosa šećera.

No, kako postići da smanjimo unos šećera, da prestanemo biti ovisnici?

Treba se liječiti biokemijski.

Zato preporučujem Metabolic balance mršavljenje.

Kako mršaviti zdravo, i pritom izbjeći jo-jo efekt?

O čemu se radi?

Prvi korak je posjetiti liječnika koji radi Metabolic balance te napraviti određene laboratorijske pretrage.
Nalazi liječničkog pregleda i laboratorijski podaci šalju se u Njemačku u firmu Metabolic balans gdje se izrađuje individualni plan prehrane.
Vaš liječnik će vam predati plan uz sva objašnjenja te će vas pratiti kroz kontrolne preglede.

Metabolic balans individualni plan prehrane sastoji se od 4 stadija:

– pripremna faza koja traje 2 dana
– stroga faza koja traje 2 tjedna – važno je samo da se držite pravila, hrane ima dovoljno
– labava faza u kojoj se proširuje lista namirnica i dodaju se gurmanski obroci
– faza održavanja – novi način prehrane u kojem uživate i ako treba i dalje mršavite

Sve što trebate je da definirate svoj cilj. Koliku težinu želite? S kojom kilažom se najbolje osjećate?
Liječnik se brine da zdravo mršavite i da ostvarite svoj cilj.

Osim toga, tu je i psihološka podrška.

Imate li i vi imate višak kilograma?
Kakvi su vam nalazi?

Ako ste u ovim granicama, onda je u redu:
– opseg struka (oko pupka) žena do 80 cm, a muškaraca do 94 cm
– serumski trigliceridi do 1,7 mmol/L
– krvni tlak do 130/85 mmHg
– glukoza u krvi do 6,4 mmol/L (ovo su već visoke vrijednosti, ali laboratorijski je u granicama normale)
– HDL kolesterol iznad 1,0 mmol/L (muškarci ) i iznad 1,2 mmol/L (žene)

U protivnom ste kandidat za moždani udar ili srčani infarkt, a muškarci za impotenciju.
To su nepobitne činjenice koje se svaki dan potvrđuju.

Kako mršaviti zdravo, i pritom izbjeći jo-jo efekt?

Nemojte vi biti još jedna u nizu potvrda, nego ozdravite. Mršavljenje je temeljni dio ozdravljenja.

Znam, imate puno obaveza, živite stresno, u srednjim ste godinama kada svi nešto očekuju od vas (djeca, partneri, obitelj, šefovi, prijatelji) i pokušavajući udovoljiti svima nemate vremena za sebe.

Najvažniji je prvi korak, a to je jasnoća.
Sve činjenice o okolnostima vašeg života, o vašoj ličnosti, o vašim željama, vašem zdravlju trebaju vam biti jasno predočeni. Tada ćete tek imati informacije od kojih možete donijeti odluku.
Kad imate jasnoću, onda možete slijediti odluku koju ste donijeli. Inače ne.

Najprije saznajte gdje ste.
Zatim odlučite kamo idete. I s kim.

Ako se radi o mršavljenju, onda:
– saznajte sve važne informacije o svom tlaku, težini, postotku mišićne mase, postotku masnoća, vrijednostima triglicerida, individualnim rizicima….
– saznajte što vas je do sada sprečavalo da smršavite, tko je saboter iz vaše podsvijesti
– odlučite tko će vas voditi kroz proces mršavljenja
– izaberite ljude kojima ćete se okružiti da vas podrže do cilja

Izaberite holističko mršavljenje Metabolic balance individualnim planom prehrane i psihološkom podrškom po Mulier metodi.

Mršavite bez nuspojava kao što je opuštena koža, kao što su apstinencijske krize, kao što je povratak na staro i gubitak samopouzdanja, kao što je gubitak vremena i novca.

Priuštite sebi ispunjenje želje da možete sebi kupiti odjeću koju želite.

Na besplatnom uvodnom predavanju u Gradskoj knjižnici Šibenik, u ponedjeljak 7. svibnja 2018. godine u 18:30 h, upoznajte se s osnovnim postavkama o zdravom mršavljenju i zadržavanju idealne težine. Uključite se u program Zdravog mršavljenja s dr. Meri Bura i zatražite svoj individualni plan prehrane Metabolic balance.

Prijavite se za Metabolic balans plan prehrane i praćenje: meri.bura@mulier.hr ili na 099 2154 170

www.mulier.hr

Total
0
Shares
0
0
0
Meri Bura, dr. med.
Meri Bura, dr. med.

Meri Bura, dr.med., osnivačica je holističkog centra Mulier i kreatorica Mulier metode koja se bazira na individualnom pristupu, rješavanju uzroka problema te zdravoj kralježnici, hormonima i emocijama kao preduvjetima dobrog fizičko-emotivnog zdravlja. Cjelokupni rad dr. Bura usmjeren je na integraciju znanstvenih i holističkih metoda, od svakodnevne prakse do zdravstvene politike.

Prethodni članak
  • Kolumne

Pro-age ili čarolija prepuštanja godinama

  • Posted on 3. svibnja 2018.26. travnja 2019.
  • Autor: Anamarija Pažin Morović
Pročitaj
Sljedeći članak
  • Kolumne

Biljne terapije – tamo gdje priroda pobjeđuje

  • Posted on 9. svibnja 2018.26. travnja 2019.
  • Autor: Frane Herenda, mag. pharm.
Pročitaj
Pročitaj i ovo
Pročitaj
  • Kolumne

Frane Herenda: Koje biljke djeluju na ženske spolne hormone?

  • Posted on 3. ožujka 2021.3. ožujka 2021.
  • 3 min
  • Autor: Frane Herenda, mag. pharm.
Pročitaj
  • Kolumne

Klara Benko: Kako početi vježbati nakon karantene?

  • Posted on 1. ožujka 2021.1. ožujka 2021.
  • 5 min
  • Autor: Klara Benko
  • Foto: Unsplash
Pročitaj
  • Kolumne

Lidija Marković Rosati: Vježbe koje će vas vratiti na ‘pravi put’

  • Posted on 25. veljače 2021.25. veljače 2021.
  • 4 min
  • Autor: Lidija Rosati
  • Foto: Unsplash
Pročitaj
  • Kolumne

Mara Doljak: Vježbe koje otvaraju srce prema bezuvjetnoj ljubavi

  • Posted on 23. veljače 2021.23. veljače 2021.
  • 3 min
  • Autor: Mara Doljak, mag. pharm.
  • Foto: Pexels
Pročitaj
  • Kolumne

Sanja Tatalović: “Strah je kukavica, a za pobjedu nad kukavicom treba biti odlučan i hrabar”

  • Posted on 17. veljače 2021.17. veljače 2021.
  • 4 min
  • Autor: Sanja Tatalović
  • Foto: Unsplash
Pročitaj
  • Kolumne

Maja Obrovac Glišić: “I ljubav i zdravlje putuju kroz želudac”

  • Posted on 9. veljače 2021.9. veljače 2021.
  • 5 min
  • Autor: Maja Obrovac Glišić, mag. nutr.
  • Foto: Pexels
Pročitaj
  • Kolumne

Gubitak masnog tkiva: Koliko je zapravo (ne)bitna brojka na vagi?

  • Posted on 3. veljače 2021.3. veljače 2021.
  • 7 min
  • Autor: dr. sc. Sebastijan Orlić
  • Foto: Unsplash
Pročitaj
  • Kolumne

Tomislav Tomić: 3 pitanja pomoću kojih ćete otvoriti novo životno poglavlje

  • Posted on 27. rujna 2020.25. rujna 2020.
  • 4 min
  • Autor: Tomislav Tomić
  • Foto: unsplash
Najnovije
  • Viktoria prirodna kozmetika: “Sami proizvodimo eterično ulje smilja i s njim radimo kozmetiku”

    • Posted on 2. ožujka 2021.2. ožujka 2021.
    • 10 min
    • Foto: Privatna arhiva
    Pročitaj
  • Fenomen Plitvice – mjesto gdje luksuz susreće prirodu

    • Posted on 2. ožujka 2021.2. ožujka 2021.
    • 5 min
    • Foto: Privatna arhiva
    Pročitaj
  • Mentalno zdravlje: Kako onečišćeni zrak utječe na psihičko stanje?

    • Posted on 2. ožujka 2021.2. ožujka 2021.
    • 2 min
    • Foto: Unsplash
    Pročitaj
  • Flower power je inspiracija za nove Dr. Hauschka dnevne fluide

    • Posted on 1. ožujka 2021.1. ožujka 2021.
    • 3 min
    • Foto: Promo PR
    Pročitaj
  • Ivanka Ćosić Prižmić: “Dugo smo radili na razvoju formulacija brenda Matinata kako bismo stvorili djelotvorne, istinski čiste proizvode”

    • Posted on 1. ožujka 2021.1. ožujka 2021.
    • 7 min
    • Foto: Privatna arhiva
    Pročitaj
Instagram
Izdvojeno
  • 1
    Kava: 3 alternativna oblika za jutarnju dozu energije
    • Posted on 3. ožujka 2021.3. ožujka 2021.
    • Foto: Unsplash
  • 2
    Frane Herenda: Koje biljke djeluju na ženske spolne hormone?
    • Posted on 3. ožujka 2021.3. ožujka 2021.
  • 3
    Flasteri protiv bora – instant rješenje koje prakticiraju holivudske zvijezde
    • Posted on 3. ožujka 2021.3. ožujka 2021.
    • Foto: Depositphotos
  • 4
    10 razloga zbog čega ovog proljeća posjetiti Brodsko-posavsku županiju
    • Posted on 2. ožujka 2021.2. ožujka 2021.
    • Foto: Saša Pjanić
  • 5
    Piletina iz Međimurja u glavnoj ulozi: finije, zdravije, lokalnije
    • Posted on 2. ožujka 2021.2. ožujka 2021.
    • Foto: Privatna arhiva

Newsletter

Prijavite se na naš newsletter

PRATITE NAS
43K
0
162
Najnovije objave
  • Naturala Life, u potrazi za srećom, donosi priče o Ani Radišić, Mirjani Hrgi, Editi Lučić Jelić i Suh Yoon Lee
    • Posted on 1. ožujka 2021.1. ožujka 2021.
    • Foto: Istock
  • Klara Benko: Kako početi vježbati nakon karantene?
    • Posted on 1. ožujka 2021.1. ožujka 2021.
    • Foto: Unsplash
  • Zapečene zobene pahuljice za ukusan doručak pun proteina
    • Posted on 1. ožujka 2021.1. ožujka 2021.
    • Foto: Unsplash
  • Daniela Trbović: “U 50-oj sam shvatila da je zadnji tren da si krenem ugađati”
    • Posted on 26. veljače 2021.1. ožujka 2021.
    • Foto: Renato Branđolica, HRT arhiva
O nama
  • Impressum
  • Opći uvjeti korištenja
  • Pravila privatnosti i politika kolačića
  • Kontakt
Naturala.hr
  • Zdravlje
  • Wellness
  • Lifestyle
  • U fokusu
  • Naturala Life
COPYRIGHTS © 2021 NATURALA.HR. ALL RIGHTS RESERVED.

Upiši traženi pojam i stisni Enter.

Naturala.hr koristi kolačiće kako bi osigurala bolje korisničko iskustvo i funkcionalnost web-stranice. Daljnjim korištenjem web stranice potvrđujete da ste suglasni s politikom kolačića. Slažem seKolačići