Jeste li ikada bili u dugoj šetnji i primijetili kako svjetlost savršeno pada između drveća? Ne samo da vas zaustavlja na putu, nego primjećujete da se osjećate dobro, toliko da vas ta pomisao brzo navede da nakratko zastanete u znak zahvalnosti?
Ako ste ikada doživjeli to ili nešto slično, velika je vjerojatnost da ste osjetili ‘glimmere’, male trenutke u kojima zbog nekog podražaja, unutarnjeg ili vanjskog, osjetimo radost, sigurnost i zahvalnost.
Što su glimmeri?
“Glimmer je psihološki pojam suprotan od triggera – okidača”, objašnjava dr. Lee Phillips, psihoterapeutkinja. Ljudi koji su doživjeli traumu mogu doživjeti okidače, a to su bolna sjećanja koja se pojavljuju u sadašnjosti, a koja mogu uzrokovati tjeskobu i depresiju.
No glimmeri ili ‘svjetlucanje’, s druge strane, može podići raspoloženje i pružiti vam osjećaj smirenosti. Koncept svjetlucanja nedavno je postao popularan među korisnicima TikToka, pa mnogi na platformi dokumentiraju svoje ‘svjetlucanje’ te objavljuju videozapise s objašnjenjima kako sami možete početi primjećivati svjetlucanje.
Ali oni su zapravo stvarna stvar i prihvaćen termin u psihologiji. “‘Svjetlucanje’ je pojam povezan s polivagalnom teorijom, teorijom koju kliničari često koriste za razumijevanje traume i utjecaja na živčani sustav”, kaže dr. Ernesto Lira de la Rosa, psiholog i medijski savjetnik za Zakladu za istraživanje nade u depresiji. Bilo je nekoliko autora koji su govorili o polivagalnoj teoriji, a posebno Deb Dana, licencirana klinička socijalna radnica u svojoj knjizi The Polyvagal Theory in Therapy iz 2018. godine. Ovaj je pojam postao viralan na TikToku 2022. godine.
Kako izgledaju glimmeri?
U svakodnevnom životu mali, spontani trenuci u kojima se osjećate smireno, spokojno, prisutno, radosno ili sve gore navedeno – to su glimmeri. Međutim, kako svjetlucanje izgleda može varirati od osobe do osobe.
“Za neke ljude to može biti promatranje zalaska ili izlaska sunca, razmišljanje o kućnom ljubimcu, gledanje fotografije važne osobe u njihovom životu, miris koji ih vraća u sretna sjećanja, gledanje lišća i drveća kako se mijenja tijekom godišnjih doba”, kaže Lira de la Rosa. Dakle, ta ‘svjetlucanja’ su osobni odsjaji jer ih svi doživljavaju drugačije ovisno o tome tko smo, kako se osjećamo u tom trenutku i na temelju naših proživljenih iskustava.
Kako nam glimmeri pomažu u svakodnevnom životu?
“Glimmeri mogu poboljšati vaše raspoloženje i želju za seksom te povećati motivaciju za postizanje životnih ciljeva”, objašnjava Phillips i dodaje: “Dobrobiti za fizičko zdravlje uključuju smirivanje živčanog sustava jer smanjuju tjeskobu. Također vam mogu pomoći da bolje i kvalitetnije zaspete.”
Kada tijelo doživi triggere (okidače), živčani sustav postaje disreguliran, pa tijelo može ući u način rada “bori se ili bježi”, što je stanje pojačanog stresa koje tjera tijelo da radi ubrzano. Suprotno tome, ‘svjetlucanje’ može biti mali korak prema pomaganju vašem tijelu i umu da se osjećaju sigurno i povezano”, kaže de la Rosa.
Što više primjećujete i cijenite svoje jedinstvene odsjaje, to će postati više druga priroda, a krug navika uočavanja i prihvaćanja pozitivnosti, zadovoljstva, zahvalnosti i radosti u svakodnevnom životu će se povećavati.
Kako primijetiti svjetlucanje u vlastitom životu
Svatko može primijetiti svjetlucanje – radi se o vježbanju da provjerite sami sa sobom i primijetite te osjećaje.
“Postoji komponenta pažnje na svjetlucanje. Kada smo u trenutku svjesnosti, primjećujemo svoje misli i svjesni smo ih, a da se ne izgubimo u njima. Također smo na mjestu gdje primjećujemo svoje tijelo i osjete (temperatura, napetost, itd.)”, kaže Lira de la Rosa. Važno je zapamtiti da svjetlucanje može biti i malo i veliko. Čak i brzi trenuci, kao što je primjećivanje povjetarca, prijaju na vašem licu kao odsjaj.
“Mislim da je važno napomenuti da je u redu ako ovo pročitate i shvatite da niste iskusili svjetlucanje ili da niste primijetili da se događa”, kaže Lira de la Rosa i dodaje: “Važno je da ljudi znaju da ta iskustva mogu varirati za pojedince. Budući da ovaj izraz potječe iz polivagalne teorije i traume, želim napomenuti da je trauma češća nego što mislimo i da može biti vrlo bolna i izazovna. Glimmeri mogu pomoći nekomu s poviješću traume da nauči na koji način doživjeti sigurnost i povezanost u svom umu i tijelu.“
Kako možete bolje doživjeti ‘svjetlucanja’
Phillips savjetuje i da prakticiranje mantri također može pomoći da doživite ‘glimmere’. Pokušajte uključiti ove misli u svoj način razmišljanja (i slobodno ih prilagodite svojim okolnostima):
- “Kad se osjećam potaknuto, a u isto vrijeme odbijeno, priznajem da je taj osjećaj težak, ali neću mu dopustiti da me savlada. Odbijanje je samo prilika za novi smjer.”
- “Kada se osjećam potaknuto i obeshrabreno, bit ću ljubazan prema sebi i podsjetiti se zašto pokušavam. Koristit ću to kao svoju snagu.”
- “Kada se osjećam potaknuto i tjeskobno, usredotočim se na sadašnji trenutak i duboko dišem kako bih regulirala svoj živčani sustav.”
Ne morate juriti za sjajem, dovoljno je samo pokušati primijetiti male trenutke i uživati u njima.
Pročitaj i ovo:
- Sretan i ispunjen život: Zašto je vježbanje dobre karme ključno?
- 3 lekcije koje bi trebali usvojiti za jednostavan, sretan i ispunjen život
- VIDEO: Meditacija zahvalnosti za sretniji i mirniji život
