Novo istraživanje otkriva da svakodnevne šetnje ne samo da poboljšavaju zdravlje već i značajno produžuju životni vijek. Ljudi koji se redovito kreću mogu živjeti do 11 godina dulje u usporedbi s onima koji su manje aktivni. Ako želite produžiti životni vijek, hodanje može biti najjednostavniji korak prema zdravijoj budućnosti.
Manjak tjelesne aktivnosti povezan s kraćim životnim vijekom
Novo istraživanje, objavljeno u časopisu British Journal of Sports Medicine, naglašava da je manjak tjelesne aktivnosti povezan s kraćim životnim vijekom. Znanstvenici su otkrili da hodanje povećava kardiometaboličko zdravlje, smanjuje rizik od kroničnih bolesti i štiti od sistemske upale.
Dr. John Lowe, stručnjak za preventivnu medicinu, za Healthline objašnjava da hodanje smanjuje broj otkucaja srca u mirovanju, pomaže u kontroli kolesterola te smanjuje rizik od srčanog udara ili moždanog udara. Dodatno, hodanje poboljšava kontrolu šećera u krvi i smanjuje rizik od dijabetesa tipa 2.
- Najaktivniji ljudi u istraživanju hodali su ekvivalentno 160 minuta dnevno, što im je omogućilo životni vijek od prosječno 84 godine.
- Ljudi iz najmanje aktivne skupine mogli su produžiti životni vijek za čak 11 godina hodanjem dodatnih 111 minuta dnevno.
Tim istraživača koristio je podatke iz Nacionalne ankete o zdravlju i prehrani te statistiku smrtnosti kako bi razvio matematički model koji jasno povezuje razinu tjelesne aktivnosti s duljinom života.
Dr. Sean Ormond preporučuje male promjene koje možete jednostavno uklopiti u svoj dnevni raspored. Evo nekoliko praktičnih savjeta:
- Parkirajte dalje od ulaza i uživajte u dodatnim minutama šetnje.
- Zamijenite dizalo stepenicama za laganu tjelovježbu.
- Pauze tijekom dana iskoristite za kratke šetnje.
- Uključite obitelj i kućne ljubimce u zajedničke šetnje.
Ormond predlaže korištenje aplikacija za brojanje koraka kako biste zadržali motivaciju. Postavljanje malih ciljeva, poput dodatnih 500 koraka dnevno, može biti sjajan način za početak.
Svaki korak prema boljem zdravlju vrijedan je truda
Bez obzira na vašu trenutnu razinu aktivnosti, svaki dodatni korak ima značaj. Kako je dr. Ormond istaknuo: “Svaki korak prema boljem zdravlju vrijedan je truda.” Postavite realne ciljeve, budite dosljedni i uživajte u brojnim fizičkim, mentalnim i emocionalnim prednostima koje hodanje donosi.
Pročitaj i ovo:
- Hodanjem protiv stresa: Evo kako šetnja utječe na naše mentalno zdravlje
- Mentalni odmor: Hodanje u tišini puni vaše baterije bolje od ičega
- Hodanje za dugovječnost: Koliko treba napraviti koraka dnevno?
