Današnji životni stil može se negativno odraziti na zdravlje. Previše sjedenja, premalo tjelovježbe, nezdrava prehrana, stres i loši načini nošenja s njim poput pušenja i prekomjernog unosa alkohola neki su od glavnih krivaca za loše zdravstveno stanje većine svjetske populacije.
Osim što narušavaju kvalitetu života, ovi čimbenici skraćuju i njegovo trajanje. Ako držite do sebe i svog zdravlja te želite živjeti kvalitetno i dugo, slijedite upute znanstvenika pomoću kojih si život možete produljiti za čak 10 godina.
Redovito se bavite tjelovježbom
3-5 sati tjelovježbe umjerenog intenziteta na tjednoj bazi uvelike će pridonijeti produljenju vašeg životnog vijeka. Prednosti su višestruke: tjelovježba pozitivno utječe na zdravlje srca i krvnih žila, krvni tlak, razinu šećera u krvi i zdravlje kostiju.
Osim toga, ima povoljan učinak na raspoloženje i mentalno zdravlje jer tijekom tjelovježbe tijelo otpušta hormone zbog kojih se osjećamo bolje i lakše nosimo sa stresom. Nađite oblik tjelovježbe u kojem uživate i povežite ugodno s korisnim.
Odrecite se pušenja
Pušenje negativno utječe na sve organe i sa sobom povlači čitav niz nepovoljnih učinaka po zdravlje. To su, primjerice, sklonost tjeskobi i iritabilnosti, povećan rizik od raka pluća i gušterače, visokog kolesterola, neplodnosti, krvnih ugrušaka i bronhitisa.
Iako se prestanak pušenja zagriženim pušačima može činiti kao nemoguća misija, itekako vrijedi truda jer su i kratkoročne i dugoročne prednosti prestanka višestruke.
Hranite se zdravo
Ako vam se osmišljavanje zdravog plana prehrane čini kao strašan pothvat, varate se: zapravo je vrlo jednostavno. Najlakši je put do zdrave prehrane povratak prirodi uz unos mnogo voća i povrća i neprerađene hrane. Hrana može istovremeno biti i zdrava i ukusna tako da ne morate strepjeti da se morate odreći užitka.
Pokoji nezdravi obrok tu i tamo neće poništiti sav napredak koji ste već postigli tako da si nemojte dozvoliti da vas preplavi osjećaj krivnje kad si povremeno ugodite dok god ostanete u granicama normale.
Ograničite unos alkohola
Alkohola se ne morate odreći u potpunosti, ali umjerenost je izrazito bitna. Stručnjaci procjenjuju da je za žene prihvatljivo popiti čašu dnevno dok si muškarci mogu priuštiti dvije.
Česta konzumacija alkohola povezana je s tjeskobom, povećanom iritabilnosti, nesanicom, oslabljenim imunitetom i problemima s koncentracijom i pamćenjem. Povrh toga, povećava rizik od srčanih bolesti i ranog nastupa demencije.
Održavajte zdravu tjelesnu težinu
Pretilost je alarmantan problem koji zahvaća zabrinjavajuće velik udio svjetskog stanovništva. Iako većinu ljudi više zabrinjava estetski aspekt, sa stajališta medicine problem leži u povišenom riziku od obolijevanja od srčanih bolesti, dijabetesa tipa 2, visokog krvnog tlaka, raznih vrsta raka, problema s disanjem i duševnih bolesti poput kliničke depresije i tjeskobe.
Pročitaj i ovo:
- Blagdani u Plavim zonama: Kako najdugovječniji ljudi slave Božić?
- Test dugovječnosti: 12 pitanja koja će odrediti vaš očekivani životni vijek
- Koktel za dugovječnost: Minestrone juha za snažan imunitet
Naturala Life br. 13
Pretplati se na tiskano izdanje časopisa Naturala Life ili ga kupi na odabranim prodajnim mjestima i uživaj u sadržajima koji inspiriraju i mijenjaju perspektivu. Online izdanje čitaj besplatno na servisu Issuu.
Promaknula su ti prethodna izdanja časopisa Naturala Life i Naturala Health? Pročitaj ih online!
