Odlučili ste se zdravo i odgovorno posvetiti gubitku kilaže? Jedete zdravo, krećete se redovno i aktivno suzbijate učinke suvremenog sjedilačkog načina života? Prehrambene navike, kao i namirnice koje jedemo su iznimno važan faktor koji može usporiti ili ubrzati vaš put prema željenom cilju.
Jeste li znali da neke namirnice čak i potiču gubitak težine? Bilo da imaju velik udio vode ili da ‘samo’ sadrže tvari korisne za vaše tijelo, mnoge voćke potiču gubitak težine. Mi vam donosimo šest takvih voćki koje su odličan jutarnji obrok.
1/ Jabuke
Vlakna su ključna za mršavljenje, a znate li koja ih voćka sadrži jako puno? Jabuka! Osim vlakana, jabuke su i bogat izvor raznih nutrijenata, vitamina, minerala i antioksidansa. Prema tome, poslovica da ‘jedna jabuka na dan, tjera doktora van’ nije puka izmišljotina – odlične su za vaš imunitet! Zato biste svako jutro trebali narezati jednu jabuku na kriške ili kockice i dodati ju u svoju zobenu kašu, ili u svoje omiljeno slatko jelo.
2/ Banane
Banane su bogate kalijem, a njihova niska razina soli znači da smanjuju rizik od visokog krvnog tlaka i srčanog udara. Odlične su kao dodatak na kriški preprženog raženog kruha s tankim slojem maslaca od kikirikija i mrvicom meda, a za još zdraviju verziju ih dodajte u svoju omiljenu zobenu kašu. Ipak, pazite da ih ne jedete same na prazan želudac – kada se jedu same mogu povećati kiselost u želucu što kod nekih ljudi može izazvati osjećaj nelagode.
3/ Grejp
Grejp je također popularan izbor za doručak, ali sam će po sebi malo koga dobro zasititi. Grejp je iznimno zdrav izvor vitamina i nutrijenata, a zgodan je kao predjelo prije samog glavnog jela ili doručka. I polovica grejpa će biti dovoljna da vas malo zasiti i tako vam pomogne s manjim unosom hrane.
A ako u svoj doručak želite uvrstiti agrume, to možete napraviti i s narančama – odlične su za reguliranje šećera u krvi, zato ujutro popijte svježe iscijeđeni sok od naranče ili ubacite kriške naranče u svoju voćnu salatu.
4/ Šumsko voće
Šumsko voće je odličan izbor za lagan i zdrav voćni doručak: maline su, na primjer, odličan izvor vitamina C i imaju jako velik udio vode, a mogu pomoći i sa smanjenjem menstrualnih bolova i grčeva. No ako vam nisu baš omiljene, isprobajte borovnice ili jagode.
Šumsko voće je već dugo poznat kao omiljeni dodatak u zobenim kašama i smoothiejima, pa zašto ne biste isprobali jedan od tih provjerenih recepata? Možete ih koristiti i svježe i zaleđene, samo ne zaboravite zaleđene preseliti preko noći iz leda u frižider da se otope.
5/ Trešnje
Trešnje su također odličan izbor za sve one koji žele izgubiti na težini, a osim kao dodatak zobenoj kaši ili kao sastavni dio laganog kolača, ove male crvene kuglice su odlična zamjena za grickalice.
6/ Avokado
U popularnoj je kulturi avokado nezaobilazan sastojak i to s dobrim razlogom! Izvor je raznih vitamina, sadrži zdrave masne kiseline i apsolutno je fantastičan dodatak svim slanim sendvičima i tostovima koje možete zamisliti.
