Naturala.hr
  • Zdravlje
    • Dugovječnost
    • Zdravlje mozga
    • Zdravlje srca
    • Dijabetes
    • Nesanica
    • Neplodnost
    • Menopauza
    • Mentalno zdravlje
    • Fitness i joga
    • Zdravlje A-Z
    • Intimno zdravlje
    • Štitnjača
    • Odgovori našeg stručnjaka
  • Prehrana
    • Zdravi recepti
    • Superhrana
    • Mršavljenje
    • Nutricionisti savjetuju
    • Dodaci prehrani
  • Mindfulness
    • Meditacija
    • Osobni rast i razvoj
    • Opuštanje
  • Odnosi i veze
  • Ljepota
    • Njega kože
    • Njega kose
    • Wellness i spa rituali
    • Suplementi
  • Lifestyle
    • Putovanja
    • Doza inspiracije
    • Ispunjen život
  • Majčinstvo
    • Trudnoća
    • Zdravlje djece
    • Odrastanje
    • Obiteljski odnosi
  • Ekologija i održivost
    • Održivi životni stil
    • Održivi dom
    • Održiva moda i ljepota
  • Aktualno
    • Događanja
    • Intervju
    • Isprobali smo
    • Predstavljamo
    • Promocija
  • Prirodna maska za suhu i ispucanu kosu – potrebna su ti samo 3 sastojka!
    • Posted on 12. svibnja 2025.9. svibnja 2025.
    • Foto: Pexels
  • Bijes u psihoterapiji – od destruktivnosti do osobne snage
    • Posted on 12. svibnja 2025.9. svibnja 2025.
    • Foto: Pexels, unsplash
  • Voda vs. elektroliti nakon vježbanja? Samo voda nije dovoljna. Saznajte zašto su elektroliti ključni za brži oporavak i bolju izvedbu
    Voda vs. elektroliti: Evo što nam zaista treba nakon napornog treninga
    • Posted on 12. svibnja 2025.9. svibnja 2025.
    • Foto: canva, Pexels
  • 10 namirnica koje će vas držati sitima dulje od zobene kaše
    • Posted on 12. svibnja 2025.9. svibnja 2025.
    • Foto: Pexels
  • Majčin dan: 5 načina kako usrećiti mamu ne samo danas, već svaki dan
    • Posted on 11. svibnja 2025.9. svibnja 2025.
    • Foto: Pexels
Naturala.hr
  • Zdravlje
    • Dugovječnost
    • Zdravlje mozga
    • Zdravlje srca
    • Dijabetes
    • Nesanica
    • Neplodnost
    • Menopauza
    • Mentalno zdravlje
    • Fitness i joga
    • Zdravlje A-Z
    • Intimno zdravlje
    • Štitnjača
    • Odgovori našeg stručnjaka
  • Prehrana
    • Zdravi recepti
    • Superhrana
    • Mršavljenje
    • Nutricionisti savjetuju
    • Dodaci prehrani
  • Mindfulness
    • Meditacija
    • Osobni rast i razvoj
    • Opuštanje
  • Odnosi i veze
  • Ljepota
    • Njega kože
    • Njega kose
    • Wellness i spa rituali
    • Suplementi
  • Lifestyle
    • Putovanja
    • Doza inspiracije
    • Ispunjen život
  • Majčinstvo
    • Trudnoća
    • Zdravlje djece
    • Odrastanje
    • Obiteljski odnosi
  • Ekologija i održivost
    • Održivi životni stil
    • Održivi dom
    • Održiva moda i ljepota
  • Aktualno
    • Događanja
    • Intervju
    • Isprobali smo
    • Predstavljamo
    • Promocija
0
0

Početna stranica Zdravlje 9 namirnica uz koje ćete prevariti želju za slatkim

  • Mršavljenje

9 namirnica uz koje ćete prevariti želju za slatkim

Uhvatila vas je želja za slatkim? Možete joj doskočiti odabirom namirnica uz koje ćete lakše prebroditi šećernu krizu

  • Posted on 17. travnja 2025.17. travnja 2025.
  • 4 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: pexels
Total
0
Shares
0
0
0
Total
0
Shares
0
0
0

Želja za slatkim izuzetno je česta, posebno među ženama. Zapravo, do 97 % žena i 68 % muškaraca izvješćuje kako doživljavaju neku vrstu žudnje za hranom, uključujući i želju za slatkim, pokazala je studija objavljena u časopisu Journal of Nutrition.

U takvim slučajevima želja za hranom ima manje veze sa stvarnim osjećajem gladi, a više s osjećajima poput tjeskobe, stresa ili dosade. Ako su psihološki čimbenici glavni razlozi posezanja za hranom, moguć je razvoj tzv. emocionalnog prejedanja, gdje je riječ o nekontroliranom unosu veće količine hrane kao odgovor na emocije, a ne na osjećaj gladi.

Samo zato što vam se jede slatko, ne znači da morate odmah posegnuti za obližnjim keksima ili kolačima. Srećom, ovih 9 namirnica može pomoći zavarati i uspješno prebroditi šećernu krizu:

1/ Voće

U većini slučajeva, želja za slatkim najčešće se rješava hranom bogatom mastima i šećerima, poput čokolade. Međutim, zamjenom junk fooda s voćem i dalje ćete ublažiti želju za slatkim, ali bez osjećaja nezadovoljstva koji počesto dolazi s tim. Voće je prirodno slatko, a sadrži i mnoge korisne biljne spojeve i vlakna – za potrebnu dozu slatkog, odaberite voće s nešto višim udjelom šećera poput manga ili grožđa.

2/ Bobičasto voće

Bobice su izvrstan, hranjivi izbor za zaustavljanje navale šećera. Prirodno su slatkog okusa, ali zbog visokog sadržaja vlakana zapravo imaju nizak udio šećera, uz snažna antioksidacijska i protuupalna svojstva. Predstavljaju odličan izbor ako je vaša želja za slatkim povezana s određenom navikom umjesto gladi, kao što je grickanje slatkiša dok gledate televiziju.

3/ Chia sjemenke

Chia sjemenke su dobar izvor mnogih važnih nutrijenata, uključujući omega-3 masne kiseline i biljna vlakna – zapravo, topiva vlakna čine oko 40 % chia sjemena. Ova vrsta vlakana lako apsorbira vodu i nabubri u vašem crijevima, što pridonosi osjećaju sitosti i sprečava želju za slatkim. Chia sjemenke se lako uklapaju u različita jela, a naša je preporuka zdravija varijanta pudinga.

4/ Tamna čokolada

Sljedeći put kad se zaželite čokolade, odaberite tamnu čokoladu. Ona sadrži više od 70% kakaa, kao i zdrave biljne spojeve poznate kao polifenoli. Pojedine su studije pokazale da antioksidativni i protuupalni učinci tih polifenola mogu pridonijeti zdravlju srca. Međutim, kao i obična čokolada, tamna čokolada sadrži šećer i masnoću, stoga je najbolje da se ograničite na nekoliko kockica, tek toliko da utišate želudac.

5/ Suho voće i orašasti plodovi

Mješavina suhog voća i orašastih plodova može biti dobar izbor kad želite nešto slatko. Sušeno voće može pomoći u zaustavljanju potrebe za šećerom, a također je odličan način za ubacivanje orašastih plodova u vašu prehranu, koji sadrže zdrave masti, proteine i vlakna.

6/ Suhe šljive

Poput datulja, suhe šljive su bogate vlaknima i hranjivim tvarima, okusom vrlo slatke, što znači da možete posegnuti za njima kao zdravijom alternativom bombonima. Visok sadržaj vlakana i prirodni šećerni alkohol sorbitol također pomažu u ublažavanju zatvora.

7/ Jogurt

Jogurt može biti zdrav međuobrok bogat proteinima i kalcijem, pogotovo ako se radi o jogurtu bez šećera koji sadrži žive probiotske kulture. Osim toga, neke su studije pokazale da bi jogurt mogao pomoći regulirati apetit i kontrolirati želju za hranom – tako je istraživanje objavljeno u časopisu Appetite pokazalo da su žene koje su kao međuobrok imale grčki jogurt bogat proteinima bile manje gladne i jele manje u toku dana, u usporedbi s onima koje su imale međuobrok s nižim udjelom proteina ili uopće nisu imale međuobrok.

8/ Smoothie

Ako žudite za slatkim i trebate brzinski snack, smoothie može biti odličan izbor. Slatko voće u kombinaciji s jogurtom može zadovoljiti vašu želju za nečim slatkim, a sve to uz dozu hranjivih tvari. Koristite cijelo voće, a ne samo sok tako da osigurate dovoljno vlakana.

9/ Energetske pločice

Nisu sve takve pločice zdrave za grickanje, a neke sadrže visok udio masti i šećera. Međutim, ako želite slatku poslasticu, postoje neke zdravije mogućnosti – birajte one od cjelovitih žitarica zaslađene svježim ili suhim voćem, bez dodatnog šećera.

Pročitaj i ovo:

  • Jedete li banane svaki dan? Evo 5 razloga zašto biste trebali
  • Jabučni ocat prije spavanja: 6 moćnih razloga zašto ga vrijedi uzimati svaku večer
  • Pijete li već vodu s chia sjemenkama? Evo zašto TikTok ne prestaje pričati o njoj
Total
0
Shares
0
0
0
Prethodni članak
O tome zašto devijacija septuma nastaje, kako se dijagnosticira, kada je operacija nužna i što pacijenti mogu očekivati, razgovarali smo s dr. Jurjem Lukinovićem iz Poliklinike Sinteza
  • Zdravlje A-Z

Začepljen nos, glavobolje i kroničan umor? Ovo je mogući uzrok o kojem se rijetko govori

  • Posted on 15. travnja 2025.15. travnja 2025.
  • Autor: Sanja Sekulić
  • Foto: Poliklinika Sinteza
Pročitaj
Sljedeći članak
  • Zdravlje A-Z

Nedostatak sna može nas postarati i za 10 godina, kažu istraživanja

  • Posted on 18. travnja 2025.18. travnja 2025.
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Pexels
Pročitaj
Pročitaj i ovo
Pročitaj
  • Mršavljenje

Nikako da se riješite visceralne masnoće? Oslobodite se ove navike koja ju hrani

  • Posted on 29. travnja 2025.29. travnja 2025.
  • 3 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Pexels
Otkrijte koje vas navike potajno sabotiraju i kako jednostavnim promjenama ubrzati mršavljenje!
Pročitaj
  • Mršavljenje

15 navika koje sabotiraju mršavljenje (i kako ih izbjeći)

  • Posted on 28. travnja 2025.28. travnja 2025.
  • 3 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Pexels
Je li šetnja prije ili nakon jela bolja za mršavljenje, probavu i šećer u krvi? Stručnjaci i istraživanja otkrivaju najbolji tajming!
Pročitaj
  • Mršavljenje

Šetnja prije ili nakon jela: Evo koja je opcija bolja za sagorijevanje masti i bolju probavu

  • Posted on 18. travnja 2025.18. travnja 2025.
  • 2 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Pexels
Orašasti plodovi i mršavljenje? Otkrivamo kako proteini, vlakna i zdrave masti mogu pomoći u regulaciji tjelesne težine
Pročitaj
  • Mršavljenje

Mogu li orašasti plodovi ubrzati mršavljenje? Evo što kažu stručnjaci

  • Posted on 3. ožujka 2025.3. ožujka 2025.
  • 3 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Pexels
mogu li kurkuma i med pomoći pri mršavljenju
Pročitaj
  • Mršavljenje

Kurkuma i med: Prirodni duo za brže mršavljenje?

  • Posted on 28. veljače 2025.28. veljače 2025.
  • 2 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: canva
Pročitaj
  • Mršavljenje

Može li sok od bazge pomoći u mršavljenju? Evo što kažu stručnjaci

  • Posted on 20. veljače 2025.20. veljače 2025.
  • 2 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: canva
Mučite se s gubitkom kilograma? Manjak vitamina D može usporiti vaš metabolizam i otežati mršavljenje
Pročitaj
  • Mršavljenje

Mučite se s gubitkom kilograma? Možda imate manjak ovog vitamina

  • Posted on 3. veljače 2025.3. veljače 2025.
  • 3 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Pexels
Ako ne gubite na težini unatoč naporima, umjesto kratkoročnih rješenja, usredotočite se na dugoročne, održive promjene
Pročitaj
  • Mršavljenje

Zašto ne gubite na težini unatoč naporima? Otkrijte 6 najčešćih razloga

  • Posted on 16. siječnja 2025.16. siječnja 2025.
  • 2 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Pexels
Croatia Airlines
Poliklinika Sinteza
Poliklinika Sinteza
Najnovije
  • Otkrijte zašto je 'podloga' za tamnjenje mit koji ne štiti vašu kožu, već povećava rizik od raka i ubrzava starenje vaše kože

    Ne, vašoj koži ne treba ‘podloga’ za sigurno tamnjenje – evo i zašto

    • Posted on 9. svibnja 2025.9. svibnja 2025.
    • 2 min
    • Foto: Pexels
    Pročitaj
  • Traka za zatezanje lica: Može li zaista spriječiti nastanak bora?

    • Posted on 9. svibnja 2025.9. svibnja 2025.
    • 3 min
    • Foto: canva
    Pročitaj
  • 7 savjeta kako da svoje sljedeće putovanje učinite održivijim

    • Posted on 9. svibnja 2025.9. svibnja 2025.
    • 3 min
    • Foto: pexels, Privatna arhiva
    Pročitaj
  • Poduzetnički mindset za mlade: Dođi, doživi, oživi – jer budućnost je sada!

    • Posted on 8. svibnja 2025.8. svibnja 2025.
    • 3 min
    • Foto: PR
    Pročitaj
  • Kamo odvesti mamu za Majčin dan? Imamo super ideje!

    • Posted on 8. svibnja 2025.9. svibnja 2025.
    • 5 min
    • Foto: pexels, Promo
    Pročitaj
Izdvojeno
  • 1
    Prirodna maska za suhu i ispucanu kosu – potrebna su ti samo 3 sastojka!
    • Posted on 12. svibnja 2025.9. svibnja 2025.
    • Foto: Pexels
  • 2
    Bijes u psihoterapiji – od destruktivnosti do osobne snage
    • Posted on 12. svibnja 2025.9. svibnja 2025.
    • Foto: Pexels, unsplash
  • Voda vs. elektroliti nakon vježbanja? Samo voda nije dovoljna. Saznajte zašto su elektroliti ključni za brži oporavak i bolju izvedbu 3
    Voda vs. elektroliti: Evo što nam zaista treba nakon napornog treninga
    • Posted on 12. svibnja 2025.9. svibnja 2025.
    • Foto: canva, Pexels
  • 4
    10 namirnica koje će vas držati sitima dulje od zobene kaše
    • Posted on 12. svibnja 2025.9. svibnja 2025.
    • Foto: Pexels
  • 5
    Majčin dan: 5 načina kako usrećiti mamu ne samo danas, već svaki dan
    • Posted on 11. svibnja 2025.9. svibnja 2025.
    • Foto: Pexels

Newsletter

Prijavite se na naš newsletter

PRATITE NAS
0
0
Najnovije objave
  • Elegancija okupana zlatom: Nova Anovi kolekcija u zlatnom splitskom zalasku
    • Posted on 8. svibnja 2025.8. svibnja 2025.
    • Foto: Prosper Filipović
  • Snaga, znanje i zajedništvo: Urban Training Camp ponovno osvaja Zagreb
    • Posted on 8. svibnja 2025.8. svibnja 2025.
    • Foto: Marija Andrijašević, UTC
  • Prvi Greencajt Film Festival – pogledajte 80 filmova koji će vas ostaviti bez daha!
    • Posted on 8. svibnja 2025.8. svibnja 2025.
    • Foto: Pr
  • Svi ih imamo – ali znamo li koliko nas naše tajne zapravo koštaju?
    • Posted on 8. svibnja 2025.8. svibnja 2025.
    • Foto: Pexels
O nama
  • Impressum
  • Opći uvjeti korištenja
  • Pravila privatnosti i politika kolačića
  • Kontakt
Naturala.hr
  • Zdravlje
  • Prehrana
  • Mindfulness
  • Odnosi i veze
  • Ljepota
  • Lifestyle
  • Majčinstvo
  • Ekologija i održivost
  • Aktualno
COPYRIGHTS © 2025 NATURALA.HR. ALL RIGHTS RESERVED.

Upiši traženi pojam i stisni Enter.