Putovanja obećavaju nova iskustva, opuštanje i bijeg od svakodnevice – priliku da napunimo baterije, istražimo nova mjesta i stvorimo nezaboravne uspomene. No, iako na prvi pogled sve izgleda idealno, stvarnost često zna biti drugačija. Mnogi od nas već pri samoj pomisli na gužve na aerodromu, duge sate u automobilu ili neizvjesnost puta osjete nelagodu, tjeskobu ili čak fizičku bol.
Ako ste ikada prije polaska osjećali knedlu u grlu, napetost u mišićima ili vam je bilo mučno tijekom vožnje – niste jedini. Putovanja, iako uzbudljiva, znaju opteretiti tijelo i um. Pogotovo ako nas prate stres, probavne smetnje ili osjećaj nelagode zbog dugotrajnog sjedenja. Sve to može ozbiljno narušiti naše putno iskustvo i pokvariti dugo planirani odmor.
No dobra je vijest da ne mora biti tako. Postoje jednostavni načini kako izbjeći najčešće smetnje i pripremiti tijelo – i duh – za putovanje bez stresa. Evo kako…
Pijte puno vode
Hidracija je osobito važna kada putujete jer pomaže smanjiti plinove, nadutost, grčeve i bolove u trbuhu. Ako putujte avionom svakako ponesite bočicu vode i pijte prije, za vrijeme i nakon leta, otprilike svakih sat ili dva. Postavite si cilj započeti ovu praksu dan prije putovanja i nastaviti je dan nakon što stignete na svoje odredište.
Držite se svoje rutine spavanja
Probavni sustav voli predvidljivost, tako da dobar noćni san daje debelom crijevu znak da ‘krene s poslom’. Kada ne spavate, ne funkcionira kako treba pa može doći do zatvora ili nadutosti. No to može biti teško kada putujete na međunarodna odredišta, budući da postoji aspekt vremenske razlike i prilagodbe. Međutim, bolje je prilagoditi se tempu odredišta i zadržati tipičan obrazac spavanja.
Hodajte i krećite se
Održavanje određene razine redovite aktivnosti i kretanja može pomoći u sprječavanju zatvora i viška nakupljenih plinova. Naime, kada hodate stežete mišiće crijeva, pri čemu se stvari u crijevima, poput plinova, oslobađaju onako kako bi trebale. Osim toga, svaki oblik kretanja također je dobar za povećanje protoka krvi i cirkulacije, što smanjuje rizik od nastanka krvnih ugrušaka ili oticanja nogu i gležnjeva.
Jedite dovoljno vlakana
Konzumiranje vlakana iznimno je važno za zdrava crijeva i probavu, a dobru raznolikost možete postići s voćem i povrćem, žitaricama, probioticima i prebioticima, grahom i mahunarkama. O vlaknima biste trebali razmišljati kao o dizanju utega za debelo crijevo, pri čemu ako propustite seansu, vaše se crijevo neće osjećati tako dobro.
Ista stvar vrijedi i kod putovanja – ako propustite nekoliko dana ili ne vodite računa o unosu vlakana, na kraju ćete dobiti zatvor, a zatim i plinove. Uključite oblike vlakana iz povrća koje je lako probavljivo, kao i zdrave, nemasne bjelančevine ili ribe bogate omega-3 masnim kiselinama.
