Naturala.hr
  • Zdravlje
    • Zdrave priče
    • Prehrana
    • Mršavljenje
    • Zdravi recepti
    • Solgar
  • Wellness
    • Wellness i spa
    • Relaksacija
    • Fitness i joga
    • Ljepota
    • Poliklinika Bagatin
  • Lifestyle
    • Putovanja
    • Doza inspiracije
    • Ispunjen život
    • Ekologija
  • U fokusu
    • Kolumne
    • Solgar
    • Promocije
    • Predstavljamo
    • Događanja
    • Odgovori našeg stručnjaka
    • Zdravlje a-z
  • Naturala Life
    • Časopis
    • Pretplata
    • Prodajna mjesta
  • Flower power je inspiracija za nove Dr. Hauschka dnevne fluide
    • Posted on 1. ožujka 2021.1. ožujka 2021.
    • Foto: Promo PR
  • Ivanka Ćosić Prižmić: “Dugo smo radili na razvoju formulacija brenda Matinata kako bismo stvorili djelotvorne, istinski čiste proizvode”
    • Posted on 1. ožujka 2021.1. ožujka 2021.
    • Foto: Privatna arhiva
  • Naturala Life, u potrazi za srećom, donosi priče o Ani Radišić, Mirjani Hrgi, Editi Lučić Jelić i Suh Yoon Lee
    • Posted on 1. ožujka 2021.1. ožujka 2021.
    • Foto: Istock
  • Klara Benko: Kako početi vježbati nakon karantene?
    • Posted on 1. ožujka 2021.1. ožujka 2021.
    • Foto: Unsplash
  • Zapečene zobene pahuljice za ukusan doručak pun proteina
    • Posted on 1. ožujka 2021.1. ožujka 2021.
    • Foto: Unsplash
Naturala.hr
  • Zdravlje
    • Zdrave priče
    • Prehrana
    • Mršavljenje
    • Zdravi recepti
    • Solgar
  • Wellness
    • Wellness i spa
    • Relaksacija
    • Fitness i joga
    • Ljepota
    • Poliklinika Bagatin
  • Lifestyle
    • Putovanja
    • Doza inspiracije
    • Ispunjen život
    • Ekologija
  • U fokusu
    • Kolumne
    • Solgar
    • Promocije
    • Predstavljamo
    • Događanja
    • Odgovori našeg stručnjaka
    • Zdravlje a-z
  • Naturala Life
    • Časopis
    • Pretplata
    • Prodajna mjesta
43K
0
160

Početna stranica Zdravlje Solgar Čuvaj svoje srce, bit će ti zahvalno

  • Solgar

Čuvaj svoje srce, bit će ti zahvalno

Vježbanje, zdrava prehrana i promjene životnih navika mogu itekako pridonijeti zaštiti zdravlja srca i prevenciji kardiovaskularnih bolesti

  • Posted on 29. rujna 2017.16. kolovoza 2019.
  • 6 min
  • Autor: Solgar - promo
Total
0
Shares
0
0
0
Total
0
Shares
0
0
0

Srčani i krvožilni problemi vodeći su uzrok smrtnosti u svijetu, a za ovim trendom ne zaostaje ni naša zemlja – svaki drugi stanovnik Hrvatske umire od kardiovaskularnih bolesti. Osim gena, glavni su krivci sjedilački način života i neadekvatna prehrana, što je često pogubno po zdravlje krvnih žila i vrijednosti krvnog tlaka. Međutim, uvođenje promjena u prehrani i načinu života može smanjiti rizik od pojave koronarnih bolesti te pridonijeti zdravlju srca i krvnih žila.

>> Zaštiti svoje srce: TOP namirnice za zdravlje srca

Prestanite pušiti

Postoji mnogo koraka koje možete poduzeti kako biste zaštitili svoje srce i krvne žile, među koje se definitivno ubraja izbjegavanje duhana. Pušenje je jedan od glavnih faktora rizika za razvoj bolesti srca. Jeste li znali da pušači dva puta češće umiru od bolesti srca u odnosu na nepušače? Prestanak pušenja može napraviti veliku razliku ne samo za vaše srce, već i za cjelokupno zdravlje.

Nađite vremena za doručak

Prvi obrok je najvažniji – početak dana uz hranjiv doručak može vam pomoći u održavanju zdrave prehrane i težine. Kako biste izgradili srce zdravog obroka, uključite cjelovite žitarice, kao što su zobene pahuljice; izvor bjelančevina, kao što je puretina, porcija orašastih plodova ili maslac od kikirikija; mliječni proizvodi, kao što su mlijeko s niskim udjelom masnoća, jogurt ili sir; te voće i povrće.

>> Provjeri imaš li neki od ovih simptoma nedostatka vitamina i minerala

Pokrenite se

Bez obzira koliko pokazivala vaša vaga, predugo sjedenje moglo bi skratiti vaš životni vijek, upozoravaju istraživači u časopisu Archives of Internal Medicine. Čini se kako sjedilački način života ima nezdravo djelovanje na masnoće i šećer u krvi. Ako vas posao veže uz radni stol, ne zaboravite uzimati redovite pauze za kretanje i istezanje.

Čuvaj svoje srce, bit će ti zahvalno

Usredotočite se na sredinu

Točnije – vaš trbuh. Istraživanje u časopisu Journal of the American College of Cardiology pokazalo je kako je tzv. visceralna masnoća u predjelu trbuha povezana s višim krvnim tlakom i nezdravom razinom lipida u krvi. Kako bi se riješili viška u području trbuha, niskokalorična hrana i tjelovježba korak su u pravom smjeru.

Izgužvajte plahte

Između ostalog, seks može biti dobar i za vaše srce – seksualna aktivnost pomaže smanjiti krvni tlak i rizik od srčanih bolesti. Istraživanja objavljeno u časopisu American Journal of Cardiology utvrdilo je kako je niža učestalost seksualne aktivnosti povezana s višim stopama kardiovaskularnih bolesti.

Ispletite šal

Uposlite ruke kako bi se vaš um opustio. Angažiranje u aktivnostima kao što su pletenje, šivanje ili kukičanje može pomoći u opuštanju i oslobađanju od stresa, što povoljno djeluje na vaše srce. Ostali opuštajući hobiji, kao što su obrada drveta, kuhanje ili vrtlarenje, također mogu pomoći tijekom stresnih dana.

Dodajte vlakna

Prema Mayo Clinic, prehrana bogata topivim vlaknima može pomoći u smanjivanju razine lipoproteina niske gustoće ili "lošeg“ kolesterola. Osim graha, ostali bogati izvori topivih vlakana uključuju zob, ječam, jabuke, kruške i avokado.

Čuvaj svoje srce, bit će ti zahvalno

Uhvatite ritam

Bilo da preferirate vatrenu salsu ili lagani dvokorak, plesanje predstavlja dobru vježbu za zdravlje srca. Poput drugih oblika aerobne tjelovježbe, ono povećava brzinu otkucaja srca i sagorijeva oko 200 kalorija na sat, izvještava Mayo Clinic.

Ne zaboravite na ribu

Prehrana bogata omega-3 masnim kiselinama također može pridonijeti sprečavanju koronarnih bolesti. Mnoge ribe, poput lososa, tune ili sardina, predstavljaju bogat izvor omega-3 masnih kiselina, stoga pokušajte jesti ribu najmanje dva puta tjedno, sugerira American Heart Association.

>> 7 veličanstvenih nutrijenata bez kojih tvoje tijelo ne može

Jedite čokoladu

Tamna čokolada ne samo da je ukusna, već sadrži i flavonoide korisne za zdravlje srca. Ti spojevi pomažu smanjiti upalu i rizik od srčanih bolesti, sugeriraju znanstvenici iz časopisa Nutrients. Ako se jede umjereno, tamna čokolada – ne mliječna čokolada – zaista može biti dobra za vas, zato sljedeći put možete bez krivnje uzeti kockicu ili dvije kad vas uhvati želja za slatkim.

Čuvaj svoje srce, bit će ti zahvalno

Smijeh je lijek

Nasmijte se – bilo da gledate omiljenu komediju ili redate viceve s prijateljima, smijeh može biti dobar za vaše srce. Prema American Heart Association, istraživanja pokazuju kako doza smijeha može smanjiti razinu stresa, ublažiti upalu u arterijama i povećati razinu lipoproteina visoke gustoće (HLD), također poznatog kao „dobrog“ kolesterola.

Istegnite se

Joga vam može pomoći da poboljšate ravnotežu, fleksibilnost i snagu, ali i da se opustite i riješite stresa. Prednosti ovdje ne staju jer joga također može poboljšati zdravlje srca. Prema istraživanju objavljenom u časopisu Journal of Evidence-Based Complementary & Alternative Medicine, joga pokazuje potencijal za smanjenje rizika od kardiovaskularnih bolesti.

Grickajte orahe

Bademi, orasi i ostali orašasti plodovi izvrstan su izvor zdravih masnoća, proteina i vlakana. Njihovo uključivanje u prehranu može smanjiti rizik od kardiovaskularnih bolesti. Ipak, ne zaboravite ograničiti dnevni unos na jednu šaku – iako su krcati vrijednim nutrijentima, također su bogati kalorijama.

Polako sa soljenkom

Kad bi cijela američka populacija smanjila prosječni dnevni unos soli za samo pola žličice, značajno bi se smanjio broj ljudi koji svake godine obole od srčanih bolesti, izvijestili su istraživači u New England Journal of Medicine. Rezultati sugeriraju kako je sol jedan od vodećih pokretača rasta troškova zdravstvene skrbi u SAD-u. Procesirana hrana obično ima izuzetno visok udio soli, zato razmislite dvaput prije nego što se uputite u omiljeni fast food restoran.

Čuvaj svoje srce, bit će ti zahvalno

Znajte svoje brojeve

Praćenje vrijednosti krvnog tlaka, šećera u krvi, kolesterola i triglicerida važno je za dobro zdravlje srca. Saznajte optimalne razine za svoju spolnu i dobnu skupinu, a zatim poduzmite potrebne korake za postizanje i održavanje tih razina. I ne zaboravite zakazati redovite preglede kod svojeg liječnika.

Udomite mačku

Naši kućni ljubimci nude više od dobrog društva i bezuvjetne ljubavi, oni također pružaju brojne zdravstvene prednosti. Istraživanja koje je objavio National Institutes of Health (NIH) sugeriraju da posjedovanje kućnog ljubimca može poboljšati funkciju srca i pluća, a između ostalog i smanjiti rizik od umiranja od bolesti srca.

Četkajte redovito

Dobra oralna higijena čini više od održavanja vaših zubi bijelima i sjajnima. Prema Cleveland Clinic, određena istraživanja sugeriraju da bakterije koje uzrokuju bolesti desni također mogu povećati rizik od bolesti srca. Iako su potrebna daljnja istraživanja, ovo je još jedan poticaj da brinete o svojim zubima.

Evo koje je voće najbolji izvor prirodnog C vitamina

Solgar Omege 3 sadrže visokovrijedne nezasićene masne kiseline EPA i DHA koje su neophodne za mnoge metaboličke procese kao i normalnu funkciju srca. Solgar Omega-3 odličan je izbor za sve koji brinu o svome zdravlju i optimalnoj biološkoj funkciji organizma, trudnice, dojilje te osobito za ranjivu populaciju s tendencijom kardiovaskularnog rizika gdje nutritivni unos od 250 mg EPA i DHA dnevno aktivno doprinosi normalnoj srčanoj funkciji.

Solgar Omega-3 i Solgar Omega-3 Double Strength su koncentrirani izvori ribljeg ulja, standardiziranog sadržaja proizvedeni prema najvišim kriterijima čistoće i stabilnosti posebnim, zaštićenim postupkom pročišćavanja što osigurava potpunu odsutnost teških metala i nečistoća te visoku apsorpciju i iskoristivost proizvoda.

Zaštiti svoje srce: TOP namirnice za zdravlje srca

Solgar Wild Alaskan Full Spectrum Omega
je novo formulirani proizvod Solgara u kategoriji proizvoda za zaštitu srca, koji sadrži EPA i DHA koje prema istraživanjima doprinose normalnoj funkciji srca. Ova jedinstvena kombinacija u preporučenoj dnevnoj dozi sadrži 2400 mg pročišćenog ulja divljeg aljaškog lososa (202 mg EPA i 180 mg DHA), vitamin D 200 I.J., astaksantin 20 µg te kompleks omega masnih kiselina (omega-5, omega-6, omega-7 i omega-9).

Zaštiti svoje srce: TOP namirnice za zdravlje srca

www.solgar.hr

Total
0
Shares
0
0
0
Prethodni članak
  • Promocije

BIPA FASHION.HR ove godine slavi uspješnih 25 sezona

  • Posted on 27. rujna 2017.26. travnja 2019.
  • Autor: Naturala.hr
Pročitaj
Sljedeći članak
  • Promocije

Tvrtka PIP – primjer dobre prakse i suradnje sa Sveučilištem u Zagrebu

  • Posted on 29. rujna 2017.26. travnja 2019.
  • Autor: Naturala.hr
Pročitaj
Pročitaj i ovo
Pročitaj
  • Solgar

Kako prepoznati simptome gripe kod djeteta i na koji ih način liječiti

  • Posted on 30. siječnja 2020.3. veljače 2020.
  • 3 min
  • Autor: naturala.hr
  • Foto: unsplash
Pročitaj
  • Solgar

Kada su oči veće od želuca u pomoć stiže mineralna voda, ekstrakti biljaka i mali trikovi…

  • Posted on 23. prosinca 2019.23. prosinca 2019.
  • 3 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Unsplash
Pročitaj
  • Solgar

10 strategija koje će pomoći da preživite blagdane bez stresa

  • Posted on 23. prosinca 2019.23. prosinca 2019.
  • 3 min
  • Autor: naturala.hr
  • Foto: unsplash
Pročitaj
  • Solgar

TOP 5 dodataka prehrani koji će ojačati imunitet vašeg djeteta

  • Posted on 3. prosinca 2019.10. prosinca 2019.
  • 3 min
  • Autor: Solgar - Promo
  • Foto: Unsplash
Pročitaj
  • Solgar

Mali vodič za muškarce: Što treba znati o raku prostate?

  • Posted on 3. prosinca 2019.10. prosinca 2019.
  • 4 min
  • Autor: Solgar - Promo
  • Foto: Depositphotos
Pročitaj
  • Solgar

Zašto je moje dijete stalno bolesno? Izbjegnite pogreške i ojačajte dječji imunitet

  • Posted on 1. listopada 2019.7. listopada 2019.
  • 4 min
  • Autor: Solgar - promo
Pročitaj
  • Solgar

7 super zdravih namirnica koje će tvoje srce posebno voljeti

  • Posted on 30. rujna 2019.9. listopada 2019.
  • 4 min
  • Autor: Solgar - promo
Pročitaj
  • Solgar

Simptomi srčanog udara kod žena su manje očiti – biste li ih znali prepoznati?

  • Posted on 26. rujna 2019.7. listopada 2019.
  • 4 min
  • Autor: Solgar - promo
Najnovije
  • Daniela Trbović: “U 50-oj sam shvatila da je zadnji tren da si krenem ugađati”

    • Posted on 26. veljače 2021.1. ožujka 2021.
    • 11 min
    • Foto: Renato Branđolica, HRT arhiva
    Pročitaj
  • Natječaj za najboljeg DIY majstora “Ne bacaj, preuredi!”

    • Posted on 26. veljače 2021.26. veljače 2021.
    • 3 min
    • Foto: Promo Pr
    Pročitaj
  • Myung Sung: Upoznajte korejsku umjetnost “meditacije življenja”

    • Posted on 26. veljače 2021.26. veljače 2021.
    • 4 min
    • Foto: Unsplash
    Pročitaj
  • Kolač od datulja – desert u kojem će uživati cijela obitelj

    • Posted on 26. veljače 2021.26. veljače 2021.
    • 2 min
    • Foto: Unsplash
    Pročitaj
  • Znaš li zašto je biljna placenta nešto najbolje što možeš nanijeti na kožu?

    • Posted on 26. veljače 2021.26. veljače 2021.
    • 4 min
    • Foto: Unsplash
    Pročitaj
Instagram
Izdvojeno
  • 1
    Flower power je inspiracija za nove Dr. Hauschka dnevne fluide
    • Posted on 1. ožujka 2021.1. ožujka 2021.
    • Foto: Promo PR
  • 2
    Ivanka Ćosić Prižmić: “Dugo smo radili na razvoju formulacija brenda Matinata kako bismo stvorili djelotvorne, istinski čiste proizvode”
    • Posted on 1. ožujka 2021.1. ožujka 2021.
    • Foto: Privatna arhiva
  • 3
    Naturala Life, u potrazi za srećom, donosi priče o Ani Radišić, Mirjani Hrgi, Editi Lučić Jelić i Suh Yoon Lee
    • Posted on 1. ožujka 2021.1. ožujka 2021.
    • Foto: Istock
  • 4
    Klara Benko: Kako početi vježbati nakon karantene?
    • Posted on 1. ožujka 2021.1. ožujka 2021.
    • Foto: Unsplash
  • 5
    Zapečene zobene pahuljice za ukusan doručak pun proteina
    • Posted on 1. ožujka 2021.1. ožujka 2021.
    • Foto: Unsplash

Newsletter

Prijavite se na naš newsletter

PRATITE NAS
43K
0
160
Najnovije objave
  • Slatko spavaj: Kako koristiti snove za donošenje odluka?
    • Posted on 26. veljače 2021.26. veljače 2021.
    • Foto: Unsplash
  • Jeste li već čuli za airbreath® OXYGEN – suplementarni kisik koji smanjuje umor i poboljšava energiju?
    • Posted on 26. veljače 2021.26. veljače 2021.
    • Foto: Privatna arhiva
  • Tao of Pooh: Kako živjeti jednostavnije prema knjizi Benjamina Hoffa?
    • Posted on 26. veljače 2021.26. veljače 2021.
    • Foto: Unsplash
  • Dugovječnost: Ovo je najbolje piće za poticanje dugog i zdravog života
    • Posted on 26. veljače 2021.26. veljače 2021.
    • Foto: Pexels
O nama
  • Impressum
  • Opći uvjeti korištenja
  • Pravila privatnosti i politika kolačića
  • Kontakt
Naturala.hr
  • Zdravlje
  • Wellness
  • Lifestyle
  • U fokusu
  • Naturala Life
COPYRIGHTS © 2021 NATURALA.HR. ALL RIGHTS RESERVED.

Upiši traženi pojam i stisni Enter.