Vaš način života može utjecati na to koliko vas dobro imunološki sustav može zaštititi od bakterija, virusa i svih infekcija tipičnih za ovo doba godine. Zamjena loših zdravstvenih navika onima dobrima može pomoći u održavanju zdravog imunološkog sustava. Ako neke od sljedećih navika vrijede i u vašem slučaju, možda je vrijeme da ih promijenite u korist svog imunološkog sustava.
1. Naspavajte se – za svoj imunitet
Možda ste primijetili da je veća vjerojatnost da ćete se razboljeti ako se niste dobro naspavali. Nedostatak sna može dovesti i do viših razina hormona stresa, a poznato je kako stres umanjuje odgovor imunološkog sustava. Stoga se zdravstvene preporuke za osiguravanje dovoljne količine kvalitetnog sna obično kreću od 7 do 9 sati sna za odraslu osobu.
2. Počnite vježbati
Pokušajte u svoju rutinu uključiti redovitu, umjerenu tjelovježbu, poput dnevne šetnje od 30 minuta – redovita tjelesna aktivnost može pomoći vašem imunološkom sustavu u borbi protiv infekcija. Ako ne vježbate redovito, veća je vjerojatnost od obolijevanja od prehlade ili gripe u usporedbi s nekim tko vježba redovito. Osim toga, tjelovježba također može povećati proizvodnju neurotransmitera poput serotonina i dopamina, koji su odgovorni za onaj feel-good osjećaj nakon tjelovježbe i bolji san – a oboje je korisno za vaš imunitet.
>> Vježbaš, ali ne gubiš kilograme? Evo u čemu može biti problem
3. Što više voća i povrća u prehrani
Jeste li znate da konzumacija prevelikih količina šećera ograničava rad stanica imunološkog sustava odgovornih za eliminaciju bakterija? Ovaj učinak traje najmanje nekoliko sati nakon unosa šećera u organizam.
Jedite više voća i povrća, koji su bogati hranjivim tvarima poput vitamina C i E, beta-karotenom i cinkom. Organizmu osigurajte širok izbor voća i povrća raznobojnih boja, uključujući bobice, agrume, kivi, jabuke, crveno grožđe, kelj, luk, špinat, slatki krumpir i mrkvu.
>> 7 veličanstvenih nutrijenata bez kojih tvoje tijelo ne može
Ostale namirnice koje su posebno dobre za vaš imunološki sustav podrazumijevaju svježi češnjak, koji može pomoći u borbi protiv virusa i bakterija, te dobra stara pileća juha. Neke vrste gljiva – kao što je shiitake – također mogu pomoći vašem imunološkom sustavu jer predstavljaju jedan od izvora beta-glukana.
4. Može li bez stresa?
Stres je postao gotovo svakodnevnim dijelom naših života. Ako stres potraje kroz dulji vremenski period, ostavlja organizam ranjivim na pojavu mnogih bolesti. Kronični stres izlaže tijelo stalnom prisustvu hormona stresa koji potiskuju rad imunološkog sustava.
Iako ne možemo u potpunosti eliminirati stres, tehnike upravljanja stresom mogu biti od velike pomoći – naučite meditirati, povežite se s drugim ljudima ili birajte aktivnosti koje će vam pomoći da se opustite.
>> Gripa je tu – što sad? 7 savjeta kako lakše preboljeti gripu
5. Prebrojite svoje prijatelje
Kultiviranje kvalitetnih društvenih odnosa i čvrste socijalne mreže dobro je za nas, i to iz više razloga. Ljudi koji se osjećaju povezano s prijateljima – bilo da je riječ o nekoliko bliskih prijatelja ili velikoj skupini ljudi – imaju jači imunitet od onih koji se osjećaju samima, pokazuju studije. U jednoj od njih, brucoši koji su se osjećali usamljeno imali su slabiji imunološki odgovor na cjepivo protiv gripe od onih koji su se osjećali povezano s drugima. Iako postoje mnoge druge stvari koje utječu na vaše zdravlje, stvaranje kvalitetnih veza s ljudima uvijek je dobra ideja.
6. Jeste li se zaboravili smijati?
Smijeh je dobar za vas – između ostalog, on obuzdava razine hormona stresa u vašem tijelu. Često stanje stresa povezano je sa smanjenim odgovorom imunološkog sustava. Određene studije sugeriraju da sposobnost korištenja humora može povećati razinu antitijela koja se bore protiv infekcija u tijelu te poboljšati odgovor imunološkog sustava.
Solgar Beta glukan – imuno kompleks
Sadrži jedinstvenu kombinaciju beta 1,3 / 1,6 glukana (iz stanične stijenke prirodnog kvasca, Saccharomyces cerevisiae), ploda crne bazge (Sambucus nigra), Estera-C, vitamina D3, cinka, bakra i selena. Vitamini C i D te minerali selen, bakar i cink doprinose održavanju normalne funkcije imunološkog sustava, primjerice tijekom razdoblja u kojima tijelo ima slabije obrambene mehanizme, kao što je sezona prehlade i gripe.
