Ashwagandha, poznata kao Withania somnifera ili indijski ginseng, snažna je adaptogena biljka koja se u ayurvedskoj medicini stoljećima koristi za promicanje cjelokupnog zdravlja i dobrobiti.
Ova se omiljena ayurvedska biljka, porijeklom iz Indije i sjeverne Afrike, danas uzgaja diljem mnogih zemalja, a zanimljivo je da njezino ime na sanskrtu znači “miris konja” (ashwa – konj, gandha – miris), čime se aludira kako na sam miris tako i na njezinu sposobnost davanja snage i povećanja energije. Premda je poznata i kao “indijski ginseng”, ova biljka ne pripada obitelji ginsenga, već obitelji Solanaceae ili velebilja, istoj onoj kojoj pripadaju rajčice i krumpiri.
Premda se u ayurvedskoj medicini stoljećima koristi za liječenje različitih stanja, kako navodi Forbes Health, važno je napomenuti da nije provedeno mnogo modernih kliničkih ispitivanja koja bi ih potvrdila. Mi smo u nastavku izdvojili ona koja su poduprta znanstvenim istraživanjima te naveli kako ashwagandha, podupirući mnoga tkiva i tjelesne sustave, uključujući imunološki i reproduktivni sustav, može utjecati na vaše cjelokupno blagostanje.
1. Poboljšava san i smanjuje stres i tjeskobu
Dosadašnja istraživanja dosljedno dokazuju učinkovitost ashwagandhe u smanjenju stresa i tjeskobe, kao i ključnih uzročnika poremećaja spavanja.
Sudionici studije objavljene u Indian Journal of Psychological Medicine, koji su koristili ashwagandhu, u usporedbi s onima koji su primali placebo, doživjeli su značajno smanjenje razine stresa, mjereno razinama kortizola i rezultatima procjene stresa prema vlastitoj procjeni, što sugerira da ashwagandha može biti moćno oružje u arsenalu za borbu protiv negativnih učinaka stresa na naše mentalno i emocionalno blagostanje.
Također, ashwagandha svojim umirujućim učinkom na središnji živčani sustav ne samo da potiče opuštanje i olakšava utonuće u san, već i pozitivno utječe na kvalitetu sna – jer znamo da nije dovoljno samo dobiti više sati sna, već je važno i doživjeti dubok san koji oporavlja naše tijelo.
2. Poboljšava razinu energije i sportske performanse
Studija objavljena u Journal of the International Society of Sports Nutrition pokazala je da su sudionici koji su uzimali ashwagandhu doživjeli značajno povećanje mišićne mase, snage i razine testosterona u usporedbi s placebo grupom, što sugerira da ova biljka može biti osobito korisna za sportaše i ljubitelje fitnessa koji žele poboljšati svoju izvedbu i postići nove osobne rekorde.
Prema istraživanju, suplementacija ashwagandhe može značajno povećati kardiorespiratornu izdržljivost, sposobnost podnošenja dugotrajnog fizičkog i mentalnog napora. Također, zahvaljujući protuupalnim svojstvima, ashwagandha smiruje upale mišića i omogućava vam da se brže vratite svojim treninzima.
3. Smanjuje razinu šećera i masti u krvi
Nekoliko manjih kliničkih studija dokazalo je da ashwagandha učinkovito regulira razinu glukoze i triglicerida u krvi. U jednom istraživanju, koje je provođeno 30 dana, ashwagandha je pokazala sposobnost smanjenja razine šećera u krvi na način koji je bio usporediv s učinkovitošću standardnih lijekova za snižavanje razine šećera u krvi, no bez zabilježenih nuspojava. Isto tako, učinkovito je djelovala na smanjenje razine triglicerida.
4. Pomaže ženama koje se suočavaju sa seksualnom disfunkcijom, a muškarcima povećava plodnost
Da! Ashwagandha može pomoći ženama koje se suočavaju sa seksualnom disfunkcijom. Sudionice jednog istraživanja poduprijele su teoriju da korištenje ove biljke doprinosi povećanju uzbuđenja, zadovoljstva, prirodnoj lubrikaciji i orgazmu. Također, primjena ashwagandhe kod muškaraca koji se suočavaju s neplodnošću pokazala je izvanredne rezultate u poboljšanju kvalitete sperme uravnoteženjem razina reproduktivnih hormona.
5. Poboljšava koncentraciju i pamćenje
Brojna istraživanja podupiru teoriju da ashwagandha može pomoći u poboljšanju kognitivnih sposobnosti odnosno pamćenja i sposobnosti izvođenja motoričkih reakcija. Jedno je istraživanje utvrdilo da je ashwagandha značajno poboljšala vrijeme reakcije sudionika tijekom kognitivnih i psihomotornih testova u usporedbi s placebom, a drugo je pokazalo da je značajno poboljšala pažnju sudionika, kao i njihovo trenutačno i općenito pamćenje.
Opreza nikad dosta!
Iako nudi niz zdravstvenih dobrobiti, postoje nuspojave i rizici povezani s korištenjem ashwagandhe, stoga je prije konzumacije iste veoma važno konzultirati se sa svojim liječnikom. Ashwagandha je sigurna i netoksična biljka, ali postoji nekoliko čimbenika koje treba uzeti u obzir prije nego što je dodate svojoj prehrani.
• Ako već uzimate druge lijekove, ashwagandha može pojačati ili oslabiti njihovo djelovanje.
• Ashwagandha može biti nesigurna ako ste trudni ili imunokompromitirani, ako dojite, uskoro idete na operaciju ili imate problem sa štitnjačom.
• Ako ste alergični na velebilje ili određene trave.
Ako se bilo koja od ovih situacija odnosi na vas, razgovarajte sa svojim liječnikom ili specijalistom kako biste utvrdili je li u vašem slučaju sigurno uzimati ashwagandhu.
Kako koristiti ashwagandhu?
Ashwagandhu, njezin korijen i plodove, možete konzumirati u prirodnom obliku, no možete ju pronaći i u obliku kapsula, gumenih bombona, praha, tinkture ili čaja.
Preporučena doza ashwagandhe je 350 do 500 mg dnevno, a kako biste osjetili sve njezine blagodati, navodi Healthline, potrebno ju je konzumirati svakodnevno barem mjesec dana.
U trenucima kada smo suočeni s neizbježnim stresorima, ashwagandha nam u svakodnevicu može donijeti uravnoteženije i smirenije stanje uma, smanjiti svakodnevni osjećaj umora i omogućiti nam da se s više entuzijazma i energije bavimo aktivnostima u kojima uživamo.
Pročitaj i ovo:
- Ayurveda: Istočnjačka mudrost koja pomiruje tijelo i duh
- Joga lica: Poboljšajte cirkulaciju, zagladite kožu i ojačajte mišiće lica
- Za bezglutenski početak dana: Kvinoja s jabukama i cimetom
