Sve je više dokaza da je dugotrajno sjedenje – neizbježna životna činjenica za mnoge radnike – opasno za zdravlje čak i za one koji redovito vježbaju.
U studiji objavljenoj u Medicine & Science in Sports & Exercise, istraživači su zaključili kako hodanje od jedne minute svakih sat vremena pomaže kod krvnog tlaka, ali ne i šećera u krvi.
“Ako imate posao koji zahtijeva da sjedite većinu dana i(li) uglavnom ‘prakticirate’ sjedilački način života, ovo je strategija koja bi mogla poboljšati vaše zdravlje i nadoknaditi štetu koja prijeti našem zdravlju zbog višesatnog sjedenja”, objašnjava autor studije, Keith Diaz, izvanredni profesor bihevioralne medicine na Sveučilištu Columbia.
Dok sjedimo ne koristimo mišiće nogu
Naime, dugotrajno neprekidno sjedenje iznimno je loše za zdravlje, a Diaz otkriva kako je jedan od razloga za to činjenica da dok sjedimo ne koristimo mišiće nogu. Upravo su ti mišići važni regulatori razine šećera u krvi! Ako ih ne koristimo, stvari ne funkcioniraju kako treba.
Kad je riječ o krvnom tlaku, kretanje pomaže i u poboljšanju cirkulacije. Kada sjedimo, krv se nakuplja u nogama, ali kada redovito aktiviramo mišiće u nogama, to pomaže u uspostavljanju redovnog protoka krvi.
‘Activity snacks’ svakih 30 minuta
Kako bi pronašli najbolji način za borbu protiv štetnih učinaka sjedenja, Diaz i njegov tim testirali su četiri različite ‘pauze za aktivnosti’: 1 minutu hodanja nakon svakih 30 minuta sjedenja, 1 minutu nakon 60 minuta sjedenja, 5 minuta nakon 30 minuta sjedenja i 5 minuta nakon 60 minuta sjedenja.
Učinci svake od tih strategija uspoređeni su s ispitanicima koji su sjedili bez pauze. Tijekom svake faze istraživanja mjereni su im krvni tlak i šećer u krvi. Strategija koja je najbolje funkcionirala bila je 5 minuta hodanja za svakih 30 minuta sjedenja! Ona je također pokazala dramatičan učinak na reakcije tijela volontera na obilne obroke, dovodeći do smanjenja skokova krvnog tlaka za 58% – u usporedbi s učincima kod ispitanika koji su sjedili cijeli dan.
Značajna zdravstvena poboljšanja
Sve strategije hodanja rezultirale su značajnim smanjenjem krvnog tlaka od 4 do 5 točaka, u usporedbi s učincima sjedenja svih 8 sati. Svaka vrsta aktivnosti za tzv. ‘međuobrok’, osim hodanja 1 minutu svakih sat vremena, također je dovela do značajnog smanjenja umora i poboljšanja raspoloženja!
Studija je, dakle, otkrila, kako hodanje u kratkim razmacima i pauzama izvrsno godi svima koji većinu radnog vremena provode sjedeći – no, pitanje je samo kako bi brojni menadžeri reagirali na to.
Premda, ne želimo biti zločesti, u našoj je kulturi uobičajenije (i prešutno se prihvaća) da mnogi zaposlenici pušači redovito i često koriste ‘pravo’ na ‘puš-pauze’. Složit ćete se da je puno zdravija varijanta ‘aktivnih pauza’.
Ustajanje i hodanje na radnome mjestu svakih pola sata – formula zdravijeg života
Umjesto da sugovorniku i kolegi pošaljete mail, možda biste radije prošetali do njegovog stola? Primjerice, ako razgovarate na mobitel učinite to hodajući po uredu. Dobro bi bilo i da na posao ponesete manju bocu vode koju će trebati napuniti vodom pa ćete i tada trebati prošetati do kuhinje ili aparata za vodu…
Iako takve ‘strategije’ nisu zamjena za redovitu tjelovježbu, one mogu pomoći u prevenciji štetnosti dugotrajnog sjedenja.
Naime, sjedenje bez pauze utječe da naš krvni tlak raste a time dolazi do povećanja šećera u krvi. Isto tako, nije dobro ni ako na svom radnom mjestu uglavnom stojite – Blankstein otkriva da “provesti cijeli dan u jednom položaju, bilo da stojite ili sjedite, podjednako nije dobro.”
Ustajanje i hodanje svakih pola sata moglo bi imati i neke druge prednosti, poput razgibavanja zglobova koji su se ukočili nakon dugih razdoblja sjedenja. Uz to, pauze za istezanje i kretanje mogle bi čak i poboljšati radnu produktivnost!
Pročitaj i ovo:
- Eterična ulja na poslu pojačavaju koncentraciju i kreativnost
- Ne čekajte godišnji odmor: 10 stvari kojima se trebate veseliti svaki dan
- Sjedilački način života: 3 navike koje poništavaju posljedice sjedenja
