Trčanje je odličan način sagorijevanja kalorija, a suprotno uvriježenom mišljenju, zapravo pomaže u jačanju koštane i zglobne strukture. Osim što poboljšava kondiciju i ojačava mišiće, također povećava snagu nogu, poboljšava respiratorni i kardiovaskularni sustav te pridonosi eliminaciji stresa. Sve to znate, samo je teško odlučiti se i napokon krenuti u akciju? Na sreću, naši sugovornici, atletski trener Marko Milanović te novinarka Danijela Petrov, mogli bi vas opasno motivirati te zaraziti groznicom trčanja.
Najteže je početi
– Poslovica kaže: „Počni i obavio si pola posla“. To vrijedi i za trčanje – otkriva nam trener Marko Milanović. On je u svojoj sportskoj karijeri tri puta bio prvak Hrvatske, istrčao je nekoliko maratona i dvadesetak polumaratona, a trenutno radi u atletskom klubu Medulin.
– Ako netko nije trčao od srednje škole, njegovi prvi koraci u svijetu trčanja bit će u obliku hodanja s postupnim povećanjem opterećenja, odnosno dužine. Isto vrijedi i za one koji će moći u početku istrčati par kilometra, ali treba biti svjestan da tijelu treba vremena da se prilagodi na fizičku aktivnost. Preporuka je konzultirati se s trenerom ili se priključiti jednoj od mnogih škola trčanja. Kad si u grupi, uvijek je lakše nadići početne krize, sumnje i pitanje „Mogu li ja to?" – dodaje Marko.
Foto: Privatna arhiva
Treba naučiti trčati
Ovog se savjeta držala Danijela Petrov, majka trojice sinova, dugogodišnja novinarka i urednica magazina Ordinacija Večernjeg lista te urednica u izdavačkoj kući Adria Media Zagreb. Oduvijek je bila sportski tip, kaže, ali s trčanjem je krenula sasvim slučajno.
– Sjedila sam s prijateljicama na kavi, a kako su tada, prije otprilike tri godine, bile vrlo popularne škole trčanja, tako je jedna od nas predložila da se upišemo i tako je to krenulo. Iskreno, glavni motiv za početak trčanja bila je želja da otopim pokoji kilogram viška. S vremenom je taj cilj pao u drugi plan, ali zavoljela sam to vrijeme koje bih posvetila samo sebi – kaže Danijela te dodaje da mnogi ljudi griješe kad krenu s trčanjem jer startaju iz sjedilačkog načina života naglo, nabijajući tempo i kilometražu.
– Ljudi generalno misle da ih nije potrebno naučiti kako se trči, jer oni to prirodno znaju, no iz iskustva Škole trčanja atletskog kluba Perpetuum mobile mogu reći da su mi bile vrlo korisne sve tehnike trčanja, savjeti oko disanja i vježbe snage koje provodimo paralelno s trkačkim treningom – objašnjava.
Foto: Privatna arhiva
Lagani tempo za početak
Kad je riječ o počecima, važno je krenuti postupno, savjetuje Marko. – Tempo je individualan, a ako je potrebno, u početku treba samo hodati ili lagano trčati. Na prvim treninzima važno je ne pretjerivati s količinom i intenzitetom. Ako trkač početnik nema trenera koji ga savjetuje, trening bi trebao obuhvaćati istezanje cijelog tijela te malo trčanja ili hodanja – objašnjava poznati trener.
Danijela Petrov je podršku pronašla u okviru škole trčanja, gdje trči uz pratnju trenera. – U početku smo trčali sasvim polako: minuta hodanja, minuta trčanja. Kako smo stjecali formu, tako su se dionice trčanja povećavale, baš kao i tempo trčanja. Sjećam se prvoga kilometra istrčanog bez stanke – svi smo bili ponosni – otkriva Danijela.
Uz konstantno pomicanje granica, Danijela je istrčala svoj prvi polumaraton u Ljubljani, što joj je predstavljalo i najveći izazov. – I sad sam uzbuđena kad se sjetim cijele te euforije. Moram pohvaliti publiku jer nas je sve vrijeme bodrila i navijala. Na kraju smo nas četiri prijateljice, držeći se za ruke, ušle u cilj. Stvarno sam tada bila ponosna na sebe – prisjeća se Danijela. A što je njezin najveći uspjeh? Na to pitanje Danijela ima spreman odgovor: Najveći uspjeh je to što sam odabrala živjeti aktivnim životom, a to ne utječe dobro samo na fizičko zdravlje, nego i na raspoloženje te uopće na kvalitetu života – kaže.
Mala škola trčanja
Da biste poželi sve prednosti trčanja, vrlo je bitno svladati pravilnu tehniku – nepravilno trčanje smanjuje efikasnost vježbanja, a može dovesti i do sportskih ozljeda.
– Za dobru tehniku trčanja potrebno je puno vremena, a prvi preduvjet je dobra utreniranost cijelog tijela. Iako se u trčanju najviše koristimo nogama, vrlo je bitno da cijelo tijelo skladno funkcionira, odnosno koordinacija pokreta mora biti optimalna – otkriva trener Marko Milanović.
Pri trčanju, pogled je usmjeren naprijed, a ne u pod, i uvijek je potrebno voditi računa o mogućim preprekama. Nemojte grbiti ramena, držite ih uspravno, ali opušteno, ruke savijene pod kutom od 90 stupnjeva koje pokrećete iz ramena, te ravnomjerno dišite duboko iz dijafragme.
– Trčanje po mekanoj podlozi štedi zglobove i smanjuje mogućnost ozljede. Preporuka svima je da izaberu šumu ili park te, ako je moguće, izbjegnu asfalt i beton – savjetuje Marko. Pobrinite se da imate kvalitetnu sportsku obuću koja će amortizirati udarce i omogućiti da trčite više i bolje, i spremni ste za svoj prvi kilometar. A s vremenom i maraton.
Trčanje mijenja život
Trčanje je aktivnost koja će vas motivirati na „brže, više i snažnije“ te definitivno preobraziti vaše tijelo, no, promjene koje trčanje uvodi u ostale sfere života zapravo bi moglo nadmašiti fizičke prednosti, kao što to pokazuje Danijelin primjer.
– Fizičke promjene su najmanje. Dapače, čak sam bila malo razočarana što su mi kilogrami ostali na istoj razini, no ipak su se drugačije rasporedili. Rezultati bi vjerojatno bili bolji da sam pazila na prehranu, no ja sam veliki gurman, a trčanje mi pomaže da održavam težinu bez odricanja od onoga što volim – otkriva Danijela.
Također, trčanje se može pozitivno odraziti i na društveni život i dodatno ga obogatiti. Druženja nakon treninga, putovanja na utrke, klupski partyji, odlasci na Sljeme… sve to ovaj sport čini dodatno zanimljivim, dodaje Danijela. No, koristi pritom ne staju.
– Trčeći, čovjek se rastereti svih briga, a mogu reći i to da su mi neke od boljih ideja i odluka „sinule“ baš dok sam trčala. Također, znalo mi se dogoditi da sam zbog nečega bila neraspoložena, ali bih nakon treninga imala sasvim drugu perspektivu gledanja na neku situaciju – objašnjava Danijela.
Zbog ovoga ćete definitivno poželjeti navući tenisice na noge i započeti avanturu zvanu trčanje, zar ne?
Pročitaj i ovo:
• Krenite u akciju i počnite s tjelovježbom!
• 7 savjeta profesionalne trenerice za uspješan trening
• Kako započeti s trčanjem?
