Svi imamo unutarnjeg kritičara, a brzim pretraživanjem tog pojma možete pronaći hrpu tekstova, članaka i znanstvenih radova. Naime, izaziva nas sve – i one koji su naizgled toliko samouvjereni ili uspješni u onome što rade. Unutarnji kritičar je opaki glas u našim glavama koji nas navodi da sumnjamo u vlastite sposobnosti, ne dajući nam trenutka mira. Omalovažava nas, kritizira, uspoređuje i čini da se osjećamo loše.
Pristrana negativnost
U psihologiji je ovaj unutarnji kritičar poznat kao pristranost negativnosti i, vjerovali ili ne, tu je da nas čuva sigurnima. Evolucija nas je naučila biti daleko svjesnijima opasnosti oko sebe i živjeti oprezno, jer jedino tako možemo preživjeti. Mamurluk ovog misaonog procesa u suvremenom svijetu je da se, bez toliko doslovnih opasnosti po život, ova negativna pristranost prenijela na stvari poput našeg izgleda, naših odnosa i našeg posla. Negativnost je jedno od najosnovnijih i najdaljih psiholoških načela”, napisali su Baumeister i suradnici u studiji iz 2001. godine.
Problem je u tome što smo češće povezani s negativnim nego pozitivnim načinom razmišljanja, i to još od najranijih godina. Jedna je studija proučavala rani početak pristranosti negativnosti, otkrivajući da bi potencijalni početak te pristranosti mogao započeti već sa 7 mjeseci. Ne čudi stoga što je našeg unutarnjeg kritičara tako teško poljuljati. Ovo snažno povlačenje prema negativnim mislima znači da moramo aktivno raditi na svom mišiću sreće kako bismo osigurali da naše pozitivne misli prevladaju.
Taj glas niste vi
Vaš unutarnji kritičar niste vi. To je jedna od najvažnijih stvari koju trebate prepoznati. Nažalost, za razliku od prezaštitničkog roditelja ili starije braće i sestara, taj je glas evoluirao i može reći neke prilično oštre stvari koje nadilaze potrebu za sigurnošću. U knjizi Jaya Earleyja Freedom From Your Inner Critic identificira se čak 7 vrsta glasa:
- Glas koji nastoji osigurati da sve radite savršeno.
- Glas koji pokušava zaustaviti vašu impulzivniju stranu.
- Glas koji želi da se potrudite da biste bili uspješni.
- Glas koji napada vaše samopoštovanje, tako da nećete riskirati tamo gdje biste mogli propasti.
- Glas koji uništava vaše samopoštovanje.
- Glas koji vas napada zbog stvari koje ste učinili.
- Glas koji pokušava osigurati da se uklopite u obiteljska ili kulturna očekivanja.
Vjerojatno smo se već susreli sa svakim od ovih glasova, ali možda ćete se više identificirati s nekim vrstama nego s drugima. Stvarno pokušajte prepoznati koji vam glasovi najčešće govore, a koji najčešće slušate i uzimate k srcu. Jednom kada prepoznate ove glasove, shvatit ćete da oni nisu vi i moći ćete promijeniti način na koji komuniciraju s vama.
Razmišljajte bolje
Svom unutarnjem kritičaru možete dati i ime jer time dodatno učvršćujete činjenicu da taj glas niste vi. Glas nikada neće nestati, pa najbolje što možete učiniti je naučiti zahtijevati više od svog unutarnjeg kritičara, kako god ga odlučili nazvati. Često ono što govori nije produktivno, pa ga svaki put kad kaže nešto okrutno pitajte za bolju, ljubazniju ili korisniju misao. Budite zahtjevni! Trenirajte svaki dan kako biste zahtijevali da se svaka negativna misao zamijeni s barem dvije pozitivne. Potrebna je praksa da biste uklonili pristranost negativnosti koja je usađena u sve nas, ali s vremenom ćete biti zaprepašteni utjecajem koji to može imati na vašu emocionalnu dobrobit.
Pročitaj i ovo:
- Pozitivno razmišljanje: 4 metode koje će nadjačati negativne misli
- Privlače li se suprotnosti? Istraživanje kaže da, ali u određenoj mjeri
- Besplatni self-care rituali koji pozitivno djeluju na psihu
