Naše svakodnevne self-care rutine nam pomažu da ostanemo sretni i zdravi. No, ne trebamo samo dnevne rutine – potrebne su nam i one sezonske. Razlog tome je jednostavan – godišnja doba utječu na naše tijelo i um. Znanstvene studije pokazuju da sezonske promjene dnevnog svjetla, temperatura i vremenskih prilika izuzetno utječu na ljudski organizam.
Naše raspoloženje, metabolizam, ravnoteža hormona i obrasci spavanja mijenjaju se zajedno sa sezonskim ciklusima. Dakle, kad se godišnja doba promijene, vrijeme je za promjenu nekih self-care navika kako bismo vratili sklad između našeg tijela i promjene okolišnih čimbenika. Možda zvuči komplicirano, ali ne mora biti. Evo 8 jednostavnih savjeta za zdravlje i dobrobit zimi.
1. Prigrlite suho četkanje
Suho četkanje drevna je ayurvedska praksa koja postoji stoljećima, ali u posljednje se vrijeme vraća kao wellness fenomen. To je jednostavna tehnika koja uključuje četkanje kože prirodnim dlačicama u nježnim potezima. Predstavlja kombinaciju pilinga i lagane masaže, pomaže u uklanjanju mrtvih stanica kože i toksina, odčepljuje pore, potiče cirkulaciju krvi, ublažava stres, jača vaš imunološki sustav i povećava energiju. Također je poznato da reducira celulit. No, možda je najmoćniji dio suhog četkanja taj da vas odvede u meditativno stanje privlačeći nepodijeljenu pažnju na vaše tijelo.
2. Hodajte više, vozite se manje
Zimi nema ničeg boljeg od odlaska u šetnju na svjež i hladan zrak. Zamjena kratkih vožnji šetnjama prekrasan je način da u hladne mjesece unesete dozu svježeg zraka, prirodnog svjetla i vježbanja. Dodatni bonus: ako na posao putujete pješice umjesto automobilom, ne morate se nositi sa stresom u prometu. Da biste pojačali dobrobiti hodanja, stavite slušalice i slušajte omiljenu glazbu ili podcaste.
3. Prepustite se vrućim kupkama
Najopušteniji način borbe protiv zimske hladnoće? Vruća kupka! Da biste povećali blagodati kupke, umirite svoja osjetila mirisnim svijećama i dodajte mirisnu pjenu za kupanje u kadu, a možete pokušati i meditirati.
4. Uspostavite rutinu spavanja
Hladniji mjeseci prirodno su mirnije doba godine. Kako dani postaju sve kraći, naša tijela proizvode više melatonina – zbog čega se osjećamo pospano. Da se ne biste osjećali umorno i tromo tijekom hladne sezone, pobrinite se da svake noći odspavate 8 sati i pokušajte se pridržavati određenog vremena za spavanje svaki dan. Savjet: nemojte biti u iskušenju da pregrijete svoju spavaću sobu, jer se ne želite probuditi u znoju.
5. Ugrijte se iznutra
Zajedno s hladnijim temperaturama dolazi savršeno vrijeme za zagrijavanje tijela iznutra s hranjivim juhama i varivima. Da biste skuhali utješnu zimsku juhu, potražite zdrave sastojke poput korjenastog povrća, slanutka, mrkve i batata.
6. Njegujte svoju kožu, a posebno ruke
Da biste izbjegli suhoću i perutanje kože, zamijenite svoju laganu hidratantnu kremu za intenzivniji proizvod. A to vrijedi i za vaše tijelo – prijeđite na hranjive pjene za tuširanje ili ulja za tuširanje koja vašoj koži neće oduzeti prirodna ulja. Budući da su ruke osobito izložene hladnoći, potrebna im je dodatna njega i zaštita tijekom zimske sezone. Za mekane ruke nanosite hranjivu kremu više puta dnevno.
7. Isključite mobitel
Budući da smo zimi manje aktivni, pribjegavamo bezumnom listanju društvenih mreža na svojim pametnim telefonima što može rezultirati depresijom i bezvoljnošću. Umjesto toga, ugasite mobitel i izgubite se u nekoj dobroj knjizi.
8. Igrajte društvene igre s najbližima
Društvene su igre savršeni protuotrov za zimsku melankoliju, socijalnu izolaciju i pretjerano vrijeme provedeno na ekranima. A igranje društvenih igara ne samo da nas čini sretnijima – već nas čini i pametnijima. Studija objavljena u New England Journal of Medicine pokazala je da igranje društvenih igara održava naš mozak mladim i štiti nas od demencije i Alzheimerove bolesti. Dakle, ako društvene igre uvrstimo u našu zimsku rutinu, bit će samo pobjednici!
Pretplati se na tiskano izdanje časopisa Naturala Life ili na digitalnu verziju na platformi Magzter i uživaj u sadržajima koji ispiriraju i mijenjaju perspektivu. Promaknula su ti prethodna izdanja časopisa Naturala Life i Naturala Health? Pročitaj ih online!
