Vaš se mozak neprestano mijenja. Pa iako se radi o fizičkoj strukturi, mijenja se na temelju onoga što mislite, osjećate, birate, jedete i još mnogo toga. Dok razmišljate, osjećate i donosite odluke, stvarate kvantne valove energije na koje vaš mozak reagira elektromagnetski i kemijski. No možete li zaista preuzeti kontrolu nad tim postupcima?
Prema neuroznanstvenici dr. sc. Carole Leaf, apsolutno imate mogućnost usmjeriti proces neuroplastičnosti u svoju korist. Bilo da se radi o emocionalnoj traumi, anksioznosti ili jednostavnom proširivanju baze znanja, možete prestrukturirati mozak i preusmjeriti energiju u pozitivnom smjeru. Pitate se kako preuzeti kontrolu? Potrebno je samo malo – pažnje. Leaf ima praktičan postupak koji se sastoji od pet koraka i koji igra ključnu ulogu u kontroliranju vašeg uma:
1. Postanite svjesni
Prvo morate postati svijesni trenutne situacije. To možete učiniti na mnoštvo načina: Leaf sugerira meditaciju, rad na dahu, pažljivu dijetu ili vježbanje koji vam mogu pomoći pripremiti mozak za predstojeći posao. Bez obzira koju aktivnost odaberete, postanite svjesni kako se osjećate i što mislite. Na primjer, ako pokušavate smanjiti svoju anksioznost, prvi korak je osvijestiti te signale: “Kakve su mi misli? Koji su moji upozoravajući signali? Kakva je to navika?“. Zbog emocionalne težine ovog koraka, ograničite vrijeme na sedam do 30 minuta dnevno jer mogli bi proći dani prije nego postanete spremni na sljedeću fazu.
2. Razmišljajte
Drugi korak, kaže Leaf, namjerno je postavljanje pitanja “zašto”. Budite usredotočeni na ono što pokušavate naučiti – bilo da upravljate tjeskobom, obvezama ili se pripremate za razgovor na posao – i razmislite o svim nesvjesnim mislima koje se počinju javljati. Pripazite na emocionalne signale upozorenja i pokušajte otkriti bilo kakve informacije koje možete razabrati iz misli koje se uporno javljaju.
3. Pišite
Prva dva koraka su najteža jer unutarnji posao nije lak. Ali kad ste napokon spremni za treći korak, uzmite olovku i papir i počnite pisati (napomena: rukom, ne na kompjutoru). “Iza pisanja stoji toliko znanosti”, kaže ona. “Kad pišete, na lijep način aktivirate određene dijelove mozga.” Kada zapisujete svoje misli, moći ćete postići kognitivnu tečnost i doslovno izbaciti misli iz glave na papir. Što je posebno važno za upravljanje anksioznošću. Naravno, možda ćete osjetiti stres dok pišete, ali tako ćete ga se i osloboditi.
4. Konceptualizirajte
Pogledajte što ste napisali i zapitajte se kako možete svoje misli preokrenuti na način razmišljanja o mogućnostima, a ne problemima? Pogledajte svoju priču drugačije, tako da ona gradi vašu otpornost. Tako ćete osjećati kontrolu nad svojim mislima, umjesto da se osjećate preplavljenima valom emocija.
5. Poduzmite
Posljednji korak je provesti plan u djelo. Ponovno konceptualizirajte i proučite vaše misli zapisane na papir te otkrijte jednostavnu radnju koju možete učiniti svaki put kad se te misli poklope. Na primjer, možda ćete se odlučiti za duboki, spori udah dok brojite do tri kada vas ponovno uhvate anksiozne misle. Ili ćete možda osmislite mantru koja će vam vratiti kontrolu. Bez obzira na to što vam odgovara, odaberite način smirivanja misli koji vam se čini najprirodnijim.
Težak posao koji zahtijeva dugoročnu predanost
Ovaj postupak nije završen u jednom danu. ‘Izgradnja mozga’ je težak posao koji zahtijeva dugoročnu predanost. Točnije, kaže Leaf, potrebna su vam 63 dana za pokretanje procesa neuroplastičnosti. “Potreban je 21 dan da ‘razbijete’ svoje misli i započnete novi proces izgradnje, ali prava neuroplastičnost događa se nakon 63 dana”, kaže ona.
Stoga budite strpljivi. Na primjer, ako pokušavate ponovno preusmjeriti mozak da postane manje anksiozan, možda ćete i dalje biti pod stresom nakon što dovršite ovih pet koraka. Ne borite se protiv toga, ali ne gubite ni nadu.
Pročitaj i ovo:
- Sebičnost: 5 situacija u kojima je potpuno opravdana
- Ljubav u sjeni depresije: U dobru i u zlu, ali ne po cijenu vlastitog zdravlja
- Ova jutarnja navika transformira vaše mentalno zdravlje, tvrdi istraživanje
