Ubrajate li se i vi među one koji pokupe svaku virozu koja hara uokolo, ili počinjete šmrcati već na prvi nalet jesenskog vjetra, dok vaš supružnik i prijatelji ostaju zdravi? Vjerojatno je krivac slab imunološki sustav, sustav stanica i organa koji vas štiti od bolesti (ili barem pokušava).
Koliko često ćete biti bolesni djelomično ovisi o genima, ali i bakterijama i virusima kojima ste izloženi, objašnjava dr. sc. Lisa Cuchara, profesorica biomedicine na Quinnipiac University. Međutim, svoju ulogu u tome također ima i stil života – prehrana, tjelovježba i dovoljno sna.
Postoji mnogo jednostavnih stvari koje možete napraviti kako biste osigurali da vas imunitet služi najbolje što može, stoga donosimo nekoliko korisnih savjeta za zimu bez prehlade i gripe.
Izbjegavajte prazne kalorije
Procesirana hrana poput fast fooda, grickalica, slatkiša i gaziranih napitaka ne pruža mnogo vitamina, vlakana i drugih nutrijenata, a usto često sadrži i brojne aditive i konzervanse. Štoviše, višak šećera u krvi na nekoliko sati blokira rad imunološkog sustava i smanjuje sposobnost bijelih krvnih stanica da se bore protiv „uljeza“. Umjesto toga birajte svježe voće i povrće te cjelovite žitarice.
>> Provjeri imaš li neki od ovih simptoma nedostatka vitamina i minerala
Nahranite svoje dobre bakterije
Vaša crijeva čine više od 70 posto imunološkog sustava zahvaljujući dobrim bakterijama koje tamo obitavaju. Ako želite da te bakterije rade za vas, hranite ih namirnicama bogatim vlaknima, probioticima i prebioticima. Potražite probiotike koji kombiniraju nekoliko vrsta dobrih bakterija, a sadrže najmanje 5 -10 milijardi organizama po kapsuli.
Ne zaboravite na dodatke prehrani
Kod osiguravanja zdrave funkcije imunološkog sustava pomoći će i dodaci prehrani. Pritom važnu ulogu ima beta glukan, polisaharid izoliran iz stijenke kvasca koji djeluje kao imunomodulator. Sezona prehlade i gripe nezamisliva je bez vitamina C, a snažnom imunitetu pogoduju i vitamini B kompleksa te cink.
>> 7 veličanstvenih nutrijenata bez kojih tvoje tijelo ne može
Redovito vježbajte
Blaga do umjerena tjelovježba (oko 30 – 45 minuta) pomaže u jačanju imunološkog sustava. Istraživanje objavljeno u časopisu British Journal of Sports Medicine pokazalo je da su osobe koje su vježbale najmanje pet dana u tjednu imale gotovo polovicu manje dana bolovanja od onih koje nisu redovito vježbale. Međutim, nemojte pretjerivati – više od 90 minuta tjelovježbe visokog intenziteta može predstavljati stres za tijelo i tako smanjiti učinkovitost imunološkog sustava.
Nasmijte se
Ne kaže se bez razloga smijeh je lijek. Smijeh oslobađa dopamin i druge kemijske tvari koje mogu pomoći u smanjenju stresa. Jedna je studija pokazala kako su ljudi koji su se na glas smijali gledajući duhovite video isječke imali snažniji imunitet nakon gledanja isječaka. Iako postoje određeni dokazi kako smijeh može pomoći u jačanju imunološkog sustava, rezultati istraživanja su često kontradiktorni te su potrebne daljnje studije. No dok čekamo znanstvenu potvrdu, nećete pogriješiti ako se smijete što je više moguće.
Smanjite stres
Iako mala količina stresa može biti korisna, kronični stres ostavlja negativne posljedice po vaše zdravlje. Između ostalog, može smanjiti prirodni imunološki odgovor tijela i dovesti do obolijevanja – tako može odgoditi proces izlječenja, povećati učestalost i težinu infekcija te pogoršati postojeće zdravstvene probleme. Meditacija, joga, akupunktura, šetnja ili ples, sve su to odlični načini eliminacije stresa.
>> Koliko umora je previše umora?
Vrijeme je za krevet
Svi znamo da san obnavlja i liječi tijelo, a bez dovoljno sna riskirate otežano funkcioniranje imunološkog sustava. Istraživanje objavljeno u časopisu Journal of Sleep Research pokazalo je da su adolescenti koji su noću manje spavali imali veću vjerojatnost da obole od prehlade i gripe. Zato uhvatite bolji ritam spavanja, krenite ranije u krevet i pokušajte odspavati sedam do osam sati.
Vitamin C 500 mg
Vitamin C 500, kad od vitamina C ne tražite ništa više, 500 mg vitamina C u samo jednoj kapsuli dnevno. Sadrži vitamin C koji pridonosi normalnoj funkciji imunološkog sustava, smanjenju umora i iscrpljenosti, normalnom stvaranju kolagena za normalnu funkciju kože te zaštiti stanica od oksidativnog stresa.
Vitamin C 500 za žvakanje, okus naranča ili brusnica/malina
U stresu ste i žurbi, a treba vam vitamin C jednostavan za uporabu u svakoj prilici? Predlažemo Vitamin C 500 za žvakanje u dva neodoljiva okusa – naranča i brusnica /malina. Uz vitamin C sadrži ekstrakt ploda antilske trešnje i prah ploda šipka kao prirodne izvore vitamina C. Vitamin C pridonosi normalnoj funkciji imunološkog sustava, smanjenju umora i iscrpljenosti, normalnom stvaranju kolagena za normalnu funkciju kože te zaštiti stanica od oksidativnog stresa.
Ester-C Plus 500 mg
Imate osjetljiv želudac, a treba vam vitamin C? Solgar ima rješenje!
Sinergijska formula vitamina C (Ester-C kao kalcijev askorbat) te biljnih osnova citrus bioflavonoida, praha ploda šipka (Rosa canina) i ekstrakta ploda acerole. S obzirom na poseban i patentiran oblik proizvodnje, pH je neutralan zbog čega se izuzetno dobro podnosi i kod osjetljivih osoba. Karakterizira ga visok stupanj apsorpcije koja je čak 4 puta veća nego kod ostalih oblika C vitamina.
>> Solgar – najkvalitetniji dodaci prehrani s vama od 1947. godine
Beta glukan – imuno kompleks
Sadrži jedinstvenu kombinaciju beta 1,3 / 1,6 glukana (iz stanične stijenke prirodnog kvasca, Saccharomyces cerevisiae), ploda crne bazge (Sambucus nigra), Estera-C, vitamina D3, cinka, bakra i selena. Vitamini C i D te minerali selen, bakar i cink doprinose održavanju normalne funkcije imunološkog sustava, primjerice tijekom razdoblja u kojima tijelo ima slabije obrambene mehanizme, kao što je sezona prehlade i gripe.
