Svi mi imamo povremene trenutke kada nas pamćenje ne služi kao inače, pogotovo kada život postane prepun obaveza. Iako to može biti potpuno normalna pojava, loše pamćenje može biti veoma frustrirajuće. Iako genetika igra ulogu u gubitku pamćenja, istraživanja pokazuju kako prehrana i način života imaju veliki utjecaj na memoriju. Stoga vam donosimo savjete koji će poboljšati vaše pamćenje.
1. Izbacite rafinirani šećer
Unošenje previše rafiniranog šećera povezano je s mnogim zdravstvenim problemima i kroničnim bolestima, uključujući i opadanje kognitivnih funkcija. Istraživanje je pokazalo kako prehrana koja obiluje rafiniranim šećerom može dovesti do lošeg pamćenja i smanjenja kratkoročne memorije. Ne samo da smanjenje unosa šećera poboljšava pamćenje, već blagotvorno utječe na vaše opće zdravlje.
2. Pronađite vremena za meditaciju
Praksa meditacije može pozitivno utjecati na vaše zdravlje na više načina. Opuštajuća je i umirujuća, a otkriveno je kako smanjuje stres i bol, snižava krvni tlak te čak poboljšava pamćenje. U stvari, studija je dokazala kako tehnika meditacije i opuštanja poboljšava kratkoročnu memoriju kod ljudi svih dobnih skupina.
3. Ginko biloba i bakopa
Ginko biloba jedan je od najčešće korištenih prirodnih lijekova na svijetu. Konzumira se uglavnom radi poboljšanja pamćenja, poboljšavanja mentalnog stanja i sprečavanja demencije. U ginku je otkriveno više od 140 spojeva, ali dva imaju visoke ljekovite vrijednosti, a to su flavonoidi i terpenoidi. Benefiti konzumiranja ginka su povećanje protoka krvi, uključujući dotok krvi u mozak, povećanje razine neurotransmitera, kemikalija koje moždane stanice koriste da komuniciraju jedna s drugom. Također, konzumiranje ginka dovodi do povećane proizvodnje energije u stanicama mozga, smanjenja razine slobodnih radikala koji oštećuju moždane stanice te pružanja zaštite od nakupljanja aluminija u mozgu koji je povezan s neurološkim bolestima, uključujući Alzheimerovu bolest.
Bakopa također ima snažan učinak na poboljšanje memorije, a već se odavno koristi u tradicionalnoj indijskoj medicini. Bakopa se tradicionalno koristila u različitim liječenjima bolesti koji pogađaju um i živčani sustav. Moderna istraživanja o bakopi pokazuju kako su ekstrakti ove biljke sposobni poboljšati različite kognitivne funkcije kod zdravih studenata. Druga istraživanja pokazuju da bakopa poboljšava pamćenje te može poboljšati kognitivne procese kod zdravih ljudi.
4. Održavajte zdravu težinu
Održavanje zdrave tjelesne težine od iznimnog je značaja i jedan je od najboljih načina za održavanje vašeg tijela i uma u vrhunskom stanju. Neke su studije utvrdile da je pretilost faktor rizika kod pada kognitivnih funkcija. Zanimljivo je kako pretilost zapravo može uzrokovati promjene u genima koji su povezani s pamćenjem u mozgu što negativno utječe na memoriju. Studije su dokazale kako je viši indeks tjelesne mase povezan sa značajno lošijim performansama u pamćenju testova. Pretilost je također povezana s većim rizikom od razvoja Alzheimerove bolesti, progresivne bolesti koja uništava memoriju i kognitivne funkcije.
5. Spavajte dovoljno
Nedostatak sna izravno je povezan s lošom memorijom. Spavanje igra važnu ulogu u konsolidaciji memorije, procesu u kojem se kratkotrajna sjećanja jačaju i pretvaraju u dugotrajna sjećanja. Istraživanje pokazuje kako manjak sna negativno utječe na vaše pamćenje. Zdravstveni stručnjaci preporučuju odraslima da spavaju između sedam i devet sati svake noći za optimalno zdravlje.
6. Pijte manje alkohola
Konzumiranje previše alkoholnih pića na mnoge načine može biti štetno za vaše zdravlje i može negativno utjecati na vaše pamćenje. Studije su pokazale kako alkohol mijenja mozak i rezultira deficitom memorije. Ako učestalo pijete, alkohol može oštetiti hipokampus, dio mozga koji igra vitalnu ulogu u pamćenju. Potpuno je u redu popiti piće ili dva, no izbjegavanje prekomjernog unosa alkohola pametan je način zaštite memorije.
7. Trenirajte mozak
Vježbanje kognitivnih vještina igranjem igara mozgalica zabavan je i učinkovit način za jačanje vaše memorije. Igre za prisjećanje riječi, Tetris pa čak i mobilne aplikacije posvećene treningu pamćenja odlični su načini za jačanje memorije. Uz to, studije su pokazale kako igre za treniranje mozga pomažu u smanjenju rizika od demencije kod starijih odraslih osoba.
8. Smanjite unos rafiniranih ugljikohidrata
Konzumiranje velikih količina rafiniranih ugljikohidrata poput kolača, keksa, bijele riže i bijelog kruha može štetiti pamćenju. Ova hrana ima visoki glikemijski indeks, što znači da tijelo brzo probavlja ove ugljikohidrate, što dovodi do povišene razine šećera u krvi. Studije su pokazale kako je prehrana bogata rafiniranim ugljikohidratima povezana s demencijom i smanjenjem kognitivnih funkcija.
9. Dodajte kakao svojoj prehrani
Kakao nije samo ukusan, već i hranjiv te pruža snažnu dozu antioksidanata koji se zovu flavonoidi. Istraživanje kaže da su flavonoidi posebno korisni za mozak. Oni mogu pomoći u poticanju rasta krvnih žila i neurona te povećanju protoka krvi u dijelovima mozga koji su uključeni u pamćenje. Da biste dobili najviše koristi od čokolade, odaberite tamnu čokoladu s udjelom kakaa 70% ili više. To će vam pomoći da osigurate da sadrži veće količine antioksidansa poput flavonoida.
10. Tjelovježba je važna
Tjelovježba je važna za cjelokupno fizičko i psihičko zdravlje. Istraživanje je utvrdilo kako je tjelovježba korisna za mozak te može poboljšati pamćenje kod ljudi svih dobnih skupina, od djece do starijih odraslih. Mnoge studije pokazuju da vježbanje može poboljšati rast te razvoj neurona što dovodi do poboljšanog zdravlja mozga. Redovita tjelovježba u srednjim godinama također je povezana sa smanjenim rizikom za razvoj demencije kasnije u životu.
Pokreni svoje kotačiće uz MemoMax®
MemoMax je proizvod s 5 različitih biljnih ekstrakata među kojima su bakopa, gotu kola, ginko, guarana i melisa u sinergiji s koenzimom Q10. Proizvod je dodatno poboljšan vitaminom C koji doprinosi normalnoj psihološkoj funkciji i vitaminima B skupine uključujući i pantotensku kiselinu koja doprinosi normalnim mentalnim performansama.
Saznaj više na Hug Your Life.
Pročitaj i ovo:
- Imunitet je osnova čovjekova dobrog zdravlja, evo kako ga nahraniti
- Alkilgiceroli iz ulja jetre morskog psa u službi jačanja imuniteta
- Curcumin C3 Complex Premium: Osjeti snagu kurkumina u samo jednoj kapsuli
Pretplati se na tiskano izdanje časopisa Naturala Life i uživaj u inspirativnim tekstovima koji mijenjaju perspektivu. Promaknula su ti prethodna izdanja časopisa Naturala Life? Pročitaj ih online!
