U svijetu koji nas svakodnevno zatrpava obavezama, notifikacijama i užurbanim tempom, sve više ljudi traži način kako pronaći mir. Meditacija je upravo to – jednostavan, prirodan i moćan alat za opuštanje i vraćanje ravnoteže. Dobra vijest je da za početak ne trebate sate vježbanja ni posebne tehnike – dovoljno je samo nekoliko minuta i tri jednostavna koraka:
1. Pronađite udoban položaj i opustite se – možete sjesti ili se smjestiti ležeći uz meditacijski jastuk, odaberite ono što vam najviše odgovara.
2. Zatvorite oči i opustite se.
3. Usredotočite se na disanje – nemojte ga pokušavati kontrolirati, samo ga postanite svjesni. Dišite normalno. Osvijestite kako se vaše tijelo kreće pri svakom udahu i izdahu. Svaki put kada primijetite da vam je um odlutao, ponovo usmjerite pažnju na disanje i tako svjesno dišite barem nekoliko minuta.
Ova kratka meditacija za početnike može biti vaš mali ritual za miran početak dana ili umirujući završetak večeri. Ne trebate ništa mijenjati ni forsirati – dovoljno je da budete prisutni, svjesni daha i otvoreni za trenutak tišine. Već nakon nekoliko minuta osjetit ćete kako um postaje bistriji, tijelo opuštenije, a vi spremni za novi dan ili miran san.
Pročitaj i ovo:
- Meditacija za povezivanje s onim što vam je najvažnije
- Vizualna meditacija – za sve one koji ne mogu zaustaviti vrtlog misli
- Meditacija s eteričnim uljima za dubinsko opuštanje
