Prošla su vremena kad se dizanje utega povezivalo samo s mišićavim likom Schwarzeneggera – posljednjih godina, sve veći broj istraživanja potvrdio je da je dizanje utega nevjerojatno korisno, bez obzira na spol, dob, sastav tijela ili cilj vježbanja. No, čak i uz ovaj nevjerojatan dokaz koji nam stoji na raspolaganju, još uvijek postoji puno zabluda o treningu snage koje je potrebno jednom i za sva vremena raščistiti.
Dizanje utega učinit će žene „glomaznijima”.
Samo zato što onaj momak u teretani koji mahnito diže utege puca od mišića, ne znači da će isto vrijediti i u vašem slučaju. Na kraju se sve svodi na sastav tijela i hormone.
Muškarci su već opremljeni znatno većom količinom testosterona i ljudskog hormona rasta – dva hormona prvenstveno odgovorna za izgradnju mišića. Žene pak proizvode oko 5 do 10 % testosterona koji proizvode muškarci. To ne znači da žene ne mogu steći tonu mišića – mogu – ali potrebno je mnogo koncentriranog napora, promjena prehrane i strog režim vježbanja.
To nije učinkovit način skidanja kilograma.
Ako je jedan od vaših ciljeva skidanje kilograma, dosad biste već trebali znati da kardio nije uvijek najučinkovitiji način za to. Umjesto da sagorijevate ograničen broj kalorija u jednoj kardio-sesiji, dizanje utega transformirat će vaše tijelo u učinkovitiji stroj za sagorijevanje kalorija čak i u stanju mirovanja. Najveći potrošač energije u organizmu su mišići, zato je ključ topljenja masnog tkiva u izgradnji mišićne mase. Što više mišića imate, to je veća količina energije potrebna za njihovo održavanje.
Trening snage nije jednako efektan kao i aerobna tjelovježba.
Jednostavno rečeno, aerobna tjelovježba je sve što vam povećava otkucaje srca – trčanje, vožnja bicikla, nogomet, košarka… Izvrstan je način za jačanje kapaciteta pluća, poboljšanje zdravlja srca i ublažavanje anksioznosti. Trening snage, međutim, također može poboljšati rad srca i, u kombinaciji s kardio trening, zapravo je učinkovitija tjelovježba od samog trčanja. Za razliku od laganog trčanja, kardio trening koji kombinira i utege može sagorjeti više kalorija u kraćem vremenu, uz dodatnu korist stvaranja više mišića.
Pročitaj i ovo:
• Hollywoodski trener ima nekoliko savjeta kako uspješno odraditi trening snage
• 7 savjeta profesionalne trenerice za uspješan trening
• Redovito vježbate? Zapravo ste mlađi nego što mislite
