Stres pogađa svakoga, to je postala nepobitna činjenica današnjice, i pritom utječe na um i tijelo na različite načine. Utječe na imunološki odgovor, smanjuje energiju i pridonosi umoru, negativnom razmišljanju i otvara vrata emocijama kao što su tjeskoba, strah, frustracija, ljutnja, samosažaljenje i depresija. Konstantan stres može biti uvod u emocionalnu neravnotežu i razvoj bolesti, a brojna su medicinska stanja uzrokovana ili pogoršana stresom, uključujući hipertenziju i bolesti srca.
O stresu se može razmišljati i kao o neravnoteži između vaših trenutnih obrambenih mehanizama te očekivanja ili zahtjeva koji se postavljaju pred vas, uključujući zahtjeve koje postavljate na sebe, stvarne i percipirane. Bitno je naglasiti da stres ne mora nužno doći iz negativnih izvora, nego i pozitivne promjene, poput upisa na željeni fakultet ili planiranje preseljenja, mogu predstavljati izvor stresa.
Stres tijelo automatski stavlja u stanje bori-se-ili-bježi reakcije usmjerene na preživljavanje, međutim, reakcija mozga i tijela aktivirana stresom ne razlikuju fizičke i emocionalne prijetnje, ili opasnosti koje su stvarne ili zamišljene. Kad ste pod stresom zbog napornog rasporeda, svađe s prijateljem ili partnerom, zastoja u prometu ili računa, reakcija je jednaka kao što bi to bila u situaciji života ili smrti.
Ispucajte stres
S obzirom na dar-mar koji stres ostavlja na fizičko i mentalno zdravlje, društvene i obiteljske odnose te kvalitetu života, u razračunavanju s ovom prijetnjom ključno je pronaći vlastite mehanizme za uklanjanje stresa. Dovoljno sna, hidratacija i uravnotežena prehrana čine kvalitetne temelje, a ostatak nadogradite meditacijom, jogom, druženjem s prijateljima (da, i to pali) te drugim sitnicama koje vam izmamljuju osmijeh na lice.
No, vjerojatno prva pomisao kad je riječ o borbi protiv kroničnog stresa je tjelovježba. Budući da stres dovodi tijelo u bori-se-ili-bježi reakciju, najbolji način za ispucati višak adrenalina je tjelovježba visokog intenziteta, poput trčanja ili bicikliranja. Kombinirajte je s treningom snage, a za umirujući efekt i pripremu tijela za buduće stresne situacije, također uključite jogu ili drugu vrstu balansirajuće aktivnosti (s naglaskom na disanje).
Vizualiziram – svoje sretno mjesto
Jedna od tehnika koja pridonosi uklanjanju stresa je vizualizacija, metoda kojom se stvaraju mentalne slike i osoba se u svom umu ili u emociji prebacuje u neko umirujuće, sigurno mjesto. Tijekom vizualizacije možete koristiti gotovo sva svoja osjetila, uključujući miris, unutarnji vid, zvukove i dodir, savjetuju stručnjaci iz klinike Mayo.
Za ovu vježbu zamislite svoje sretno mjesto – gdje se osjećate mirno i potpuno zadovoljno? To može biti plaža ili park koji često posjećujete. Sjednite udobno i stvorite vizualizaciju tog mjesta. Osjetite povjetarac u kosi ili sunce na licu. Poslušajte cvrkut ptica u daljini. Osjetite miris trave ili oceana. Pogledajte kako valovi dodiruju plažu. Osjetite vodenu izmaglicu na licu. Ideja je stvoriti tako snažnu vizualizaciju da možete pronaći barem jednu stvar koja će zadovoljiti svako od pet osjetila.
Meditacija za unutarnji mir
Po tko zna koji put, praksa dubokog disanja uz umirivanje i usmjeravanje misli prema unutra opet pomaže. Meditacija stimulira dio živčanog sustava koji regulira disanje i krvni tlak te opušta mišiće, što pomaže i kod otpuštanja stresa. Istraživanja sugeriraju kako meditacija ne samo da smanjuje stres i anksioznost nakon stresne epizode, nego njezino prakticiranje zapravo može ublažiti stresni odgovor tijela u budućim situacijama.
Jednostavna meditacija Deepaka Chopre, stručnjaka u meditaciji, alat je za prakticiranje svjesnosti u samo jednoj minuti, u bilo koje doba dana, kako biste ublažili stres i poboljšali fokus. Možete je prakticirati bilo gdje, čak i za radnim stolom, i to otvorenih očiju. Prestanite s onim što radite. Usredotočite se na disanje, dišite polako i duboko brojeći svaki udah i izdah sve dok ne dođete do 15.
Mala pomoć eteričnih ulja
Eterična ulja mogu biti most između uravnoteženja hormona i postizanja boljeg zdravlja. Nešto tako jednostavno kao što je raspršivanje eteričnog ulja lavande dovoljno je efektno da smanji razinu stresa, a zajedno s dubokim disanjem stvara poticajno okružje za uklanjanje kroničnog stresa. Prema istraživanju američkog sveučilišta Maryland Medical Center, uz lavandu, eterična ulja ruže i sandalovine također su se pokazala korisnima u ublažavanju anksioznosti i depresije te smanjenju stresa, a ostali „favoriti“ u borbi protiv stresa su slatka naranča, crvena mandarina, geranij, petit grain gorke naranče i ylang ylang.
Kad se čini da stres preuzima kontrolu, mješavina eteričnih ulja i duboko disanje kombinacija su koja provjereno djeluje – zato iskušajte sljedeću recepturu.
Sastojci
– 12 kapi eteričnog ulja sandalovine
– 10 kapi eteričnog ulja muškatne kadulje
– 8 kapi eteričnog ulja bergamota
– 8 kapi eteričnog ulja lavande
– 4 kapi eteričnog ulja ylang-ylanga
– bazno ulje po izboru (npr., ulje slatkog badema)
Priprema
Nakapajte eterična ulja u staklenu bočicu od 10 ml s roll-on aplikatorom, a ostatak bočice ispunite baznim uljem. Zatvorite i protresite.
Kad se ukaže potreba, mješavinu nanesite na vrat i zapešća, stavite dlanove na lice i duboko dišite.
U dobrom društvu
Okupite prijateljice, vrijeme je za odmor! Nova je studija pokazala da odlazak na povremeni mini odmor s prijateljicama može činiti čuda za vaše mentalno i fizičko zdravlje. Ženska prijateljstva mogu biti pravi eliksir sreće i zdravlja, slažu se brojna istraživanja, jer koristi prijateljstva uključuju i produljenje životnog vijeka te smanjen rizik od kardiovaskularnih bolesti. Ženama koje njeguju kvalitetno prijateljstvo s drugim ženama ne nedostaje emocionalne potpore u kriznim situacijama (što je bitno za mentalno zdravlje), a usto se bolje osjećaju, sretnije su i imaju više samopouzdanja.
Štoviše, američka psihologinja Bella De Paulo zaključila je da ženska prijateljstva ostavljaju puno veći trag na zdravlje žene od bilo kojih drugih odnosa, bilo roditeljskih ili bračnih. Stoga, ono što vam tijekom loših dana najviše treba je druženje s prijateljicama i malo putovanje zahvaljujući kojem ćete skrenuti pažnju s posla, obiteljskih drama i nesuglasica.
Vrijeme za: self care
Svatko će pronaći vlastitu definiciju self carea, ali premisa je jednostavna – usporite, uzmite vrijeme za sebe i posvetite taj trenutak samo sebi. To može biti više vremena provedenog u prirodi, odlazak na manikuru, čitanje dobre knjige, učenje novog jezika ili prekidanje toksičnog odnosa. Odluka da odete jedanput na mjesec na masažu, naučite plesti ili prestanete pušiti također ulazi u tu kategoriju. Ljepota je u tome da vi držite sve konce u rukama. Vi i samo vi znate što vam je trenutno najpotrebnije i što trebate učiniti kako biste se osjećali zdravo i uravnoteženo.
Pročitaj i ovo:
• Disanje: preduvjet zdravlja i opuštenosti
• Jesmo li zaboravili disati?
• Isključite stres pomoću jednostavne vježbe disanja
