Naturala.hr
  • Zdravlje
    • Dugovječnost
    • Zdravlje mozga
    • Zdravlje srca
    • Dijabetes
    • Nesanica
    • Neplodnost
    • Menopauza
    • Mentalno zdravlje
    • Fitness i joga
    • Zdravlje A-Z
    • Intimno zdravlje
    • Štitnjača
    • Odgovori našeg stručnjaka
  • Prehrana
    • Zdravi recepti
    • Superhrana
    • Mršavljenje
    • Nutricionisti savjetuju
    • Dodaci prehrani
  • Mindfulness
    • Meditacija
    • Osobni rast i razvoj
    • Opuštanje
  • Odnosi i veze
  • Ljepota
    • Njega kože
    • Njega kose
    • Wellness i spa rituali
    • Suplementi
  • Lifestyle
    • Putovanja
    • Doza inspiracije
    • Ispunjen život
  • Majčinstvo
    • Trudnoća
    • Zdravlje djece
    • Odrastanje
    • Obiteljski odnosi
  • Ekologija i održivost
    • Održivi životni stil
    • Održivi dom
    • Održiva moda i ljepota
  • Aktualno
    • Događanja
    • Intervju
    • Isprobali smo
    • Predstavljamo
    • Promocija
  • Muče vas hemoroidi? Dr. Ina Posavec otkriva zašto nastaju i kako ih držati pod kontrolom
    • Posted on 17. svibnja 2025.16. svibnja 2025.
    • Foto: Pexels, Poliklinika Sinteza
  • Stvaraš. Padaš. Ustaješ. Mijenjaš. – Poduzetnički mindset dijeli znanje s generacijama koje dolaze
    • Posted on 16. svibnja 2025.16. svibnja 2025.
    • Foto: Renata Sedlar
  • Zaboravite na vosak, britvice i urasle dlačice – put do savršeno glatke kože nikada nije bio lakši
    • Posted on 16. svibnja 2025.16. svibnja 2025.
    • Foto: PHILIPS
  • Samo danas: 30% popusta na sve omiljene brendove!
    • Posted on 16. svibnja 2025.16. svibnja 2025.
    • Foto: Promo
  • Kako za sebe i djecu odabrati siguran proizvod protiv komaraca? (I zašto je to danas važnije no ikad)
    • Posted on 16. svibnja 2025.15. svibnja 2025.
    • Foto: Biljkoljupka
Naturala.hr
  • Zdravlje
    • Dugovječnost
    • Zdravlje mozga
    • Zdravlje srca
    • Dijabetes
    • Nesanica
    • Neplodnost
    • Menopauza
    • Mentalno zdravlje
    • Fitness i joga
    • Zdravlje A-Z
    • Intimno zdravlje
    • Štitnjača
    • Odgovori našeg stručnjaka
  • Prehrana
    • Zdravi recepti
    • Superhrana
    • Mršavljenje
    • Nutricionisti savjetuju
    • Dodaci prehrani
  • Mindfulness
    • Meditacija
    • Osobni rast i razvoj
    • Opuštanje
  • Odnosi i veze
  • Ljepota
    • Njega kože
    • Njega kose
    • Wellness i spa rituali
    • Suplementi
  • Lifestyle
    • Putovanja
    • Doza inspiracije
    • Ispunjen život
  • Majčinstvo
    • Trudnoća
    • Zdravlje djece
    • Odrastanje
    • Obiteljski odnosi
  • Ekologija i održivost
    • Održivi životni stil
    • Održivi dom
    • Održiva moda i ljepota
  • Aktualno
    • Događanja
    • Intervju
    • Isprobali smo
    • Predstavljamo
    • Promocija
0
0

Početna stranica Ljepota Recept za opuštanje – baš po tvom guštu

  • Opuštanje

Recept za opuštanje – baš po tvom guštu

  • Posted on 27. rujna 2019.
  • 5 min
Total
8
Shares
8
0
0
Total
8
Shares
8
0
0

Stres pogađa svakoga, to je postala nepobitna činjenica današnjice, i pritom utječe na um i tijelo na različite načine. Utječe na imunološki odgovor, smanjuje energiju i pridonosi umoru, negativnom razmišljanju i otvara vrata emocijama kao što su tjeskoba, strah, frustracija, ljutnja, samosažaljenje i depresija. Konstantan stres može biti uvod u emocionalnu neravnotežu i razvoj bolesti, a brojna su medicinska stanja uzrokovana ili pogoršana stresom, uključujući hipertenziju i bolesti srca.

O stresu se može razmišljati i kao o neravnoteži između vaših trenutnih obrambenih mehanizama te očekivanja ili zahtjeva koji se postavljaju pred vas, uključujući zahtjeve koje postavljate na sebe, stvarne i percipirane. Bitno je naglasiti da stres ne mora nužno doći iz negativnih izvora, nego i pozitivne promjene, poput upisa na željeni fakultet ili planiranje preseljenja, mogu predstavljati izvor stresa.

Stres tijelo automatski stavlja u stanje bori-se-ili-bježi reakcije usmjerene na preživljavanje, međutim, reakcija mozga i tijela aktivirana stresom ne razlikuju fizičke i emocionalne prijetnje, ili opasnosti koje su stvarne ili zamišljene. Kad ste pod stresom zbog napornog rasporeda, svađe s prijateljem ili partnerom, zastoja u prometu ili računa, reakcija je jednaka kao što bi to bila u situaciji života ili smrti.

Ispucajte stres

S obzirom na dar-mar koji stres ostavlja na fizičko i mentalno zdravlje, društvene i obiteljske odnose te kvalitetu života, u razračunavanju s ovom prijetnjom ključno je pronaći vlastite mehanizme za uklanjanje stresa. Dovoljno sna, hidratacija i uravnotežena prehrana čine kvalitetne temelje, a ostatak nadogradite meditacijom, jogom, druženjem s prijateljima (da, i to pali) te drugim sitnicama koje vam izmamljuju osmijeh na lice.

No, vjerojatno prva pomisao kad je riječ o borbi protiv kroničnog stresa je tjelovježba. Budući da stres  dovodi tijelo u bori-se-ili-bježi reakciju, najbolji način za ispucati višak adrenalina je tjelovježba visokog intenziteta, poput trčanja ili bicikliranja. Kombinirajte je s treningom snage, a za umirujući efekt i pripremu tijela za buduće stresne situacije, također uključite jogu ili drugu vrstu balansirajuće aktivnosti (s naglaskom na disanje).

Vizualiziram – svoje sretno mjesto

Jedna od tehnika koja pridonosi uklanjanju stresa je vizualizacija, metoda kojom se stvaraju mentalne slike i osoba se u svom umu ili u emociji prebacuje u neko umirujuće, sigurno mjesto. Tijekom vizualizacije možete koristiti gotovo sva svoja osjetila, uključujući miris, unutarnji vid, zvukove i dodir, savjetuju stručnjaci iz klinike Mayo.

Za ovu vježbu zamislite svoje sretno mjesto – gdje se osjećate mirno i potpuno zadovoljno? To može biti plaža ili park koji često posjećujete. Sjednite udobno i stvorite vizualizaciju tog mjesta. Osjetite povjetarac u kosi ili sunce na licu. Poslušajte cvrkut ptica u daljini. Osjetite miris trave ili oceana. Pogledajte kako valovi dodiruju plažu. Osjetite vodenu izmaglicu na licu. Ideja je stvoriti tako snažnu vizualizaciju da možete pronaći barem jednu stvar koja će zadovoljiti svako od pet osjetila.

Recept za opuštanje - baš po tvom guštu

Meditacija za unutarnji mir

Po tko zna koji put, praksa dubokog disanja uz umirivanje i usmjeravanje misli prema unutra opet pomaže. Meditacija stimulira dio živčanog sustava koji regulira disanje i krvni tlak te opušta mišiće, što pomaže i kod otpuštanja stresa. Istraživanja sugeriraju kako meditacija ne samo da smanjuje stres i anksioznost nakon stresne epizode, nego njezino prakticiranje zapravo može ublažiti stresni odgovor tijela u budućim situacijama.

Jednostavna meditacija Deepaka Chopre, stručnjaka u meditaciji, alat je za prakticiranje svjesnosti u samo jednoj minuti, u bilo koje doba dana, kako biste ublažili stres i poboljšali fokus. Možete je prakticirati bilo gdje, čak i za radnim stolom, i to otvorenih očiju. Prestanite s onim što radite. Usredotočite se na disanje, dišite polako i duboko brojeći svaki udah i izdah sve dok ne dođete do 15.

Mala pomoć eteričnih ulja

Eterična ulja mogu biti most između uravnoteženja hormona i postizanja boljeg zdravlja. Nešto tako jednostavno kao što je raspršivanje eteričnog ulja lavande dovoljno je efektno da smanji razinu stresa, a zajedno s dubokim disanjem stvara poticajno okružje za uklanjanje kroničnog stresa. Prema istraživanju američkog sveučilišta Maryland Medical Center, uz lavandu, eterična ulja ruže i sandalovine također su se pokazala korisnima u ublažavanju anksioznosti i depresije te smanjenju stresa, a ostali „favoriti“ u borbi protiv stresa su slatka naranča, crvena mandarina, geranij, petit grain gorke naranče i ylang ylang.

Kad se čini da stres preuzima kontrolu, mješavina eteričnih ulja i duboko disanje kombinacija su koja provjereno djeluje – zato iskušajte sljedeću recepturu.

Sastojci
– 12 kapi eteričnog ulja sandalovine
– 10 kapi eteričnog ulja muškatne kadulje
– 8 kapi eteričnog ulja bergamota
– 8 kapi eteričnog ulja lavande
– 4 kapi eteričnog ulja ylang-ylanga
– bazno ulje po izboru (npr., ulje slatkog badema)

Priprema
Nakapajte eterična ulja u staklenu bočicu od 10 ml s roll-on aplikatorom, a ostatak bočice ispunite baznim uljem. Zatvorite i protresite.
Kad se ukaže potreba, mješavinu nanesite na vrat i zapešća, stavite dlanove na lice i duboko dišite.

Recept za opuštanje - baš po tvom guštu

U dobrom društvu

Okupite prijateljice, vrijeme je za odmor! Nova je studija pokazala da odlazak na povremeni mini odmor s prijateljicama može činiti čuda za vaše mentalno i fizičko zdravlje. Ženska prijateljstva mogu biti pravi eliksir sreće i zdravlja, slažu se brojna istraživanja, jer koristi prijateljstva uključuju i produljenje životnog vijeka te smanjen rizik od kardiovaskularnih bolesti. Ženama koje njeguju kvalitetno prijateljstvo s drugim ženama ne nedostaje emocionalne potpore u kriznim situacijama (što je bitno za mentalno zdravlje), a usto se bolje osjećaju, sretnije su i imaju više samopouzdanja.

Štoviše, američka psihologinja Bella De Paulo zaključila je da ženska prijateljstva ostavljaju puno veći trag na zdravlje žene od bilo kojih drugih odnosa, bilo roditeljskih ili bračnih. Stoga, ono što vam tijekom loših dana najviše treba je druženje s prijateljicama i malo putovanje zahvaljujući kojem ćete skrenuti pažnju s posla, obiteljskih drama i nesuglasica.

Vrijeme za: self care

Svatko će pronaći vlastitu definiciju self carea, ali premisa je jednostavna – usporite, uzmite vrijeme za sebe i posvetite taj trenutak samo sebi. To može biti više vremena provedenog u prirodi, odlazak na manikuru, čitanje dobre knjige, učenje novog jezika ili prekidanje toksičnog odnosa. Odluka da odete jedanput na mjesec na masažu, naučite plesti ili prestanete pušiti također ulazi u tu kategoriju. Ljepota je u tome da vi držite sve konce u rukama. Vi i samo vi znate što vam je trenutno najpotrebnije i što trebate učiniti kako biste se osjećali zdravo i uravnoteženo.

Pročitaj i ovo:

• Disanje: preduvjet zdravlja i opuštenosti
•
Jesmo li zaboravili disati?
•
Isključite stres pomoću jednostavne vježbe disanja

 

Total
8
Shares
8
0
0
Prethodni članak
  • Fitness i joga

Ovi mitovi o treningu snage su samo to – mitovi

  • Posted on 27. rujna 2019.5. studenoga 2019.
  • Autor: Naturala.hr
Pročitaj
Sljedeći članak
  • Wellness i spa

Selfness: brini za sebe i vrati se u ravnotežu

  • Posted on 28. rujna 2019.7. listopada 2019.
  • Autor: Naturala.hr
Pročitaj
Pročitaj i ovo
Depresija može otežati pronalazak motivacije za bilo što, no istraživanja pokazuju da vruća joga može biti moćan saveznik u borbi protiv simptoma depresije
Pročitaj
  • Opuštanje

Vruća joga pomaže u borbi protiv depresije, otkriva studija

  • Posted on 6. veljače 2025.6. veljače 2025.
  • 2 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Pexels
Pročitaj
  • Opuštanje

Ne propustite Dane otvorenih vrata u studiju Funkcionalna yoga!

  • Posted on 21. siječnja 2025.21. siječnja 2025.
  • 3 min
  • Autor: PR objava
  • Foto: Pexels, promo
Pročitaj
  • Opuštanje

Meditacija ili tehnike disanja: Što je bolje za smanjenje stresa?

  • Posted on 27. prosinca 2024.10. siječnja 2025.
  • 2 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Pexels
Pročitaj
  • Opuštanje

Ova navika može ublažiti tjeskobu u samo 10 minuta, tvrdi neuroznanstvenica

  • Posted on 19. prosinca 2024.10. siječnja 2025.
  • 2 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Pexels
Pročitaj
  • Opuštanje

7 znanstveno dokazanih načina za oslobađanje od stresa u samo 10 minuta

  • Posted on 9. prosinca 2024.10. siječnja 2025.
  • 2 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Pexels
Pročitaj
  • Opuštanje

Obuzdajte napadaj panike uz ova 4 mindfulness koraka

  • Posted on 13. studenoga 2024.10. siječnja 2025.
  • 2 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Pexels
Pročitaj
  • Opuštanje

Srce kaže ‘da’ odmoru u Zdravilišču Radenci!

  • Posted on 17. listopada 2024.18. listopada 2024.
  • 6 min
  • Autor: Alma Premerl Zoko
  • Foto: Nikola Zoko, promo
Pročitaj
  • Opuštanje

Meditacija za povezivanje s onim što vam je najvažnije

  • Posted on 3. listopada 2024.3. listopada 2024.
  • 4 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Pexels
Poliklinika Sinteza
Poliklinika Sinteza
Najnovije
  • Meri Goldašić je Influencerica godine: “Autentičnost uvijek pronađe put”

    • Posted on 15. svibnja 2025.15. svibnja 2025.
    • 1 min
    • Foto: Domagoj Karačić
    Pročitaj
  • Tajni doručak – kuhanje izravno na radnoj ploči, bez kompromisa u estetici

    • Posted on 15. svibnja 2025.15. svibnja 2025.
    • 3 min
    • Foto: PR
    Pročitaj
  • Studio Dental Frntić

    Digitalna stomatologija i integracija tehnologija

    • Posted on 15. svibnja 2025.15. svibnja 2025.
    • 3 min
    • Foto: Studio Dental Frntić
    Pročitaj
  • Ova 3 faktora krivci su za demenciju – pogađaju ‘slabe točke’ našeg mozga

    • Posted on 15. svibnja 2025.13. svibnja 2025.
    • 3 min
    • Foto: Pexels
    Pročitaj
  • Antistres & Antiage program za žene: Ples, vježbe i edukacija na prekrasnoj lokaciji u Šibeniku

    • Posted on 15. svibnja 2025.15. svibnja 2025.
    • 2 min
    • Foto: PR
    Pročitaj
Izdvojeno
  • 1
    Muče vas hemoroidi? Dr. Ina Posavec otkriva zašto nastaju i kako ih držati pod kontrolom
    • Posted on 17. svibnja 2025.16. svibnja 2025.
    • Foto: Pexels, Poliklinika Sinteza
  • 2
    Stvaraš. Padaš. Ustaješ. Mijenjaš. – Poduzetnički mindset dijeli znanje s generacijama koje dolaze
    • Posted on 16. svibnja 2025.16. svibnja 2025.
    • Foto: Renata Sedlar
  • 3
    Zaboravite na vosak, britvice i urasle dlačice – put do savršeno glatke kože nikada nije bio lakši
    • Posted on 16. svibnja 2025.16. svibnja 2025.
    • Foto: PHILIPS
  • 4
    Samo danas: 30% popusta na sve omiljene brendove!
    • Posted on 16. svibnja 2025.16. svibnja 2025.
    • Foto: Promo
  • 5
    Kako za sebe i djecu odabrati siguran proizvod protiv komaraca? (I zašto je to danas važnije no ikad)
    • Posted on 16. svibnja 2025.15. svibnja 2025.
    • Foto: Biljkoljupka

Newsletter

Prijavite se na naš newsletter

PRATITE NAS
0
0
Najnovije objave
  • Praćenje EKG-a kod kuće: Zašto je važno i kako nam u tome može pomoći Omron Complete
    • Posted on 15. svibnja 2025.15. svibnja 2025.
    • Foto: Medikor
  • Ova 3-minutna navika može vam pomoći da živite dulje, tvrde znanstvenici
    • Posted on 15. svibnja 2025.13. svibnja 2025.
    • Foto: Pexels
  • Muči vas alergija koja je još gora po noći? Saznajte zašto se simptomi pogoršavaju kad legnete i naučite kako ih brzo i učinkovito ublažiti
    Zašto je alergija gora po noći? 6 krivaca za loš san (i rješenja koja pomažu)
    • Posted on 15. svibnja 2025.13. svibnja 2025.
    • Foto: Pexels
  • Može li nam kombucha zaista pomoći da smršavimo?
    • Posted on 14. svibnja 2025.13. svibnja 2025.
    • Foto: canva
O nama
  • Impressum
  • Opći uvjeti korištenja
  • Pravila privatnosti i politika kolačića
  • Kontakt
Naturala.hr
  • Zdravlje
  • Prehrana
  • Mindfulness
  • Odnosi i veze
  • Ljepota
  • Lifestyle
  • Majčinstvo
  • Ekologija i održivost
  • Aktualno
COPYRIGHTS © 2025 NATURALA.HR. ALL RIGHTS RESERVED.

Upiši traženi pojam i stisni Enter.