Pažljivim odabirom kvalitetnih eteričnih ulja ublažit ćemo akumulirani stres i dobro se pripremiti za ostatak dana. Vlatka Mileusnić donosi vam recepture za pripravke koji se mogu koristiti ujutro i uvečer, ali i recepture za masažu i kupke te popis eteričnih ulja koja se, zahvaljujući svom sastavu, uspješno koriste kod stresa.
Prvi dio teksta o primjeni fitoaromaterapije kod stresa pronađite ovdje!
Dermalna primjena eteričnih ulja
Dermalna primjena ima jači učinak od inhalacija, a treba uzeti u obzir i da svako dermalno nanošenje eteričnih ulja na kožu odmah uključuje i inhalaciju. Postoji nekoliko načina kako možemo eterična ulja primijeniti dermalno.
Pripremimo li ulje za tijelo s umirujućim eteričnim uljima, djelovat ćemo ne samo smanjenje stresa, nego pomnim odabirom biljnih ulja ćemo i njegovati kožu.
Primjena je vrlo jednostavna: ulje nanesemo na kožu cijelog tijela i dobro utrljamo. Najbolji način je nanijeti ulje odmah nakon tuširanja ili kupanja, na još vlažnu kožu – tako će se ulje bolje i brže upiti (time je i početak djelovanja brži) , te koža neće biti masna. Ovisno o tome da li se obično tuširate ujutro ili navečer, možete odabrati koja eterična ulja ćete koristiti. Biljna ulja mogu biti razna: badem, makadamija, lješnjak, suncokret itd.
Umirujuće ulje za tijelo I 100mL – za jutarnje tuširanje
1,5mL (oko 20 kapi) eterično ulje slatke naranče
0,5mL (oko 10 kapi) eterično ulje ružinog drveta
1mL (oko 20 kapi) eterično ulje prave lavande
do 100mL biljno ulje prema odabiru
Umirujuće ulje za tijelo II 100mL – za večernje tuširanje
1,5mL (oko 30 kapi) eterično ulje petit graina gorke naranče
1mL (oko 20 kapi) eterično ulje geranija burbon
do 100mL biljno ulje prema odabiru
Umirujuće ulje za tijelo III – luksuzno ulje
10 kapi eterično ulje bergamota
10 kapi eterično ulje prave lavande
8 kapi eterično ulje ylang-ylanga ekstra superior
10 kapi eterično ulje geranija burbon
10 kapi eterično ulje pačulija
2 kapi eterično ulje vetivera
Iste takve mješavine se mogu koristiti i za masažu cijelog tijela.
(Ovdje su navedene mješavine s više eteričnih ulja, ali za početak možete koristiti i samo jedno ulje – na primjer 50 kapi eteričnog ulja lavande na 100mL biljnog ulja.)
Aromaterapijske masaže
Masaže su odlično sredstvo umanjivanja stresa, ali i puno više od toga. Redovitim masažama činimo puno za svoje zdravlje jer one ne samo da opuštaju, nego i potiču krvnu i limfnu cirkulaciju, smanjuju napetost u živčanim vlaknima, ubrzavaju metabolizam i općenito poboljšavaju rad unutarnjih organa. Ako se pri masaži još i primjenjuju kvalitetna i dobro odabrana eterična ulja (prava aromamasaža), tada je to potpuna terapija.
Tražeći odgovarajuće salone za masažu, vjerojatno ste primijetili da većina njih nudi i aromamasažu. Budite oprezni. U vrlo malom broju salona i centara koriste kvalitetna eterična ulja, uz stručnu osobu sa znanjem aromaterapije koja bi pripremila mješavinu za masažu. Iako pojam „aromamasaže“ zvuči vrlo privlačno, ponekad je daleko bolje da Vas dobar maser izmasira i s nekim običnim uljem (ako masira jako dobro), nego da dobijete masažu lošim, patvorenim ili sintetskim uljima, uz veću cijenu i lažno uvjerenje da ste upravo bili na terapiji. Isto tako, u većini salona se neće protiviti ako donesete vlastito ulje za masažu, i to je možda najbolje rješenje. Pronađite dobrog masera/maserku, ponudite svoje ulje koje ste spravili prema svojoj recepturi od kvalitetnih ulja i tada ćete dobiti kompletnu uslugu.
Recepture za ulja za tijelo navedene gore se mogu primjenjivati kako mješavina za masažu cijelog tijela, a ako se odlučite za parcijalnu masažu (na primjer samo masažu leđa), tada se koncentracija eteričnih ulja može duplo povećati. Znači, umjesto 50 kapi eteričnih ulja na 100mL biljnog ulja, slobodno stavite 100 kapi na 100mL.
Lokalno nanošenje eteričnih ulja
Često je spas za akutni stres jednostavno nanošenje čistih eteričnih ulja na zapešće ili solarni pleksus. Trebate jedino biti pažljivi ako Vam je koža osjetljiva da ne bi došlo do iritacije– u tom slučaju možete eterična ulja razblažiti u nekom biljnom ulju, na primjer maceratu nevena koji umanjuje iritacije.
Možete koristiti bilo koje ulje iz popisa (ANCHOR), a preporučena ulja za takvo nanošenje su: crvena mandarina, prava lavanda, rimska kamilica, petit grain gorke naranče, ylang-ylang ekstra superior, neroli. Dakle, najjednostavnije je uvijek imati sa sobom bočicu umirujućeg eteričnog ulja i prema potrebi nanositi. Možete si napraviti i mješavinu, pa će Vam takva sinergija koristiti i kao ugodan, smirujući parfem…
Ukoliko želite eterična ulja razblažiti biljnim uljem, tada možete staviti 10-50% eteričnih ulja u biljnom ulju (u tom slučaju najbolje je odabrati jojobu koja je vrlo stabilno ulje, a istovremeno nema mirisa, pa se neće miješati s mirisom sinergije eteričnih ulja).
Kupke
Kupka sama po sebi djeluje vrlo umirujuće, a uz dodana eterična ulja je zaista pravi spa doživljaj.
Eterična ulja uvijek trebate emulgirati, nemojte ih nikada samo nakapati u vodu. U tom slučaju, eterična ulja zbog svoje oleofilnosti se mogu doslovce prilijepiti za kožu i izazvati iritaciju ili oštećenje kože.
Najbolje i najpovoljnije sredstvo za emulgiranje eteričnih ulja za kupku je sojino vrhnje, koje možete nabaviti u skoro svakom dućanu. Priprema kupke je vrlo jednostavna: u 100mL sojinog vrhnja dodajte do 40 kapi eteričnog ulja, dobro izmiješajte i ulijte u vodu za kupanje netom prije nego što uđete u kadu. I tada samo treba pokušati isprazniti misli i uživati.
Kao i do sada, možete napraviti kombinaciju bilo kojih ulja iz popisa koje želite, ili napravite samo kupku od jednog ulja (na primjer lavanda, ili mandarina, ili petit grain gorke naranče). Predložit ćemo dva receptića:
20 kapi eterično ulje prave lavande
20 kapi eterično ulje petiti graina gorke naranče
ili
20 kapi eterično ulje crvene mandarine
20 kapi eterično ulje prave lavande.
Oralna primjena eteričnih ulja
Ovo je najdjelotvornija terapija koja će pomoći i kod najjačeg stresa. Postoji niz ulja koja se mogu primjenjivati oralno. Oralna terapija eteričnim uljima može trajati nekoliko mjeseci, ili se može primjenjivati jednokratno, kod snažno izraženog, trenutačnog stresa.
Za doziranje, način primjene i eventualne kontraindikacije obratite se stručnom aromaterapeutu.
Popis eteričnih ulja smirujućeg djelovanja
Prije nego se odlučite za bilo koju od navedenih terapija, molimo da svakako pročitate kratak tekst o kvaliteti eteričnih ulja.
Bergamot (Citrus bergamia)
– stres, nesanica, nervoza
Primjena: oralno i dermalno
Ulje je fototoksično. Dodati maksimalno 0,4% u mješavinama prije izlaganja suncu.
Grejp (Citrus x paradisi)
– blago antidepresivno djelovanje
Primjena: dermalno i oralno
Ulje je fototoksično. Dodati maksimalno 4,0% u mješavinama prije izlaganja suncu.
Geranij (Pelargonium graveolens)
– umiruje CNS
– stres, nervoze, sezonski umor
Primjena: dermalna
Kadulja, muškatna (Salvia sclarea)
– umor praćen nervozom
– stimulira CNS
Primjena: dermalna i oralna
Kontraindikacije: mastoze, estrogen ovisni tumori, terapija antiestrogenima, terapija oralnim kontraceptivima, ne koristiti u trudnoći
Kamilica, rimska (Anthemis nobilis, Chamaemelum nobile)
– sedira, djeluje protiv napetosti, nervoza, nesanice
– hiperaktivnost kod djece (inhalacijski ili dermalno)
Primjena: oralna, dermalna
Kurkuma (Curcuma longa)
– djeluje adaptogeno (pomaže prilagodbi organizma u prijelaznim razdobljima)
Primjena: oralna i dermalna
Lavanda, prava (Lavandula officinalis, L. vera, L. angustifolia)
– sedativ, hipnotik, hipotenziv
– nervoze, nesanice, tjeskobe
Primjena: oralno, dermalno
Napomena: Jedino lavanda dobivena produljenom destilacijom ima potpuno umirujuće djelovanje.
Oprez: prava lavanda dobivena produljenom destilacijom je blago fototoksična.
Lavandin klon super (Lavandula x hybrida)
– vrlo slično djelovanje kao i prava lavanda
Mažuran (Origanum majorana)
– snižava krvni pritisak
– umiruje + centralni analgetički učinak
– tahikardije, nervoze, stres
Primjena: oralno i dermalno
Oprez kod niskog tlaka.
Mandarina, crvena ili zelena (Citrus reticulata)
– smiruje, djeluje hipnotički
– nesanica, stres, depresija; probava
Primjena: dermalno i oralno
Ulje mandarine nije fototoksično.
Matičnjak, melisa (Melissa officinalis)
– snažno djeluje protiv napetosti i stresa
– nesanica, histerični napadi, tjeskoba
– stresne tahikardije
Primjena: dermalna i oralna
Miloduh, puzajući (Hyssopus officinalis var. decumbens)
– depresije praćene čestim izmjenama nervoze
– tjeskoba
Primjena: oralno, dermalno
Naranča, gorka (Citrus aurantium)
– smiruje
– tjeskoba, nervoza, napetost
Primjena: oralno i dermalno
Ulje je fototoksično. Dodati maksimalno 1,4% u mješavinama prije izlaganja suncu.
Kontraindikacije: oralna primjena kod čira na želucu i dvanaesniku
Naranča, gorka, petit grain (Citrus aurantium)
– smiruje
– nervoze, svi oblici psihičkih tegoba nastalih zbog kroničnih infekcija
Primjena: dermalna i oralna
Naranča, slatka (Citrus sinensis)
– nervoze i stres; probava
Primjena: dermalna i oralna
Neroli (Citrus aurantium)
– snažan antidepresiv
– stimulira CNS
– umor, depresija, stres
Primjena: dermalna
Kontraindicirano za trudnice.
Nard (Nardostachys jatamansi)
– izrazito smirujući učinak
– nervoze, stresne tahikardije
Primjena: dermalna
Oprez: ne koristiti s antidepresivima
Tamjanovac, arapski (Boswellia carteri)
– izrazito sedativno djelovanje
– nervoze i depresije
Primjena: dermalna
Ravensara – madagaskarski kamforovac (Cinnamomum camphora)
– neurotonik, smiruje CNS
– nesanica
Primjena: dermalno i oralno
Ružino drvo (Aniba rosaeodora)
– premor
– tonik za cijeli organizam
– izmjene depresije i nervoze
Primjena: dermalna
Vetiver (Vetiveria zizanoides)
– smiruje CNS
Primjena: dermalna
Ylang-ylang (Cananga odorata) – frakcije ekstra superior, ekstra i I
– djeluje anksiolitički, hipotenzivno, blago euforički
– stresne tahikardije, povišen krvni tlak
Napomena: ostale frakcije ylang-ylanga (II, III) ne djeluju toliko umirujuće
Primjena: dermalna, oralna uz oprez
Kontraindikacije: niski krvni tlak
Napisala: Vlatka Mileusnić, fitoaromaterapeutkinja
Oshadhi
