Umor koji se iznenada pojavljuje, obilne menstruacije, nadutost, osjetljive grudi i nagle promjene raspoloženja simptomi su koje mnoge žene pripisuju PMS-u. No kada se pojavljuju učestalo ili su posebno izraženi, iza njih se može skrivati i hormonska neravnoteža. Jedan od mogućih uzroka je takozvana dominacija estrogena.
Brend Intimina, posvećen intimnom zdravlju žena, donosi pregled najvažnijih informacija o ovom stanju te savjete koji mogu pomoći u očuvanju hormonske ravnoteže.
Kada estrogen postaje dominantan?
Estrogen se često opisuje kao „glavni ženski hormon”, iako je prisutan i u muškom organizmu, u manjim količinama. Njegova uloga je vrlo široka: sudjeluje u regulaciji menstrualnog ciklusa, pridonosi zdravlju i gustoći kostiju, utječe na funkciju mozga i pamćenje, štiti srce i krvne žile, sudjeluje u regulaciji metabolizma te pridonosi zdravom izgledu kože.
Tijekom normalnog menstrualnog ciklusa razina estrogena raste u prvoj fazi, odnosno prije ovulacije, kada potiče izgradnju sluznice maternice. Nakon ovulacije njegova razina postupno pada, dok važniju ulogu preuzima progesteron. Do takozvane dominacije estrogena dolazi kada je estrogen previsok u odnosu na progesteron. Pritom je važno znati da ukupna količina estrogena u krvi može biti potpuno unutar referentnih vrijednosti. Problem ne mora biti u samoj razini estrogena, već u odnosu između estrogena i progesterona.
Zašto dolazi do hormonske neravnoteže?
Postoji nekoliko mogućih razloga zbog kojih se odnos estrogena i progesterona može poremetiti. Jedan od njih je pad progesterona, koji se može pojaviti tijekom perimenopauze, ali i kao posljedica kroničnog stresa. Ako razina progesterona padne, dok estrogen ostane približno na istoj razini, estrogen može postati dominantan. Na hormonsku ravnotežu mogu utjecati i drugi čimbenici, poput prekomjernog unosa šećera ili većeg udjela masnog tkiva, koji mogu potaknuti organizam na povećanu proizvodnju estrogena.
Kako prepoznati simptome?
Budući da estrogen sudjeluje u brojnim procesima u organizmu, simptomi hormonske neravnoteže mogu biti vrlo različiti. Među češćima su:
- obilne i bolne menstruacije
- zadržavanje vode i izražena nadutost
- bolne ili osjetljive grudi
- nagle promjene raspoloženja i razdražljivost
- osjećaj tuge
- pojačana dlakavost
- usporena probava
- narušena crijevna mikroflora.
Posebno se mogu primijetiti u danima prije menstruacije, kada se neke žene suočavaju s izraženom nadutošću, osjetljivim grudima i promjenama raspoloženja. Ipak, važno je imati na umu da navedeni simptomi nisu karakteristični isključivo za dominaciju estrogena. Mogu se pojaviti i kod drugih zdravstvenih stanja, pa je za postavljanje točne dijagnoze potrebno razgovarati s ginekologom.
Prehrana može biti dio podrške hormonskoj ravnoteži
Način prehrane jedan je od elemenata koji mogu podržati normalno funkcioniranje organizma i hormonski sustav. Posebnu pozornost vrijedi obratiti na dovoljan unos vitamina, minerala i masnih kiselina.
Vitamini
Pojedini vitamini važni su za normalno funkcioniranje hormona i drugih procesa u organizmu. Vitamin D, primjerice, sudjeluje u proizvodnji estrogena, dok vitamin B6 sudjeluje u sintezi neurotransmitera povezanih sa stabilnim raspoloženjem. Dobri prehrambeni izvori vitamina D su plava i masna riba, dok se vitamin B6 može pronaći, među ostalim, u peradi.
Minerali
Magnezij i cink također imaju važnu ulogu u hormonskoj regulaciji. Magnezij, kojeg ima u lisnatom zelenom povrću i orašastim plodovima, povezan je s regulacijom kortizola, odnosno hormona stresa. Cink se nalazi, primjerice, u klicama, sjemenkama bundeve i kamenicama, a važan je za normalnu funkciju štitnjače i reproduktivno zdravlje.
Omega-3 i aminokiseline
Omega-3 masne kiseline poznate su po svojim protuupalnim svojstvima i važnosti za hormonsku ravnotežu. Možemo ih pronaći u masnoj ribi, lanenim sjemenkama i orasima. U prehrani su važne i aminokiseline poput L-arginina, kojeg nalazimo u peradi, mliječnim proizvodima i orašastim plodovima. L-arginin sudjeluje u procesima povezanim s lučenjem hormona i podržava imunološki sustav.
Slušajte signale koje vam tijelo šalje
Valovi neobjašnjivog umora, izrazito obilne menstruacije, nadutost ili nagle promjene raspoloženja nisu simptomi koje treba automatski prihvatiti kao nešto s čime jednostavno treba živjeti.
Hormonska ravnoteža ovisi o brojnim čimbenicima, a briga o tijelu može uključivati kvalitetniju prehranu, dovoljno odmora, smanjenje kroničnog stresa i, kada je potrebno, savjetovanje sa zdravstvenim stručnjakom. U nekim slučajevima mogu se razmatrati i dodaci prehrani, ali uz odgovarajući stručni savjet.
Najvažniji prvi korak jest prepoznati promjene i bolje razumjeti vlastito tijelo. Ako su simptomi izraženi, učestali ili se pogoršavaju, razgovor s ginekologom najbolji je način da se utvrdi njihov stvarni uzrok i pronađe odgovarajući pristup.
Pročitaj i ovo:
- Moždana magla: Zašto problem nisu samo hormoni, već i manjak kretanja?
- Zašto stres i nadutost često idu ruku pod ruku?
- Dr. Zlatka Bakula: “Menopauza nije kraj, nego nova ravnoteža u životu svake žene”
