Mnogi ljudi dodatke prehrani, odnosno suplemente, uzimaju čim se probude; uz doručak, jutarnju kavu ili čak na prazan želudac. No, stručnjaci upozoravaju kako vrijeme uzimanja suplemenata može imati velik utjecaj na njihovu apsorpciju, učinkovitost pa čak i nuspojave koje mogu izazvati.
Iako se većina vitamina i minerala može uzimati u različito doba dana, određeni suplementi nisu najbolji izbor za jutarnje sate. Neki se slabije apsorbiraju na prazan želudac, neki loše reagiraju u kombinaciji s kavom, dok su drugi zapravo namijenjeni opuštanju organizma i kvalitetnijem snu — što nije idealno ako tek započinjete dan.
Željezo može izazvati mučninu i slabiju apsorpciju uz kavu
Željezo je jedan od dodataka prehrani koji se najčešće uzima, osobito kod osoba koje imaju anemiju ili manjak željeza. Međutim, nutricionisti upozoravaju da uzimanje željeza rano ujutro, osobito na prazan želudac, kod mnogih ljudi može izazvati mučninu, bolove u želucu, povraćanje ili zatvor.
Dodatni problem predstavlja jutarnja kava. Naime, određeni spojevi iz kave, posebice polifenoli poput klorogenske kiseline, mogu ometati apsorpciju željeza i smanjiti njegovu učinkovitost u organizmu. Upravo zato nutricionisti preporučuju uzimanje željeza kasnije tijekom dana ili barem odvojeno od kave i mliječnih proizvoda.
Magnezij je često bolji izbor za večer
Magnezij je poznat po svom opuštajućem učinku na živčani sustav i mišiće, zbog čega ga mnogi koriste za smanjenje stresa i poboljšanje kvalitete sna. Upravo zato stručnjaci smatraju kako nije idealan izbor za početak dana, osobito ako kod osobe izaziva pospanost ili osjećaj opuštenosti.
Posebno se to odnosi na oblike poput magnezijeva glicinata, koji može djelovati umirujuće i pomoći organizmu da se pripremi za odmor. Zbog toga nutricionisti često preporučuju uzimanje magnezija navečer ili prije spavanja.
Vitamini topivi u mastima trebaju obrok
Vitamini A, D, E i K pripadaju skupini vitamina topivih u mastima, što znači da se najbolje apsorbiraju kada se uzimaju uz obrok koji sadrži zdrave masnoće. Ako ih uzimate rano ujutro bez hrane ili uz vrlo lagan doručak, postoji mogućnost da organizam neće iskoristiti puni potencijal suplementa.
Nutricionisti zato savjetuju da se takvi vitamini uzimaju uz obrok koji sadrži namirnice poput avokada, jaja, orašastih plodova ili jogurta kako bi apsorpcija bila što učinkovitija.
Vrijeme uzimanja doista može biti važno
Stručnjaci naglašavaju kako dodaci prehrani nisu univerzalni te da optimalno vrijeme uzimanja može ovisiti o vrsti suplementa, prehrani, životnim navikama i zdravstvenom stanju osobe. Dok neki suplementi bolje djeluju ujutro, drugi mogu izazvati probavne smetnje, pospanost ili slabiju apsorpciju ako se uzimaju prerano tijekom dana.
Zbog toga nutricionisti preporučuju da se prije uvođenja novih dodataka prehrani savjetujete s liječnikom ili nutricionistom, osobito ako uzimate terapiju ili imate kronične zdravstvene tegobe. Pravilno vrijeme uzimanja suplemenata možda djeluje kao sitnica, no upravo ono može značajno utjecati na to koliko će određeni vitamin ili mineral doista pomoći organizmu.
Pročitaj i ovo:
- Suplementi za zaštitu kože od sunca i potencijalnih oštećenja
- 5 dodataka prehrani koje dijetetičari najčešće preporučuju ženama 50+
- Dodaci prehrani za dugovječnost: 7 suplemenata za zdravo starenje
