Dodaci kolagena posljednjih su godina postali iznimno popularni, osobito među onima koji žele usporiti vidljive znakove starenja kože. Ipak, kvalitetan proizvod ima najviše smisla kada ga prate navike koje smanjuju opterećenje za kožu, podržavaju sintezu kolagena i pomažu tijelu da bolje iskoristi ono što unosimo.
Ako želite podržati kolagen na svakodnevnoj razini, ove tri navike posebno vrijedi imati na umu.
1. Smanjite konzumaciju namirnica koje mogu potaknuti upalne procese
Prehrana ima izravan utjecaj na stanje kože, a dermatolozi često ističu da upala nije saveznik zdravog vezivnog tkiva. Certificirani dermatolog dr. Gary Goldenberg, docent kliničke dermatologije na Medicinskom fakultetu Icahn na Mount Sinai u New Yorku, za mindbodygreen je istaknuo da je upala jedan od glavnih neprijatelja tkiva – a to uključuje i tkiva u kojima važnu ulogu ima kolagen.
Posebno se često spominju prehrambeni obrasci bogati šećerom, jednostavnim ugljikohidratima i visoko prerađenim mesom. Dermatolog dr. Joshua Zeichner objašnjava da takva prehrana može aktivirati imunološki sustav i potaknuti upalne procese u tijelu, što se može odraziti i na kožu.
Šećer je pritom posebno zanimljiv jer se povezuje s procesima koji mogu narušiti kvalitetu kolagena. Prema dr. Zeichneru, visoke razine šećera mogu pridonijeti stvrdnjavanju i fragmentaciji kolagena, čime se slabi ‘potporna struktura’ kože i potiču raniji znakovi starenja.
To ne znači da prehrana mora postati stroga ili komplicirana. Dovoljno je češće birati namirnice koje podržavaju organizam: povrće, voće, cjelovite žitarice, kvalitetne izvore proteina, orašaste plodove, sjemenke i maslinovo ulje. Takav pristup može pomoći da iznutra bolje podržite kolagen i općenito zdravlje kože.
2. Uparite kolagen s vitaminom C
Vitamin C i kolagen često se spominju zajedno, i to s dobrim razlogom. Tijelu je vitamin C potreban za normalno stvaranje kolagena, zbog čega njegova uloga nije samo ‘dodatni bonus’ u beauty rutini.
Ako koristite dodatak kolagena, obratite pozornost na to sadrži li već vitamin C. Neki proizvodi kombiniraju kolagen i vitamin C u jednoj formuli, dok se kod drugih vitamin C unosi odvojeno – kroz prehranu ili dodatak prehrani.
Dobri prehrambeni izvori vitamina C uključuju agrume, kivi, jagode, papriku, brokulu, kelj i peršin. Redovit unos takvih namirnica može biti jednostavan način da tijelu pružite podršku za sintezu kolagena, bez nepotrebnog kompliciranja prehrane.
Važno je i ne promatrati dodatke prehrani kao zamjenu za uravnotežen jelovnik. Kvalitetan dodatak može imati svoje mjesto u rutini, ali najbolji učinak ima kada je dio šireg pristupa koji uključuje prehranu, san, zaštitu od sunca i svakodnevnu njegu kože.
3. Ne podcjenjujte moć svakodnevnog opuštanja
Stres se često prvo vidi na licu: koža može izgledati umornije, sivlje, manje blistavo ili osjetljivije nego inače. Kada je tijelo pod stresom, aktivira se reakcija ‘bori se ili bježi’, pri čemu se cirkulacija usmjerava prema organima ključnima za preživljavanje, poput srca, mozga i pluća.
U takvom stanju koža nije prioritet. Smanjena podrška cirkulacije može utjecati na procese obnove kože, pa tako i na njezinu sposobnost da optimalno stvara i održava kolagen.
Zato opuštanje nije samo pitanje mentalnog odmora, nego i dio šire brige o koži. To može biti joga, meditacija, šetnja, vođenje dnevnika, vježbe disanja ili nekoliko minuta tišine bez ekrana. Ako želite dugoročno podržati kolagen, vrijedi razmišljati i o tome koliko prostora ostavljate tijelu za oporavak.
Koža bolje čuva kolagen kada je podržavate svakodnevno
Dodaci kolagena mogu biti koristan dio beauty rutine, osobito ako birate provjerene formule i pazite na kvalitetu sastava. No koža ne ovisi samo o jednom proizvodu. Prehrana, vitamin C, razina stresa, san i zaštita od sunca zajedno čine okruženje u kojem kolagen može bolje obavljati svoju ulogu.
Drugim riječima, najbolji pristup nije samo ‘uzeti kolagen’, nego stvoriti uvjete u kojima ga tijelo može učinkovitije stvarati, čuvati i koristiti.
Pročitaj i ovo:
- Zategnuta koža: 3 navike koje doista mogu poboljšati čvrstoću i elastičnost kože
- Koliko je sunca dovoljno za sintezu vitamina D, a kada počinje štetiti koži?
- Suha, nadražena koža? Isprobajte ovih 5 prirodnih sastojaka
