Svi smo barem jednom u životu doživjeli trenutak kad nam se činilo da se sve raspada – otkaz, prekid, bolest, gubitak… I tada se često pojavi onaj dobro poznati savjet: “Pokušaj pronaći nešto pozitivno u tome.” Ali u stvarnosti, to je lakše reći nego učiniti. Kako pronaći dobro kada nam se sve raspada? Nova znanstvena studija nudi odgovore – ne kroz lažni optimizam, već kroz autentičan, iskren način suočavanja s boli. Ova metoda ne traži da zaboraviš teškoće, već ti pomaže da ih sagledaš drugačije!
Otkrij moć nove tehnike za emocionalnu ravnotežu
Studija psihologa Christiana Waugha sa Sveučilišta Wake Forest pokazuje da ne moramo „uljepšavati“ realnost kako bismo se osjećali bolje. Umjesto da negativna iskustva pokušamo prisilno preoblikovati, učinkovitije je identificirati njihove pozitivne komponente – one koje već prirodno postoje. Pandemija COVID-19 bila je savršen primjer: iako zastrašujuća, mnogima je donijela i više vremena s obitelji, introspekciju i povezivanje s bližnjima.
Sudionici istraživanja podijelili su stresne situacije na nekoliko dijelova – pozitivne i negativne – bez ikakvog pritiska da budu optimistični. Zapanjujuće, čak 60% njih spontano je spomenulo dobre strane. Kad su birali između toga da negativno preoblikuju ili se usmjere na pozitivno, većina se odlučila za potonje – i osjećali su se bolje nakon toga.
Fokusiranje na dobro – zašto djeluje?
„Stresori su složeni i često uključuju i dobre i loše komponente“, ističe Waugh. Umjesto da mijenjamo značenje iskustva, možemo se usredotočiti na već postojeće pozitivne dijelove. Ova autentična metoda pomaže čak i u svakodnevnim izazovima poput pripreme javnog nastupa. Sudionici koji su uspjeli izdvojiti pozitivne aspekte stresne situacije pokazali su manje razine stresa.
Istraživači savjetuju jednostavnu tehniku – zapiši stresnu situaciju i podijeli je u dva stupca: „dobro“ i „loše“. Čak i ako loših stvari ima više, usredotoči se na ono malo što je pozitivno. Waugh ističe: „Nije potrebno izmisliti smisao. Dovoljno je primijetiti nešto dobro – i držati se toga.“
Ako se pitaš kako pronaći dobro u lošoj situaciji, odgovor leži u novom pristupu koji kombinira psihološku fleksibilnost i stvarni pogled na emocije. Umjesto da forsiraš zahvalnost, dovoljno je uočiti ono što već postoji. I da – djeluje!
