Razmislite o tome kad ste posljednji put imali noćnu moru toliko strašnu da vas je probudila. Što ste vidjeli, osjetili i pomislili? Jeste li se brzo oporavili? Ili ste o tome razmišljali ostatak dana? Nedavna studija Državnog sveučilišta Oregon otkrila je da ljudi koji se osjećaju usamljeno imaju veću vjerojatnost da će imati noćne more, potencijalno kao posljedicu stresa.
U kombinaciji s ponavljajućim razmišljanjem i pretjeranim uzbuđenjem, stres može dovesti do priljeva noćnih mora – pa stručnjaci za mentalno zdravlje nastoje objasniti zašto je to tako i kako se boriti protiv osjećaja usamljenosti da biste se više odmorili.
Što je zapravo usamljenost?
Klinička psihologinja dr. Vanessa Kennedy objašnjava kako je usamljenost više od onoga što se čini na prvi pogled. “To je uznemirujuć osjećaj izoliranosti ili nedostatka povezanih odnosa od povjerenja”, ističe. Može poprimiti različite oblike, od nepostojanja značajnih odnosa preko osjećaja da nemate podršku u stresnim situacijama do straha od povezivanja s drugima.
Premda je usamljenost s vremena na vrijeme uobičajena, sveprisutna usamljenost koja utječe na vaše raspoloženje ili kvalitetu života zahtijeva pozornost i rješavanje problema. Jedan od znakova na koji treba obratiti pozornost je poremećaj sna, osobito ako završi noćnim morama.
Odakle dolaze noćne more?
Noćne more se javljaju kada su naša svjesnost u mozgu isključena, ali podsvijest još uvijek reagira na svijet oko nas, kaže klinička psihologinja dr. Meghan Marcum i dodaje: “Istraživanja pokazuju da noćne more često dolaze tijekom REM faze sna, ili dubljih faza sna, kada je podsvijest aktivna”. Kada se okolnosti poput stresa, tjeskobe ili izloženosti traumi pogoršaju, naš san brzo odražava te osjećaje.
Statistike pokazuju da su žene posebno osjetljive na noćne more uzrokovane stresom i tjeskobom. Moguće je da, zbog razlika u socijalizaciji muškaraca i žena, stoga žene imaju veću učestalost noćnih mora od muškaraca.
Kakva je veza između usamljenosti i noćnih mora?
Većina nas u svakodnevnom životu podnosi normalnu količinu stresa i tjeskobe, ali kada se s tim incidentima suoče ljudi koji pate od kronične usamljenosti, često se nemaju kome obratiti. “Povezanost usamljenosti i noćnih mora može biti povezana s našim umom koji divlja od strahova i tjeskoba bez društvene podrške koja bi nas smirila”, kaže dr. Kennedy. Štoviše, ljudi koji se osjećaju usamljeno izloženi su većem riziku od razvoja hipertenzije, kardiovaskularnih bolesti i drugih zdravstvenih stanja koja su pogoršana stresom.
Usamljenost se također može kategorizirati na dva načina, kao socijalna i emocionalna usamljenost.
“Društvena usamljenost definirana je kao odsutnost društvene interakcije ili odnosa i slična je izolaciji ili povlačenju iz društvene interakcije”, kaže dr. Kennedy i dodaje: “Emocionalna usamljenost je osjećaj da se netko ne osjeća emocionalno bliskim drugima ili da ga drugi ne razumiju.”
Nije samo nedostatak povezanosti ono što može dovesti do usamljenosti, već i uvjerenje da nas nitko ne može razumjeti. Jednom kad odlučimo da nas se ne može razumjeti, možemo se izolirati kao oblik zaštite.
Kako se boriti protiv usamljenosti
Ne postoji jedinstveno rješenje za sve u borbi protiv usamljenosti i proces se ne može završiti u jednom danu, ali postoje načini da se osjećate povezanije sa svijetom oko sebe.
1/ Dnevni zadaci na otvorenom
Dr. Marcum preporučuje da se posvetite svakodnevnim zadacima koji zahtijevaju izlazak vani. Jednostavni zadaci poput šetnje psa ili odlaska u park mogu pružiti priliku za interakciju i smanjiti osjećaj usamljenosti. Ne morate razgovarati – ako jednostavno izađete i budete u društvu drugih ljudi, osjećat ćete se povezanijima.
2/ Događaji u zajednici
Ovo je jedan od najpristupačnijih načina za uspostavljanje veza, osobito ako želite upoznati nove ljude. Volontiranje i sudjelovanje u grupnom satu ili timskom sportu drugi su načini uključivanja i stvaranja značajnih razgovora. Bilježite događaje u vašoj okolici i budite aktivni u njima.
3/ Grupe za podršku
Ponekad je najlakši način da se oslobodite usamljenosti tako da se prisjetite da niste sami. Grupe za podršku vrlo su dobar način za to. Postoje razne grupe za podršku osobama koje su preživjele traumu, članovima obitelji ovisnika, pojedincima koji pate od depresije i onima koji osjećaju tugu nakon gubitka.
4/ Telefonski pozivi
Ovo može biti teško, ali prednosti su vrlo pozitivne. Potrudite se da nazovete voljenu osobu jednom tjedno, što može pomoći u produbljivanju vaše veze, posebno ako ne volite događanja uživo ili ako vaši voljeni žive daleko.
5/ Terapija
Mnogo je lakše reći nego učiniti, ali terapija vam može pomoći da dođete do korijena problema. Definiranje uzroka vaše usamljenosti pomaže vam da radite na njima i identificirate strategije za njihovo poboljšanje.
Pročitaj i ovo:
- Ovo je alarmantna posljedica kronične usamljenosti – evo kako si pomoći
- Noćne more postaju sve učestalije s godinama – evo kako ih spriječiti
- 3 stvari koje možete naučiti od osjećaja usamljenosti
