Bez obzira na to koliko se trudite osloboditi nametnutih prehrambenih normi i u potpunosti prihvatiti sebe i svoje, bit će dana kada će vas pri pogledu na vlastito tijelo obuzeti nelagoda jer živimo u društvu koje promiče ideal savršeno oblikovanog tijela kao uvjet za ljubav, prihvaćanje i poštovanje, što može izazvati osjećaj nesigurnosti i nezadovoljstva.
“Neprekidna težnja za oblikovanjem tijela putem dijete najčešći je način za suočavanje s osudama koje proizlaze iz vanjskog izgleda”, kaže psihijatrica Amber Stevens
Ali stvarnost je da dijeta rijetko dovodi do dugoročnog gubitka težine. Štoviše, obično uzrokuje debljanje, pokazuju istraživanja. Iskustva dijetetičara koji pomaže ljudima da se oporave od poremećaja prehrane, iz prve ruke dokazuju kako restrikcija hrane ima tendenciju donijeti puno više štete nego koristi. Također, istraživanja su pokazala kako je mnogima lako nasjesti na velika obećanja svake nove dijete za mršavljenje, zaboravljajući pritom sva loša iskustva zbog kojih su im dijete u prošlosti bile neuspješne – čvrsto vjerujući kako će ovaj put sve biti drugačije.
Mentalne vježbe koje pomažu vratiti samopouzdanje
Tu malo samorefleksije može pomoći: sjećanje na vaša prošla iskustva moćno je oruđe za odupiranje (razumljivom) iskušenju da slijedite pravila ishrane – i rad na hrani i tjelesnom miru koji zaslužujete. Sljedeći put kada se osjećate loše zbog svog tijela i pomislite da bi dijeta mogla biti rješenje, pokušajte s vježbom u nastavku da biste vidjeli potpunu sliku o tome kako se isti scenarij odvijao u prošlosti.
1/ Zapišite zašto vam prethodne dijete nisu uspjele
Razmislite o svojim prethodnim iskustvima s dijetama kako biste se podsjetili da one na kraju nisu ispunile svoja ‘obećanja’. Možda ste krenuli s niskim udjelom ugljikohidrata zbog čega ste svake večeri sanjali bagete – i na kraju svakog vikenda proždirali kolačiće s komadićima čokolade.
Možda ste prije nekoliko godina imali ‘uspjeh’ s brojanjem kalorija nekoliko mjeseci uzastopno, samo da biste se zatekli opsjednuti svojom aplikacijom za praćenje, odbijali pozive za večeru s prijateljima i vratili se na početnu težinu nekoliko mjeseci kasnije.
“Što više gledamo na dokaze da su nas dijete iznevjerile, to se više možemo pomiriti s činjenicom da su one smicalica za zarađivanje novca”, kaže dr. Stevens i dodaje: “Prodali su nam ‘uvjerenje’ da će na kraju dijeta ‘upaliti’ a ako ne rezultira trajnim gubitkom težine, to je naša krivnja, a ne činjenica da su dijete osmišljene da ne uspiju.”
Iskoristite svoj popis načina na koje su vam dijete bile neuspješne kao dokaz da su one krive, a ne vi. Jednako je važno razmišljati o svim stvarima koje biste mogli dobiti ako ne naučite pravila kulture prehrane, što može biti teško zamisliti ako si zapravo nikada niste dali priliku iskusiti ih. Dakle, evo još jedne brze vježbe koju možete isprobati:
2/ Zapišite pet načina na koje bi vaš život bio ispunjeniji da niste preokupirani hranom i svojim tijelom
Razmislite o tome što biste učinili drugačije u svom svakodnevnom životu da niste zabrinuti što bi se (ili ne bi) dogodilo vašem tijelu kao rezultat toga. “Ako ste proveli nebrojene sate pokušavajući se pridržavati strogih pravila prehrane ili tjelovježbe, shvatit ćete da ćete dobiti puno više slobodnog vremena kada odustane od tih stvari”, kaže Abby Chan, suvlasnica Evolve Flagstaffa u Flagstaffu.
Razmislite o novim hobijima koji vas zanimaju, ali ih nikad niste probali – stvari koje nemaju veze s hranom ili fitnesom… Razmislite o tome kako bi čak i svakodnevni dijelovi vašeg dana (poput obavljanja poslova, kuhanja večere ili dočekivanja djece iz škole) mogli biti drugačije kada biste se osjećali mirnije sa svojim tijelom. Zamislite kako biste drugačije živjeli da vaše raspoloženje nije bilo nimalo povezano s osjećajima o vašem izgledu.
3/ Kada imate težak dan, ponovno pregledajte oba popisa
Pomiriti se s hranom i svojim tijelom vjerojatno će biti doživotno putovanje s puno uspona i padova. U trenucima kada ćete se boriti sa samopouzdanjem, ponovno pogledajte svaki od navedenih popisa – pomoći će vam da zapamtite da dijeta nije rješenje i da je život puno više od pokušaja da smršavite.
Pročitaj i ovo:
- Jutarnje pogreške koje mogu poremetiti metabolizam i mršavljenje!
- Samopouzdanje: Vježbajte ga uz ovih 10 korisnih savjeta
- Kako zavoljeti svoje tijelo: 6 savjeta koji će vas usmjeriti na pravi put
