Postizanje svoje željene brojke na vagi zaista je osnažujuće, a postizanje takvog rezultata dovoljan je razlog za proslavu. Kao što vjerojatno već znate, zdrava tjelesna težina donosi mnogo prednosti, uključujući prevenciju bolesti te bolji san, raspoloženje i veće samopouzdanje.
No, mogu postojati i neke ne tako lijepe popratne pojave gubitka težine. Od opuštene kože do nedostatka emocionalne podrške, važno je znati što se može dogoditi tijekom procesa gubitka kilograma i kako se nositi s tim poteškoćama. Uostalom, postizanje idealne težine dolazi s daleko više pozitivnih nego negativnih stvari.
1. Hrana može postati izvor tjeskobe.
Stvaranje novih, zdravih navika velika je stvar. Međutim, ponekad proces gubitka tjelesne težine može proizvesti osjećaj tjeskobe i straha, osobito kad je riječ o hrani. Ako netko namjerno pokušava izgubiti na težini, vrlo je vjerojatno da je ta osoba prilično zaokupljena hranom, kalorijama, hranjivim tvarima, pa čak i određenim sastojcima. Takva intenzivna preokupacija može dovesti do anksioznosti i/ili straha oko jela, što može negativno utjecati na mentalno zdravlje.
Što učiniti: Ovdje vrijedi ona „Žuri polako“, uz sporiji i svjesniji pristup hrani i zdravlju. Poboljšanje vašeg zdravlja je veliki cilj, ali gubitak težine ne bi trebao biti jedino mjerilo uspjeha. Umjesto toga, usredotočite se na uključivanje malih, ali praktičnih promjena kojih se možete držati dugoročno. To ne samo da će pomoći stvoriti zdrav odnos s hranom, nego će pomoći izbjeći tjeskobu koja može doći s procesom gubitka težine. Terapeut također može biti koristan saveznik na vašem putovanju, pogotovo ako ste se u prošlosti borili s problemima vezanima uz težinu ili poremećaje prehrane.
2. S manjkom kilograma dolazi "višak" kože.
Pojava opuštene kože nakon gubitka težine može varirati od osobe do osobe, ali uglavnom ovisi o tome koliko je kilograma izgubljeno i kojom brzinom. Iako može biti primamljivo skinuti što više kilograma u što kraćem roku, prebrzi proces skidanja kilograma povećava šanse da ćete završiti s viškom kože. Većina ljudi koji skinu značajnu količinu kilograma susreće se s opuštenom kožom, posebno ako je u pitanju gubitak veći od 10 kilograma.
Što učiniti: Izbjegavanje rapidnog mršavljenja i vježbe s opterećenjem ključ su za izbjegavanje opuštene kože. Preporučuje se gubitak tjelesne težine održavati tempom od pola do jednog kilograma tjedno. Elastičnost kože uglavnom je određena dobi i genetikom. Koža će se u većini slučajeva s vremenom vratiti na staro, tako da će polagan gubitak težine prevenirati pojavu viška kože. Redovito vježbanje s utezima za vrijeme i nakon gubitka težine će izgraditi mišićnu masu potrebnu za definiranu figuru, što može pomoći u borbi protiv labave ili opuštene kože.
3. Nedostatak podrške je stvaran.
Iako može doći kao iznenađenje, ali nažalost, neće svatko podržati vaše napore za mršavljenje. A takav nedostatak podrške od voljenih osoba može biti obeshrabrujući, pa čak i stopirati vaše zdrave navike – ako to dopustite. Nekim prijateljima i članovima obitelji možda može biti teško razumjeti vašu želju za promjenom načina života i skidanjem kilograma, uz pratnju komentara poput „Pa sad izgledaš premršavo“ ili „Jedan nezdravi obrok nije smak svijeta“.
Što učiniti: Ne dopustite da vas riječi ili djela drugih pogode. Na kraju krajeva, postigli ste nešto dobro za sebe. Kada ste suočeni s nedostatkom podrške onih najbližih, važno je znati da to nije uvijek zlonamjerno. Razlog može biti više stvari, čak i ljubomora ili briga. Ako se ovaj problem nastavi, najbolje je porazgovarati i pomoći im da shvate zašto neki komentari mogu biti štetni. Bez obzira na to kako drugi ljudi reagiraju, odlučite se usredotočiti na pozitivno.
4. Pripremite se na kupnju nove garderobe.
Tko se ne osjeća dobro u novoj odjeći? Ali za neke, kupanje potpuno nove garderobe može biti vrlo stresno (da ne spominjemo i skupo). Iako je gubitak težine općenito pozitivna stvar, ako vam je potrebna potpuno nova garderoba, možda ćete se morati rastati s novcem koji niste spremni potrošiti, a to može dovesti do tjeskobe.
Što učiniti: Bez obzira jeste li već izgubili na težini ili to planirate, postoji nekoliko stvari koje možete učiniti kako biste uštedjeli novac i umanjili stres. Za početak, second hand shopovi su vaši najveći saveznici, gdje možete uloviti odlične komade za djelić cijene. Hvatanje sezonskih rasprodaja, pa i mijenjanje robe s frendicama, još su neki korisni savjeti za obnovu garderobe sa što manjim izdacima.
Pročitaj i ovo:
• 5 razloga zašto više nikada nećete brojiti kalorije
• 100 kalorija manje dovoljno za vitkiji izgled
• 9 pravila vježbanja koja biste trebali prekršiti
