Naturala.hr
  • Zdravlje
    • Zdrave priče
    • Prehrana
    • Mršavljenje
    • Zdravi recepti
    • Solgar
  • Wellness
    • Wellness i spa
    • Relaksacija
    • Fitness i joga
    • Ljepota
    • Poliklinika Bagatin
  • Lifestyle
    • Putovanja
    • Doza inspiracije
    • Ispunjen život
    • Ekologija
  • U fokusu
    • Kolumne
    • Solgar
    • Promocije
    • Predstavljamo
    • Događanja
    • Odgovori našeg stručnjaka
    • Zdravlje a-z
  • Naturala Life
    • Časopis
    • Pretplata
    • Prodajna mjesta
  • Vege burger – recept kojeg će htjeti isprobati svi (ne)vegetarijanci
    • Posted on 19. veljače 2021.19. veljače 2021.
    • Foto: Unsplash
  • Usporite i vratite ravnotežu pomoću ove joga rutine
    • Posted on 19. veljače 2021.19. veljače 2021.
    • Foto: Unsplash
  • 5 inspirativnih književnih djela koja morate pročitati
    • Posted on 19. veljače 2021.19. veljače 2021.
    • Foto: Unsplash
  • Ulje crnog kima – prirodom protiv alergija i dišnih smetnji
    • Posted on 19. veljače 2021.19. veljače 2021.
    • Foto: Promo Pr
  • Danica Zorin Mijošek: “Istraživanje prirodnih sastojaka i njihova primjena moja je strast”
    • Posted on 19. veljače 2021.19. veljače 2021.
    • Foto: Privatna arhiva
Naturala.hr
  • Zdravlje
    • Zdrave priče
    • Prehrana
    • Mršavljenje
    • Zdravi recepti
    • Solgar
  • Wellness
    • Wellness i spa
    • Relaksacija
    • Fitness i joga
    • Ljepota
    • Poliklinika Bagatin
  • Lifestyle
    • Putovanja
    • Doza inspiracije
    • Ispunjen život
    • Ekologija
  • U fokusu
    • Kolumne
    • Solgar
    • Promocije
    • Predstavljamo
    • Događanja
    • Odgovori našeg stručnjaka
    • Zdravlje a-z
  • Naturala Life
    • Časopis
    • Pretplata
    • Prodajna mjesta
43K
0
156

Početna stranica Zdravlje Mršavljenje 10 trikova za uspješno mršavljenje

  • Mršavljenje

10 trikova za uspješno mršavljenje

Ajmo sad stvarno skinuti višak kilograma

  • Posted on 5. siječnja 2012.7. listopada 2019.
  • 3 min
  • Autor: Nikolina Škrlec
Total
0
Shares
0
0
0
Total
0
Shares
0
0
0

Jeste li znali da dobro isplanirani ciljevi u gubitku kilograma mogu činiti razliku između uspjeha i ponovnog odustajanja od plana da se dovedete u razumne okvire? Danas vam donosimo upute kako postaviti ciljeve do kojih ćete ustrajati.

Početkom godine velika većina nas boji se pogledati vagu jer je još svježe sjećanje na sve kolače, meso i priloge koje smo počistili s tanjura. I u ovo vrijeme padaju velike odluke o skidanju kilograma koje smo nabacili tijekom ovih i svih prošlih blagdana. Postavljamo si velike ciljeve (“Do Uskrsa sam opet u trapericama iz osnovne”, “Za tjedan dana ću izgubiti 5 kilograma!”) i za tjedan dana odustanemo. 

Barem većina. Prepoznajete se? 
 
Pokušajmo si ove godine postaviti realnije ciljeve primjenjujući ove savjete:
 
1. Postavite osobne ciljeve. Uzmite u obzir svoje zdravlje, fizičku spremu, vrijeme koje imate na raspolaganju i prema tome odredite očekivanja.
 
2. Težite realnom gubitku kilograma. Zdrav gubitak kilograma dolazi polako i kontinuirano. To znači mršavljenje od obično 0.5-1 kg tjedno što znači da morate potrošiti 500 – 1000 kcal dnevno više nego što unesete. Za početak, postavite za cilj gubitak 10% tjelesne mase.
 
3. Koncentrirajte se na proces. Umjesto da vam cilj bude “Težiti 50 kg.”, postavite ciljeve koji će vas dovesti do željenog izgleda i forme kao što su “Vježbaj redovito.” ili “Doručkuj redovito.”. To su ciljevi kojima ćete mijenjati način života i održati se u formi jednom kad do nje dođete.
 
4. Mislite kratkoročno i dugoročno. Kratkoročni ciljevi će vas dovesti do dugoročnih ciljeva sigurno i polako. Oni su stepenice do dugoročnih ciljeva koje morate prakticirati na dnevnoj bazi.
 
5. Zapišite sve. Razradite sve detalje. Kako ćete uklopiti šetnju u raspored. Koje ćete pekare izbjegavati. Što trebate za početak. Kad krenete, pratite napredak da vidite stižete li ciljeve. 
 
6. Odaberite datum. Vrijeme je ključno za mršavljenje i često je razlika između uspjeha i neuspjeha. Odredite datum početka i ne odustajte od njega ni pod koju cijenu. Računajte na potencijalne okolnosti koje vas mogu pokušati omesti i ne dopustite to.
 
7. Počnite polako. Mali koraci će vas dovesti do velikog uspjeha, dok će vas veliki cilj s nerazrađenim planom dovesti do ponovnog odustajanja. Sve aktivnosti s kojima krenete preintenzivno brzo će vam postati neugodne i odustat ćete. Kamen po kamen, palača!
 
8. Planirajte krize. Svi koji su ikada pokušali promijeniti životne navike u bilo kojem području su posustajali i padali na putu do cilja upravo na kamenu spoticanja. Pokušajte unaprijed identificirati svoj kamen spoticanja  (npr. tulumi s puno hrane, rođendani, krstitke, Božić, Nova godina) i smisliti kako ćete ga zaobići ili se barem brzo vratiti na put. Kad se spotaknete, otresite prašinu s dlanova i koljena i krenite dalje.
 
9. Vrednujte napredak. Svaki tjedan pregledajte ciljeve i ocijenite jeste li ih dostigli. Što ste napravili dobro i gdje niste briljirali? Napravite plan za taj dan i sljedeći tjedan i dajte sve od sebe. Vodite dnevnik.
 
10. Po potrebi prilagodite ciljeve. Budite spremni mijenjati ciljeve u napretku prema konačnom planu. Ako ste počeli polako, možda je vrijeme da malo ubrzate. Možda plan trebate prilagoditi novom načinu života. Ako primijetite da konstantno trebate smanjivati ciljeve, vjerojatno ste ih previsoko postavili na početku i trebate se vratiti na savjet broj 1.
 
 
Naturala vam želi mnogo sreće i strpljenja da uspijete u svojim planovima! 
Vidimo se u bikiniju ovo ljeto!?
 
 
 
Total
0
Shares
0
0
0
Prethodni članak
  • Zdrave priče

Ravensara – eterično ulje za djecu

  • Posted on 4. siječnja 2012.7. listopada 2019.
  • Autor: Andrea Šitum, urednica
Pročitaj
Sljedeći članak
  • Zdravi recepti

VIDEO: Riblja juha

  • Posted on 7. siječnja 2012.7. listopada 2019.
  • Autor: Kuhari.com
  • Foto: Kuhari.com
Pročitaj
Pročitaj i ovo
Pročitaj
  • Mršavljenje

Brojanje kalorija: 5 sjajnih aplikacija koje će to raditi umjesto vas

  • Posted on 10. veljače 2021.10. veljače 2021.
  • 2 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Unsplash
Pročitaj
  • Mršavljenje

Ova prehrana ubrzava metabolizam i potiče mršavljenje, otkriva studija

  • Posted on 4. prosinca 2020.4. prosinca 2020.
  • 2 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Pexels
Pročitaj
  • Mršavljenje

Povremeni post: Znate li što se događa vašem tijelu dok postite?

  • Posted on 16. studenoga 2020.16. studenoga 2020.
  • 3 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Pexels
Pročitaj
  • Mršavljenje

Nutricionist Branimir Dolibašić: „Pravo je vrijeme za intermitentni post!“

  • Posted on 21. kolovoza 2020.21. kolovoza 2020.
  • 4 min
  • Autor: Branimir Dolibašić, mag. nutr.
  • Foto: Depositphotos
Pročitaj
  • Mršavljenje
  • Zdrave priče

Zdrav imunološki sustav – osnovni preduvjet dobrog zdravlja

  • Posted on 27. veljače 2020.28. veljače 2020.
  • 4 min
  • Autor: promo farmakol
  • Foto: pexels
Pročitaj
  • Mršavljenje

Dovoljno je 20 minuta: Tjelovježba koja topi kilograme

  • Posted on 19. veljače 2020.9. ožujka 2020.
  • 1 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Unsplash
Pročitaj
  • Mršavljenje

Pravilno se hranite, ali kilogrami ne idu dolje? Evo zašto…

  • Posted on 30. prosinca 2019.30. prosinca 2019.
  • 3 min
  • Autor: naturala.hr
  • Foto: unsplash
Pročitaj
  • Mršavljenje
  • Zdrave priče

Može li 16-satni post promijeniti način na koji naše stranice reagiraju na stres?

  • Posted on 28. studenoga 2019.28. studenoga 2019.
  • 5 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Depositphotos
Najnovije
  • Vikend u Gorskom Kotaru: Kuće za odmor koje će vas oduševiti

    • Posted on 19. veljače 2021.19. veljače 2021.
    • 3 min
    • Foto: Unsplash
    Pročitaj
  • Bez laktoze: 3 deserta koja ćete s guštom pripremiti, a još slađe pojesti

    • Posted on 19. veljače 2021.19. veljače 2021.
    • 2 min
    • Foto: Unsplash
    Pročitaj
  • Tjeskoba nakon prekida veze: Kako znati je li prekid bio ispravna odluka?

    • Posted on 19. veljače 2021.19. veljače 2021.
    • 4 min
    • Foto: Pexels
    Pročitaj
  • Kako ojačati imunitet? Istražili smo najučinkovitije načine

    • Posted on 18. veljače 2021.18. veljače 2021.
    • 4 min
    • Foto: Hug Your Life Promo
    Pročitaj
  • Wellness na poslu: Kako biti zadovoljan i zdrav na radnom mjestu?

    • Posted on 18. veljače 2021.18. veljače 2021.
    • 3 min
    • Foto: Pexels
    Pročitaj
Instagram
Izdvojeno
  • 1
    Vege burger – recept kojeg će htjeti isprobati svi (ne)vegetarijanci
    • Posted on 19. veljače 2021.19. veljače 2021.
    • Foto: Unsplash
  • 2
    Usporite i vratite ravnotežu pomoću ove joga rutine
    • Posted on 19. veljače 2021.19. veljače 2021.
    • Foto: Unsplash
  • 3
    5 inspirativnih književnih djela koja morate pročitati
    • Posted on 19. veljače 2021.19. veljače 2021.
    • Foto: Unsplash
  • 4
    Ulje crnog kima – prirodom protiv alergija i dišnih smetnji
    • Posted on 19. veljače 2021.19. veljače 2021.
    • Foto: Promo Pr
  • 5
    Danica Zorin Mijošek: “Istraživanje prirodnih sastojaka i njihova primjena moja je strast”
    • Posted on 19. veljače 2021.19. veljače 2021.
    • Foto: Privatna arhiva

Newsletter

Prijavite se na naš newsletter

PRATITE NAS
43K
0
156
Najnovije objave
  • Migrena i glavobolja: Obratite pažnju na faktore koji ih potenciraju
    • Posted on 18. veljače 2021.18. veljače 2021.
    • Foto: Pexels
  • Zdrava i bujna kosa: Nekoliko koraka do savršene frizure
    • Posted on 18. veljače 2021.18. veljače 2021.
    • Foto: Pexels
  • Falkensteiner Lido – nova investicija poznatog hotelskog lanca
    • Posted on 17. veljače 2021.17. veljače 2021.
    • Foto: Promo Pr
  • Zaštićeno: Stres: Biljkama protiv najvećeg neprijatelja današnjice
    • Posted on 17. veljače 2021.17. veljače 2021.
    • Foto: Unsplash
O nama
  • Impressum
  • Opći uvjeti korištenja
  • Pravila privatnosti i politika kolačića
  • Kontakt
Naturala.hr
  • Zdravlje
  • Wellness
  • Lifestyle
  • U fokusu
  • Naturala Life
COPYRIGHTS © 2021 NATURALA.HR. ALL RIGHTS RESERVED.

Upiši traženi pojam i stisni Enter.

Naturala.hr koristi kolačiće kako bi osigurala bolje korisničko iskustvo i funkcionalnost web-stranice. Daljnjim korištenjem web stranice potvrđujete da ste suglasni s politikom kolačića. Slažem seKolačići