Na prekomjernu težinu se prečesto gleda isključivo kao na estetski problem – problem prekomjerne težine je prvenstveno zdravstveni. Ona nosi sa sobom rizike od srčanih bolesti, dijabetesa, osteoartritisa i drugih bolesti. No, ponekad kada se krene na dijetu, postavljaju se nerealni ciljevi, čemu su pogotovo sklone žene. Ako imate dvadesetak kilograma previše, nećete se pretvoriti u mršavicu nakon mjeseca dana jedući samo mrkvicu. Što je realno?
10% je realno
Najefikasnijim se pokazalo ono mršavljenje koje se provodi u sporijem ritmu s jasno određenim ciljevima. Najviše stručnjaka će preporučiti planiranje gubitka 5-10% vaše početne težine u jednom sporijem ritmu. To znači, ako težite 90 kilograma – vaš početni cilj bi trebao biti gubitak između 5 i 10 kilograma.
0.5-1 kg tjedno je realno
Budite realni i u vremenskom okviru. Realno je da gubite između pola i jednog kilograma tjedno te da će vam za gubitak 12 kilograma približno trebati tri mjeseca uz pravilnu prehranu i redovito vježbanje. Za 25 kilograma odredite si minimalno pola godine.
Ne postoji “jedna dijeta za sve”
Ne postoji plan prehrane koji bi odgovarao svima koji bi ga se pridržavali. Ali, ako uzmete u obzir svoje individualne potrebe, životni stil i cilj vašeg gubitka težine – mogli biste uz malo istraživanja pronaći dijetu koja bi najviše koristila vašim individualnim potrebama.
Ništa bez znoja
Ako mislite da ćete skinuti kilograme bez da se dobro oznojite – u zabludi ste. Svi programi za zdravo mršavljenje uključuju i fizičku aktivnost.
Vježbanje i ograničeni unos kalorija trebalo bi pokrenuti vaš gubitak kilograma s tim da vježbanje, osim brojnih dobrobiti za fizičko zdravlje podiže i razinu energije i poboljšava raspoloženje. Vježbanje je onaj ključni faktor u gubitku tjelesne težine. Studije su pokazale da je osobama koje se bave redovitom tjelesnom aktivnošću lakše, nakon mršavljenja, održati željenu tjelesnu težinu.
Izvor: Mayo Clinic
