Bilo da prakticirate određeni sport ili slijedite smjernicu od 150 minuta aktivnosti tjedno, redovitom ćete tjelovježbom neizbježno poboljšati svoje zdravlje na mnoge načine. Naime, pokazalo se da redovita tjelovježba donosi mnoge zdravstvene koristi, kako fizički tako i mentalno, a prema istraživanju objavljenom u časopisu Frontiers in Psychiatry, čak vam može pomoći da dulje živite. Zbog toga je portal Healthline izdvojio još 10 načina na koje redovita tjelovježba pogoduje vašem tijelu i mozgu.
Tjelovježba nas čini sretnijima
Kako je pokazalo istraživanje objavljeno u časopisu International Journal of MS Care, tjelovježba može poboljšati raspoloženje i smanjiti osjećaj depresije, anksioznosti i stresa. Naime, tjelovježba potiče promjene u dijelovima mozga koji reguliraju stres i anksioznost, a također može povećati osjetljivost mozga na serotonin i norepinefrin, koji ublažavaju osjećaj depresije. Osim toga, vježbanje može povećati proizvodnju endorfina, za koje se zna da sudjeluje u poticanju pozitivnih emocija i smanjenju percepcije boli.
Ojačava mišiće i kosti
Tjelovježba igra vitalnu ulogu u izgradnji i održavanju jakih mišića i kostiju. Kako ljudi stare, postupno gube mišićnu masu i funkciju, što može dovesti do ozljeda i invaliditeta. Prakticiranje redovite tjelesne aktivnosti može bitno smanjiti gubitak mišićne mase i pridonijeti održavanju snage kako starimo. Također, vježbanje pomaže u izgradnji gustoće kostiju, što zauzvrat pomaže spriječiti osteoporozu kasnije u životu.
Naravno, pomaže i kod gubitka kilograma
Nedostatak tjelesne aktivnosti jedan je od faktora koji pridonose prekomjernoj tjelesnoj težini i vode do pretilosti. Tijelo troši energiju na tri načina: probavljanjem hrane, vježbanjem i održavanjem tjelesnih funkcija, poput disanja i otkucaja srca.
Ali ako ste na dijeti, smanjen unos kalorija smanjit će brzinu metabolizma, što će zapravo usporiti gubitak kilograma. S druge strane, redovito vježbanje povećava razinu metaboličke aktivnosti, što će sagorjeti više kalorija i pridonijeti gubitku težine. Osim toga, nekoliko je studija pokazalo da kombiniranje aerobnih vježbi s treningom snage može pridonijeti povećanju i održavanju mišićne mase te povećati gubitak masti, što je neophodno za održavanje težine.
Može povećati razinu energije
Vježbanje može osigurati novu dozu energije kod zdravih ljudi, kao i kod onih koji pate od različitih medicinskih stanja. Studija objavljena u časopisu Psychotherapy and Psychosomatics pokazala je da je šest tjedana redovite vježbe smanjilo osjećaj umora kod 36 zdravih osoba koje su se žalile na trajan umor. Nadalje, tjelovježba može značajno povećati razinu energije kod osobe koje pate od sindroma kroničnog umora, kao i kod progresivnih bolesti kao što su rak, HIV / AIDS i multipla skleroza.
Smanjuje rizik od kroničnih bolesti
Nedostatak redovite tjelesne aktivnosti glavni je uzrok razvoja kroničnih bolesti, potvrdila je to i studija objavljena u časopisu Comprehensive Physiology. Pokazalo se kako redovita vježba poboljšava osjetljivost na inzulin i kardiovaskularnu sposobnost tijela, ali i smanjuje krvni tlak i razinu masnoća u krvi. Nasuprot tome, nedostatak redovite vježbe – čak i u kratkom roku – može dovesti do značajnog povećanja masti u području trbuha, što pak povećava rizik od dijabetesa tipa 2, bolesti srca i rane smrti.
Pridonosi zdravijoj i sjajnoj koži
Na vašu kožu može utjecati i količina oksidativnog stresa u vašem tijelu, koji nastaje kada antioksidativna obrana tijela ne može u potpunosti popraviti štetu koju u stanicama uzrokuju slobodni radikali, a to može oštetiti njihove unutarnje strukture i pogoršati stanje kože.
Iako intenzivna i iscrpna tjelesna aktivnost može pridonijeti oksidativnom oštećenju, s druge strane, redovita umjerena vježba može povećati proizvodnju prirodnih antioksidanta vašeg tijela, što pomaže u zaštiti stanica. Na isti način, vježbanje može potaknuti protok krvi te izazvati prilagodbu stanica kože, i tako spriječiti pojavu prijevremenog starenja kože.
Održava i mozak u dobroj formi
Tjelovježba može poboljšati funkciju mozga te sposobnost pamćenja i razmišljanja. Za početak, povećava brzinu otkucaja srca, što potiče dotok krvi i kisika u mozak, a usto može potaknuti i proizvodnju hormona odgovornih za rast stanica mozga.
Štoviše, sposobnost redovite tjelovježbe da spriječi pojavu kroničnih bolesti još je jedna od prednosti za vaš mozak, čija funkcija može biti narušena tim bolestima. Redovita tjelesna aktivnost posebno je važna kod starijih odraslih jer starenje – u kombinaciji s oksidativnim stresom i upalom – potiče promjene u strukturi i funkciji mozga koje se odražavaju na mentalne sposobnosti.
Poboljšava kvalitetu sna
Ako imate problema sa spavanjem, redovita vježba i ovdje može pomoći – ona pozitivna iscrpljenost nakon vježbanja stimulira rekuperativne procese tijekom spavanja. Mnoge studije o učincima vježbanja na spavanje došle su do sličnih zaključaka.
Jedna od njih, objavljena u časopisu Mental Health and Physical Activity, utvrdila je da 150 minuta umjerene do snažne aktivnosti tjedno može dovesti do 65%-tnog poboljšanja kvalitete sna. Sljedeća studija iz časopisa Sleep Medicine pokazala je kako je 16 tjedana fizičke aktivnosti povećalo kvalitetu sna kod 17 osoba s nesanicom, koje su spavale dulje i dublje od kontrolne skupine, a također im je pomoglo i da se osjećaju energizirano tijekom dana. Štoviše, prakticiranje redovite tjelovježbe pokazalo se korisnim i kod starijih osoba, koje su sklonije problemima sa spavanjem.
Ublažava kroničnu bol
Kronična bol može biti ubitačna – i dok je dugi niz godina preporuka za liječenje kronične boli bila odmor i neaktivnost, nedavne studije pokazuju da vježbanje pomaže u ublažavanju kronične boli. Pregled nekoliko studija ukazuje da vježbanje pomaže ispitanicima smanjiti kroničnu bol povezanu s različitim zdravstvenim stanjima, uključujući kroničnu bol u donjem dijelu leđa i fibromialgiju, te poboljšati kvalitetu života. Osim toga, tjelesna aktivnost također može podići prag tolerancije boli i smanjiti percepciju boli.
Više aktivnosti u krevetu
Tjelovježba također može pridonijeti boljem seksualnom životu i pojačati seksualni nagon tako što ojačava kardiovaskularni sustav, poboljšava cirkulaciju krvi, tonus mišića i fleksibilnost, što se sve pozitivno odražava na seksualni život. Tako je studija objavljena u časopisu American Journal of Cardiology utvrdila da jednostavna šestominutna šetnja pomaže smanjiti simptome erektilne disfunkcije za 71 %. I žene imaju prednosti od redovite tjelovježbe – istraživanje iz časopisa Journal of Sexual Medicine pokazalo je da su žene koje pate od sindroma policističnih jajnika, koji može umanjiti seksualni nagon, nakon 16 tjedana vježbanja imale aktivniji seksualni život.
Nakon svih ovih prednosti, red je da iskusite koristi redovite tjelovježbe i na vlastitoj koži. Što se čeka?
Pročitaj i ovo:
• Krenite u akciju i počnite s tjelovježbom!
• 7 savjeta profesionalne trenerice za uspješan trening
• Redovito vježbate? Zapravo ste mlađi nego što mislite
