Naturala.hr
  • Zdravlje
    • Zdrave priče
    • Prehrana
    • Mršavljenje
    • Zdravi recepti
    • Solgar
  • Wellness
    • Wellness i spa
    • Relaksacija
    • Fitness i joga
    • Ljepota
    • Poliklinika Bagatin
  • Lifestyle
    • Putovanja
    • Doza inspiracije
    • Ispunjen život
    • Ekologija
  • U fokusu
    • Kolumne
    • Solgar
    • Promocije
    • Predstavljamo
    • Događanja
    • Odgovori našeg stručnjaka
    • Zdravlje a-z
  • Naturala Life
    • Časopis
    • Pretplata
    • Prodajna mjesta
  • Maja i Bruno Šimleša: “Sav trud je uzaludan ako ste previše nekompatibilni”
    • Posted on 5. ožujka 2021.5. ožujka 2021.
    • Foto: Nina Đurđević
  • Usne s godinama gube boju – evo kako to možete usporiti
    • Posted on 5. ožujka 2021.5. ožujka 2021.
    • Foto: Unsplash
  • Čokoladna torta bez glutena – slastica u kojoj će svi uživati
    • Posted on 5. ožujka 2021.5. ožujka 2021.
    • Foto: Pexels
  • 10 namirnica koje treba konzumirati kada ste prehlađeni ili imate gripu
    • Posted on 5. ožujka 2021.5. ožujka 2021.
    • Foto: Pexels
  • Zaštićeno: Zbogom anemiji: Učinkovito rješenje na nivou cijele populacije
    • Posted on 5. ožujka 2021.5. ožujka 2021.
    • Foto: Unsplash
Naturala.hr
  • Zdravlje
    • Zdrave priče
    • Prehrana
    • Mršavljenje
    • Zdravi recepti
    • Solgar
  • Wellness
    • Wellness i spa
    • Relaksacija
    • Fitness i joga
    • Ljepota
    • Poliklinika Bagatin
  • Lifestyle
    • Putovanja
    • Doza inspiracije
    • Ispunjen život
    • Ekologija
  • U fokusu
    • Kolumne
    • Solgar
    • Promocije
    • Predstavljamo
    • Događanja
    • Odgovori našeg stručnjaka
    • Zdravlje a-z
  • Naturala Life
    • Časopis
    • Pretplata
    • Prodajna mjesta
43K
0
0

Početna stranica Zdravlje Mršavljenje 10 namirnica uz koje ćete prevariti želju za slatkim

  • Mršavljenje

10 namirnica uz koje ćete prevariti želju za slatkim

Što kada vas uhvati želja za slatkim? Možete joj doskočiti odabirom namirnica uz koje ćete lakše prebroditi šećernu krizu

  • Posted on 5. ožujka 2018.26. travnja 2019.
  • 4 min
  • Autor: Naturala.hr
Total
0
Shares
0
0
0
Total
0
Shares
0
0
0

 

 

 

Želja za slatkim izuzetno je česta, posebno među ženama. Zapravo, do 97 % žena i 68 % muškaraca izvješćuje kako doživljavaju neku vrstu žudnje za hranom, uključujući i želju za slatkim, pokazala je studija objavljena u časopisu Journal of Nutrition.

U takvim slučajevima želja za hranom ima manje veze sa stvarnim osjećajem gladi, a više s osjećajima poput tjeskobe, stresa ili dosade. Ako su psihološki čimbenici glavni razlozi posezanja za hranom, moguć je razvoj tzv. emocionalnog prejedanja, gdje je riječ o nekontroliranom unosu veće količine hrane kao odgovor na emocije, a ne na osjećaj gladi.

Srećom, samo zato što vam se jede slatko, ne znači da morate odmah posegnuti za obližnjim keksima ili kolačima, jer ovih 10 namirnica može pomoći zavarati i uspješno prebroditi šećernu krizu.

Voće

U većini slučajeva, želja za slatkim najčešće se rješava hranom bogatom mastima i šećerima, poput čokolade. Međutim, zamjenom junk fooda s voćem i dalje ćete ublažiti želju za slatkim, ali bez osjećaja nezadovoljstva koji počesto dolazi s tim. Voće je prirodno slatko, a sadrži i mnoge korisne biljne spojeve i vlakna – za potrebnu dozu slatkog, odaberite voće s nešto višim udjelom šećera poput manga ili grožđa.

Bobičasto voće

Bobice su izvrstan, hranjivi izbor za zaustavljanje navale šećera. Prirodno su slatkog okusa, ali zbog visokog sadržaja vlakana zapravo imaju nizak udio šećera, uz snažna antioksidacijska i protuupalna svojstva. Predstavljaju odličan izbor ako je vaša želja za slatkim povezana s određenom navikom umjesto gladi, kao što je grickanje slatkiša dok gledate televiziju.

10 namirnica uz koje ćete prevariti želju za slatkim

Chia sjemenke

Chia sjemenke su dobar izvor mnogih važnih nutrijenata, uključujući omega-3 masne kiseline i biljna vlakna – zapravo, topiva vlakna čine oko 40 % chia sjemena. Ova vrsta vlakana lako apsorbira vodu i nabubri u vašem crijevima, što pridonosi osjećaju sitosti i sprečava želju za slatkim. Chia sjemenke se lako uklapaju u različita jela, a naša je preporuka zdravija varijanta pudinga.

Tamna čokolada

Sljedeći put kad se zaželite čokolade, odaberite tamnu čokoladu. Ona sadrži više od 70% kakaa, kao i zdrave biljne spojeve poznate kao polifenoli. Pojedine su studije pokazale da antioksidativni i protuupalni učinci tih polifenola mogu pridonijeti zdravlju srca. Međutim, kao i obična čokolada, tamna čokolada sadrži šećer i masnoću, stoga je najbolje da se ograničite na nekoliko kockica, tek toliko da utišate želudac.

Suho voće i orašasti plodovi

Mješavina suhog voća i orašastih plodova može biti dobar izbor kad želite nešto slatko. Sušeno voće može pomoći u zaustavljanju potrebe za šećerom, a također je odličan način za ubacivanje orašastih plodova u vašu prehranu, koji sadrže zdrave masti, proteine i vlakna.

Suhe šljive

Poput datulja, suhe šljive su bogate vlaknima i hranjivim tvarima, okusom vrlo slatke, što znači da možete posegnuti za njima kao zdravijom alternativom bombonima. Visok sadržaj vlakana i prirodni šećerni alkohol sorbitol također pomažu u ublažavanju zatvora.

Jogurt

Jogurt može biti zdrav međuobrok bogat proteinima i kalcijem, pogotovo ako se radi o jogurtu bez šećera koji sadrži žive probiotske kulture. Osim toga, neke su studije pokazale da bi jogurt mogao pomoći regulirati apetit i kontrolirati želju za hranom – tako je istraživanje objavljeno u časopisu Appetite pokazalo da su žene koje su kao međuobrok imale grčki jogurt bogat proteinima bile manje gladne i jele manje u toku dana, u usporedbi s onima koje su imale međuobrok s nižim udjelom proteina ili uopće nisu imale međuobrok.

10 namirnica uz koje ćete prevariti želju za slatkim

Smoothie

Ako žudite za slatkim i trebate brzinski snack, smoothie može biti odličan izbor. Slatko voće u kombinaciji s jogurtom može zadovoljiti vašu želju za nečim slatkim, a sve to uz dozu hranjivih tvari. Koristite cijelo voće, a ne samo sok tako da osigurate dovoljno vlakana.

Energetske pločice

Nisu sve takve pločice zdrave za grickanje, a neke sadrže visok udio masti i šećera. Međutim, ako želite slatku poslasticu, postoje neke zdravije mogućnosti – birajte one od cjelovitih žitarica zaslađene svježim ili suhim voćem, bez dodatnog šećera.

Žvakaće gume

Žvakaće gume također mogu pridonijeti obuzdavanju želje za slatkim – iako su slatke, sadrže minimalan broj kalorija, bez šećera. Iako su neki rezultati kontradiktorni, određene su studije pokazale da guma za žvakanje može pomoći u kontroli gladi i želje za hranom tijekom dana, a može biti dobra za vaše zube nakon jela.

Izvor: Healthline

Pročitaj i ovo:

• Pobijedi želju za hranom uz ova tri trika
• 3 pravila mršavljenja na koja možeš slobodno zaboraviti
• 7 namirnica koje je uvijek dobro imati u hladnjaku – po preporuci nutricionistice

 

Total
0
Shares
0
0
0
Prethodni članak
  • Zdrave priče

Otvorena je osma po redu HTI konferencija

  • Posted on 1. ožujka 2018.26. travnja 2019.
  • Autor: Naturala.hr
Pročitaj
Sljedeći članak
  • Zdrave priče

Kako prekomjerna uporaba pametnih telefona mijenja naš mozak?

  • Posted on 7. ožujka 2018.26. travnja 2019.
  • Autor: Naturala.hr
Pročitaj
Pročitaj i ovo
Pročitaj
  • Mršavljenje

Mršavljenje: Kako konzumacija jaja može pomoći u održavanju linije?

  • Posted on 24. veljače 2021.24. veljače 2021.
  • 2 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Unsplash
Pročitaj
  • Mršavljenje

Brojanje kalorija: 5 sjajnih aplikacija koje će to raditi umjesto vas

  • Posted on 10. veljače 2021.10. veljače 2021.
  • 2 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Unsplash
Pročitaj
  • Mršavljenje

Ova prehrana ubrzava metabolizam i potiče mršavljenje, otkriva studija

  • Posted on 4. prosinca 2020.4. prosinca 2020.
  • 2 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Pexels
Pročitaj
  • Mršavljenje

Povremeni post: Znate li što se događa vašem tijelu dok postite?

  • Posted on 16. studenoga 2020.16. studenoga 2020.
  • 3 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Pexels
Pročitaj
  • Mršavljenje

Nutricionist Branimir Dolibašić: „Pravo je vrijeme za intermitentni post!“

  • Posted on 21. kolovoza 2020.21. kolovoza 2020.
  • 4 min
  • Autor: Branimir Dolibašić, mag. nutr.
  • Foto: Depositphotos
Pročitaj
  • Mršavljenje
  • Zdrave priče

Zdrav imunološki sustav – osnovni preduvjet dobrog zdravlja

  • Posted on 27. veljače 2020.28. veljače 2020.
  • 4 min
  • Autor: promo farmakol
  • Foto: pexels
Pročitaj
  • Mršavljenje

Dovoljno je 20 minuta: Tjelovježba koja topi kilograme

  • Posted on 19. veljače 2020.9. ožujka 2020.
  • 1 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Unsplash
Pročitaj
  • Mršavljenje

Pravilno se hranite, ali kilogrami ne idu dolje? Evo zašto…

  • Posted on 30. prosinca 2019.30. prosinca 2019.
  • 3 min
  • Autor: naturala.hr
  • Foto: unsplash
Najnovije
  • Kako putovati sa skromnim budžetom? Uz pomoć ovih 5 trikova

    • Posted on 5. ožujka 2021.5. ožujka 2021.
    • 2 min
    • Foto: Unsplash
    Pročitaj
  • Dr. Alenka Brozina: Je li sirovo voće i povrće zdravije od kuhanog?

    • Posted on 5. ožujka 2021.5. ožujka 2021.
    • 4 min
    • Foto: Unsplash
    Pročitaj
  • Recikliranje kod kuće: 4 jednostavna savjeta za očuvanje planeta

    • Posted on 5. ožujka 2021.5. ožujka 2021.
    • 2 min
    • Foto: Pexels
    Pročitaj
  • Kristina Ukalović: “Učilište Adrianus je platforma iza koje stoje iskustvo, znanje i kvaliteta rada”

    • Posted on 4. ožujka 2021.4. ožujka 2021.
    • 11 min
    • Foto: Privatna arhiva
    Pročitaj
  • Narcisoidni šef ili kolega na poslu? Evo kako izaći na kraj s njima

    • Posted on 4. ožujka 2021.4. ožujka 2021.
    • 5 min
    • Foto: Pexels
    Pročitaj
Izdvojeno
  • 1
    Maja i Bruno Šimleša: “Sav trud je uzaludan ako ste previše nekompatibilni”
    • Posted on 5. ožujka 2021.5. ožujka 2021.
    • Foto: Nina Đurđević
  • 2
    Usne s godinama gube boju – evo kako to možete usporiti
    • Posted on 5. ožujka 2021.5. ožujka 2021.
    • Foto: Unsplash
  • 3
    Čokoladna torta bez glutena – slastica u kojoj će svi uživati
    • Posted on 5. ožujka 2021.5. ožujka 2021.
    • Foto: Pexels
  • 4
    10 namirnica koje treba konzumirati kada ste prehlađeni ili imate gripu
    • Posted on 5. ožujka 2021.5. ožujka 2021.
    • Foto: Pexels
  • 5
    Zaštićeno: Zbogom anemiji: Učinkovito rješenje na nivou cijele populacije
    • Posted on 5. ožujka 2021.5. ožujka 2021.
    • Foto: Unsplash

Newsletter

Prijavite se na naš newsletter

PRATITE NAS
43K
0
0
Najnovije objave
  • Naturala Talk: Proljetne tegobe – alergije i pedikuloze
    • Posted on 4. ožujka 2021.4. ožujka 2021.
    • Foto: Privatna arhiva
  • Flasteri protiv bora – instant rješenje koje prakticiraju holivudske zvijezde
    • Posted on 4. ožujka 2021.4. ožujka 2021.
    • Foto: Depositphotos
  • Peticija za potpunu zabranu držanja pasa na lancu – potpišite je ovdje
    • Posted on 3. ožujka 2021.3. ožujka 2021.
    • Foto: Unsplash
  • Zaštićeno: Je li mastika odgovor na gastritis?
    • Posted on 3. ožujka 2021.3. ožujka 2021.
    • Foto: Depositphotos
O nama
  • Impressum
  • Opći uvjeti korištenja
  • Pravila privatnosti i politika kolačića
  • Kontakt
Naturala.hr
  • Zdravlje
  • Wellness
  • Lifestyle
  • U fokusu
  • Naturala Life
COPYRIGHTS © 2021 NATURALA.HR. ALL RIGHTS RESERVED.

Upiši traženi pojam i stisni Enter.