Hormonske promjene u postmenopauzi ne odražavaju se samo na to kako se osjećate, nego i na zdravlje srca i metabolizam. Kako razina estrogena pada, raste i interes za jednostavne prehrambene navike koje bi mogle pružiti dodatnu podršku organizmu. Upravo je zato u novom istraživanju pažnja usmjerena na mango – voće koje bi moglo imati povoljan učinak na krvni tlak, kolesterol i šećer u krvi.
Što je pokazalo novo istraživanje
U istraživanju su sudjelovale 24 žene u postmenopauzi, u dobi od 50 do 70 godina, koje su imale prekomjernu tjelesnu masu ili pretilost. Tijekom dva tjedna svakodnevno su konzumirale oko 1,5 šalica manga, a istraživači su pratili promjene u krvnom tlaku, kolesterolu i drugim metaboličkim pokazateljima.
Rezultati su pokazali nekoliko zanimljivih pomaka:
- sistolički krvni tlak smanjio se za oko 6 mmHg
- prosječni arterijski tlak također je pao već dva sata nakon konzumacije manga
- LDL, odnosno ‘loš’ kolesterol, smanjio se za 13 bodova
- ukupni kolesterol također je zabilježio pad
S obzirom na to da je riječ o kratkom razdoblju, ovi su rezultati posebno privukli pozornost.
Zašto je baš mango zaintrigirao istraživače
Mango nije zanimljiv samo zbog okusa. Riječ je o nutritivno bogatom voću koje sadrži vlakna, vitamin C, polifenole i druge bioaktivne spojeve povezane s boljom funkcijom krvnih žila i povoljnijim metabolizmom masti.
Istraživači ističu da bi upravo antioksidativna i protuupalna svojstva manga mogla biti osobito korisna u postmenopauzi, razdoblju kada krvne žile i metabolizam često traže dodatnu podršku. Drugim riječima, mango se ne promatra samo kao voće, nego i kao dio šire prehrambene strategije usmjerene na očuvanje kardiometaboličkog zdravlja.
Kako mango utječe na šećer u krvi
U dodatnom dijelu istraživanja šest je žena uspoređivalo učinak manga i bijelog kruha na razinu glukoze u krvi. Obje namirnice povisile su šećer u krvi, ali mango je izazvao manji skok i brži povratak na početne vrijednosti. Sličan obrazac zabilježen je i kod inzulina.
To je važno jer učestali i izraženi skokovi šećera u krvi nakon menopauze mogu povećati rizik od inzulinske rezistencije i drugih metaboličkih poteškoća. Prema tumačenju istraživača, vlakna i fitokemikalije iz manga vjerojatno usporavaju apsorpciju glukoze, što potvrđuje da kvaliteta ugljikohidrata itekako igra važnu ulogu.
Uvrstite mango u jelovnik na ovih 6 jednostavnih načina
Ako želite češće jesti mango, ne morate ga uvijek konzumirati samostalno. Lako ga je uklopiti u različite obroke i međuobroke:
- dodajte ga u salate
- ubacite ga u smoothie
- iskoristite ga u domaćoj salsi uz ribu ili piletinu
- pretvorite ga u pire za preljev ili marinadu
- poslužite ga uz grčki jogurt ili svježi sir
- pojedite ga kao grickalicu uz bademe ili bučine sjemenke.
Može li mango doista biti pametan izbor u postmenopauzi?
Mango bi doista mogao biti zanimljiv izbor za žene u postmenopauzi, osobito kao nutritivno bogata grickalica koja može podržati zdravlje srca i povoljniji odgovor šećera u krvi. Ipak, važno je zadržati dozu opreza: studija je bila mala i trajala je samo dva tjedna, pa njezine rezultate ne treba tumačiti kao konačan odgovor.
Jedna namirnica ne može sama riješiti složene promjene koje donosi ova životna faza, ali se mango definitivno nameće kao voće kojem vrijedi posvetiti više pažnje.
Pročitaj i ovo:
- Visoki krvni tlak nakon menopauze pogađa gotovo polovicu žena – evo zašto
- Perimenopauza i promjene apetita: zašto ste odjednom stalno gladni?
- Chia ili lanene sjemenke: što je bolje za kolesterol i zdravlje srca?
