Loše raspoloženje često ne nastupa odjednom, već se prepoznaje u umoru, razdražljivosti, napetosti i osjećaju da vam je svega previše. U takvim danima mnogi instinktivno traže predah na svježem zraku, a novo istraživanje sugerira da taj poriv nije slučajan. Sve je više dokaza da boravak u prirodi može pomoći ublažiti loše raspoloženje i smanjiti negativne osjećaje, čak i kada je riječ o kratkom izlaganju zelenilu ili prirodnim prizorima.
Novo istraživanje objavljeno u časopisu Environmental Research & Public Health proučavalo je koliko izloženost prirodi može utjecati na emocije i mentalno zdravlje, a rezultati upućuju na to da priroda nije samo ugodna kulisa, nego potencijalno važan čimbenik za emocionalnu ravnotežu.
Zašto je priroda sve češće prvi izbor protiv lošeg raspoloženja
Kako bi bolje razumjeli vezu između prirode i emocija, autori su analizirali podatke iz 33 studije s više od 2000 sudionika. U fokusu je bilo pitanje može li izloženost prirodi – stvarnoj, virtualnoj ili prikazanoj na fotografijama – utjecati na raspoloženje i smanjiti negativne emocije.
Analiza je obuhvatila i psihološke procjene i neuroimaging metode, a nalazi su pokazali jasan obrazac: priroda je povezana s boljim emocionalnim stanjem. U više studija šetnja prirodom bila je povezana s porastom pozitivnih emocija, dok je u drugima zabilježeno smanjenje negativnih osjećaja. Sličan učinak pokazala je i virtualna priroda, a čak su i slike prirodnih krajolika imale pozitivan učinak na raspoloženje sudionika.
Ovo su promjene koje su istraživači povezali s prirodom
Prema autorima, izloženost prirodi bila je povezana sa smanjenjem negativnih emocija osobito u kliničkim populacijama. Kod zdravih ispitanika odgovor je bio nešto uravnoteženiji, ali i dalje povoljan: priroda je istovremeno bila povezana i s porastom pozitivnih emocija i sa smanjenjem negativnih osjećaja.
Drugim riječima, kad je riječ o temi kao što je loše raspoloženje, boravak u prirodi mogao bi biti jednostavna, dostupna i korisna podrška svakodnevnom mentalnom zdravlju. Iako priroda nije zamjena za stručnu pomoć kada je ona potrebna, istraživanja pokazuju da može imati važnu ulogu u emocionalnoj regulaciji.
3 jednostavna načina da prirodu uključite u dan
Dobra vijest je da pozitivni učinci ne ovise nužno o velikom izletu ili vikendu izvan grada. Istraživanje sugerira da i manji koraci mogu imati smisla:
1. Prošećite zelenijom rutom
Ako možete, birajte park, drvored, nasip ili mirniju ulicu s više zelenila. I kratka šetnja može biti korisna kad vas prati loše raspoloženje.
2. Uključite prirodu i kad ne možete van
Virtualni prikazi prirode i fotografije krajolika također su pokazali pozitivan učinak na emocije. To može biti posebno korisno kad ste vezani uz zatvoreni prostor.
3. Stvorite više prirodnih prizora oko sebe
Pogled na zelenilo, pejzažne fotografije ili prirodni motivi u prostoru možda djeluje kao sitnica, ali istraživanje pokazuje da i takvi vizualni podražaji mogu poboljšati raspoloženje.
Iako autori ističu da je potrebno još istraživanja kako bi se precizno razumjelo na koji način priroda djeluje na zdravlje mozga i mentalno zdravlje, poruka je prilično jasna: kad vas preplave negativni osjećaji, promjena okruženja mogla bi biti jednostavnija i korisnija nego što mislite. Šetnja parkom, nekoliko minuta na svježem zraku ili čak pogled na zelenilo mogu djelovati kao mali, ali vrijedni predah za um.
Pročitaj i ovo:
- Ne osjećate se dobro posljednjih dana? Možda je riječ o proljetnoj tjeskobi
- 7 tihih znakova usamljenosti koje žene često ne prepoznaju
- 6 svakodnevnih navika koje vas iscrpljuju – a da toga niste ni svjesni
