Kako temperature padaju, žene diljem Europe suočavaju se ne samo s hladnim vremenom nego i s neočekivanim izazovima za zdravlje zdjeličnog dna. Nedavno istraživanje koje je provela Intimina, brend posvećen edukaciji i razbijanju tabua o zdravlju zdjeličnog dna, otkriva kako zimske navike i niske temperature mogu značajno utjecati na ovo ključno područje ženskog zdravlja. U suradnji s ginekologinjom dr. Susannom Unsworth, Intimina želi osvijetliti ovo važno pitanje te ponuditi praktične savjete za očuvanje zdravlja zdjeličnog dna tijekom hladnijih mjeseci.
Istraživanje, provedeno na 3001 ženi u dobi od 30 do 55 godina iz Ujedinjenog Kraljevstva, Francuske i Italije, istaknulo je nekoliko sezonskih izazova:
- Više od trećine žena (39,82 %) smanjuje tjelesnu aktivnost tijekom zime, što utječe na snagu zdjeličnog dna.
- Više od polovice (53,78 %) ističe kako im je zimi teže pronaći motivaciju za vježbanje, što dodatno otežava održavanje redovite rutine vježbi za zdjelično dno.
- Nevjerojatnih 69,21 % žena primjećuje povećan nagon za mokrenjem tijekom hladnijeg vremena, dok 36,65 % navodi češće curenje mokraće zbog kašljanja i kihanja.
- Više od polovice (52,02 %) osjeća nelagodu u zdjeličnom dnu ili doživljava curenje mokraće tijekom sezone prehlada i gripe, što je povezano s učestalim kašljanjem i kihanjem.
Dr. Susanna Unsworth objašnjava: “Zdjelično dno sastoji se od mišića kojima je, kao i svakom mišiću, potrebno redovito vježbanje kako bi ostali snažni. Smanjena tjelesna aktivnost tijekom zime može negativno utjecati na zdravlje zdjeličnog dna. Preporučujem ženama da uključe ciljane vježbe za zdjelično dno koje se lako mogu izvoditi kod kuće. Tako mogu ublažiti posljedice sezonske neaktivnosti i osigurati kontinuirano zdravlje ovog važnog područja.”
Praktična rješenja za zdravlje zdjelice
Istraživanje je također pokazalo kako zimski uvjeti potiču žene da više razmišljaju o zdravlju svog zdjeličnog dna. Čak 34,22 % žena navodi da im simptomi prehlade i gripe skreću pozornost na zdravlje zdjelice, dok 82,27 % izražava interes za učenje vježbi koje mogu pomoći kod oslabljenog zdjeličnog dna. Ohrabrujuće, 75,54 % žena spremno je uključiti vježbe za zdjelično dno u svoju dnevnu rutinu kod kuće.
Dr. Unsworth ističe važnost redovitih vježbi za dugoročno zdravlje zdjeličnog dna: “Prednosti vježbi za zdjelično dno nisu uvijek vidljive odmah, što može otežati zadržavanje motivacije. Preporučujem korištenje aplikacija kao podsjetnike na vježbanje ili korištenje uređaja poput Intimina KegelSmart, koji nudi personalizirane vježbe i vodi korisnice kroz proces. Takvi alati pomažu uspostaviti naviku koja s vremenom ojačava mišiće zdjelice.”
Uz vježbanje, dr. Unsworth dijeli dodatne savjete za očuvanje zdravlja zdjelice tijekom zime:
- Umjereno s kofeinom i alkoholom: “Kofein djeluje kao diuretik i može povećati učestalost mokrenja, dok alkohol ima sličan učinak. Tijekom zime preporučujem smanjenje unosa ovih pića.”
- Održavanje hidratacije: “Dehidracija može iritirati mjehur, stoga je važno piti dovoljno tekućine, izbjegavajući napitke s kofeinom.”
- Prilagodba prehrane: “Određena hrana, poput začinjenih jela, može iritirati mjehur. Prepoznavanje i ograničavanje okidača može pomoći u smanjenju nelagode.”
Dodatno, dr. Unsworth naglašava važnost dobrih higijenskih navika u kupaoni. Preporučuje izbjegavanje mokrenja “za svaki slučaj” i naprezanja tijekom pražnjenja crijeva, jer oboje može oslabiti zdjelično dno. Također, savjetuje da se izbjegavaju: prekidanje mlaza mokraće, ”lebdenje” iznad WC školjke, predugo sjedenje na WC školjci nakon mokrenja, te naprezanje prilikom mokrenja.
Još uvijek tabu
Za mnoge žene razgovor o zdravlju zdjeličnog dna i dalje je osjetljiva tema. No, Intimina se trudi razbiti taj tabu. S inovativnim proizvodima poput Laselle vaginalnih utega i KegelSmart uređaja, brend želi pružiti učinkovite alate ženama u svim fazama života te potaknuti otvorene i iskrene razgovore o ovoj važnoj temi.
“Obrazovanje o zdravlju zdjeličnog dna tradicionalno nije na visokoj razini”, objašnjava dr. Unsworth. “Često se ženama govori da su problemi poput curenja mokraće normalni, ali to su zapravo simptomi koji se mogu liječiti. Misija brenda Intimina podizanja svijesti i pružanja praktičnih rješenja ključna je za promjenu ovog pristupa.”
Uloga zimskog stresa i sezonskog afektivnog poremećaja (SAD)
Istraživanje je također ukazalo na povezanost između mentalnog zdravlja i zdjeličnog zdravlja tijekom zime. Čak 34,02 % žena vjeruje da zimski stres ili sezonski afektivni poremećaj (SAD) utječu na njihovo zdravlje zdjelice, što naglašava važnost brige o emocionalnom i fizičkom blagostanju.
Dr. Unsworth pojašnjava ciklički odnos stresa i disfunkcije zdjeličnog dna: “Curenje mokraće može ozbiljno narušiti mentalno zdravlje, a stres ili napetost dodatno doprinose disfunkciji mišića zdjeličnog dna. Pri rješavanju problema zdjeličnog zdravlja važno je obratiti pažnju na čimbenike poput stresa, dehidracije, kofeina i alkohola.”
Također ističe kako hormonalne promjene, posebno kod žena u menopauzi ili onih koje koriste hormonsku kontracepciju, mogu utjecati na zdjelično zdravlje: “Smanjenje razine estrogena može oslabiti mišiće zdjelice i mokraćnog mjehura, no lokalni vaginalni estrogen može biti učinkovito rješenje za ove simptome. Ključno je da žene budu svjesne da pomoć postoji i da su dostupne opcije koje mogu poboljšati njihovo zdravlje.”
Kako bi se uspješno borile protiv zimskih izazova, dr. Unsworth preporučuje cjelovit pristup:
- Potražite stručnu pomoć: Fizioterapeuti specijalizirani za žensko zdravlje mogu ponuditi prilagođene smjernice za vježbe zdjeličnog dna.
- Vodite računa o mentalnom zdravlju: Tehnike poput savjetovanja ili kognitivno-bihevioralne terapije (KBT) mogu smanjiti stres koji pogoršava probleme sa zdjeličnim dnom.
Vrijeme je za akciju
Rezultati istraživanja brenda Intimina jasno pokazuju potrebu za većom svjesnošću i aktivnim pristupom. Žene koje zanemaruju zdravlje zdjeličnog dna mogu se suočiti s dugoročnim problemima poput inkontinencije ili prolapsa. No male promjene – poput redovitih vježbi u zatvorenom – mogu donijeti velike koristi.
Dr. Unsworth zaključuje: “Što ranije žene počnu redovito vježbati mišiće zdjelice, to će rezultati biti bolji. Zima ne bi trebala biti doba kada zanemarujemo zdravlje zdjeličnog dna. Naprotiv, to je idealna prilika za usvajanje zdravih navika koje će podržati cjelokupno blagostanje tijekom cijelog života.”
Suočavajući se s mitovima i pružajući potrebne resurse, Intimina želi osnažiti žene da bez srama i predrasuda daju prioritet zdravlju zdjeličnog dna – bez obzira na godišnje doba.
