Kad se zaputite u teretanu, velika je šansa da pažnju posvetite određenim skupinama mišića kao što su noge, stražnjica ili ruke. No, postoji skupina mišića koju više ne biste smjeli zanemarivati, a to su mišići zdjelice.
Kegelove vježbe vjerojatno su prva asocijacija kad netko spomene ovu skupinu mišića. Imaju za cilj ojačati mišiće dna zdjelice i poboljšati tonus mišića, posebno se preporučuju nakon poroda i kao pomoć u liječenju inkontinencije kod žena, a postoji još razloga zašto biste trebali više pažnje posvetiti toj grupi misterioznih mišića.
Zašto ojačati mišiće zdjelice?
Brza anatomska lekcija pokazuje kako je riječ o skupini skeletnih mišića na dnu zdjelice, koji podupiru organe poput vašeg mjehura, maternice i rektuma. Ako su ovi mišići u top formi, pridonose održavanju funkcije crijeva i mokraćnog mjehura te sprječavaju propadanje zdjeličnih organa i urinarnu inkontinenciju. Također igraju značajnu ulogu prilikom spolnog odnosa jer pomažu smanjiti bol u zdjelici i pridonijeti većem seksualnom zadovoljstvu.
Trudnoća, porod, operativni zahvati, debljina, starenje i općenito slabljenje mišića utječu i na funkciju mišića zdjelice. Najpoznatiji način za jačanje mišića su Kegelove vježbe, no kako biste osigurali njihovo optimalno funkcioniranje, korisno je angažirati mišiće dna zdjelice svaki put kad se u svojoj tjelovježbi usredotočite na mišiće jezgre. Zapravo ih je nemoguće odvojiti jer su dio iste cjeline – vaša se jezgra sastoji od mišića leđa, trbušnih mišića, mišića dna zdjelice i dijafragme, koji svi moraju skladno raditi kako bi podržali kralježnicu i zdjelicu te spriječili nastanak ozljeda.
Za početak, kod ovih vježbi želite osvijestiti i osjetiti mišiće zdjelice te biti hipersvjesni onoga što oni čine. Baš kao što možete prepoznati ako stisnete šaku ili prst, trebali biste imati jednaku kontrolu i svijest o mišićima zdjelice. Kako to postići, a zatim i kako ojačati ove mišiće, pogledajte u kratkom video treningu s najboljim potezima iz pilatesa za zdravlje vaše jezgre i zdjelice.
Pročitaj i ovo:
• U 10 minuta do savršeno oblikovanih ruku
• VIDEO: Ples koji je ujedno i tjelovježba? Može!
• VIDEO: Do vitkog i definiranog struka uz 10-minutni kućni trening
