Naturala.hr
  • Zdravlje
    • Dugovječnost
    • Zdravlje mozga
    • Zdravlje srca
    • Dijabetes
    • Nesanica
    • Neplodnost
    • Menopauza
    • Mentalno zdravlje
    • Fitness i joga
    • Zdravlje A-Z
    • Intimno zdravlje
    • Štitnjača
    • Odgovori našeg stručnjaka
  • Prehrana
    • Zdravi recepti
    • Superhrana
    • Mršavljenje
    • Nutricionisti savjetuju
    • Dodaci prehrani
  • Mindfulness
    • Meditacija
    • Osobni rast i razvoj
    • Opuštanje
  • Odnosi i veze
  • Ljepota
    • Njega kože
    • Njega kose
    • Wellness i spa rituali
    • Suplementi
  • Lifestyle
    • Putovanja
    • Doza inspiracije
    • Ispunjen život
  • Majčinstvo
    • Trudnoća
    • Zdravlje djece
    • Odrastanje
    • Obiteljski odnosi
  • Ekologija i održivost
    • Održivi životni stil
    • Održivi dom
    • Održiva moda i ljepota
  • Aktualno
    • Događanja
    • Intervju
    • Isprobali smo
    • Predstavljamo
    • Promocija
  • Evo kako vrtlarenje utječe na opću dobrobit vašeg tijela i uma
    • Posted on 20. svibnja 2025.20. svibnja 2025.
    • Foto: unsplash
  • Nisu sva biljna ulja jednako zdrava: Isprobajte 7 zdravijih ulja koja vrijedi koristiti svaki dan
    • Posted on 20. svibnja 2025.20. svibnja 2025.
    • Foto: unsplash
  • Potisnuta ljutnja: 5 simptoma koji ukazuju na skrivanje emocija
    • Posted on 20. svibnja 2025.20. svibnja 2025.
    • Foto: Pexels
  • Saznajte koliko vode treba piti za mršavljenje, kako ubrzati metabolizam, smanjiti apetit i postići rezultate
    Koliko vode trebamo piti dnevno da bismo otopili kilograme?
    • Posted on 20. svibnja 2025.20. svibnja 2025.
    • Foto: Pexels
  • Narcisi uživaju kontrolirajući druge – evo kako im jednom zauvijek reći ‘dosta’
    • Posted on 19. svibnja 2025.19. svibnja 2025.
    • Foto: Pexels
Naturala.hr
  • Zdravlje
    • Dugovječnost
    • Zdravlje mozga
    • Zdravlje srca
    • Dijabetes
    • Nesanica
    • Neplodnost
    • Menopauza
    • Mentalno zdravlje
    • Fitness i joga
    • Zdravlje A-Z
    • Intimno zdravlje
    • Štitnjača
    • Odgovori našeg stručnjaka
  • Prehrana
    • Zdravi recepti
    • Superhrana
    • Mršavljenje
    • Nutricionisti savjetuju
    • Dodaci prehrani
  • Mindfulness
    • Meditacija
    • Osobni rast i razvoj
    • Opuštanje
  • Odnosi i veze
  • Ljepota
    • Njega kože
    • Njega kose
    • Wellness i spa rituali
    • Suplementi
  • Lifestyle
    • Putovanja
    • Doza inspiracije
    • Ispunjen život
  • Majčinstvo
    • Trudnoća
    • Zdravlje djece
    • Odrastanje
    • Obiteljski odnosi
  • Ekologija i održivost
    • Održivi životni stil
    • Održivi dom
    • Održiva moda i ljepota
  • Aktualno
    • Događanja
    • Intervju
    • Isprobali smo
    • Predstavljamo
    • Promocija
0
0

Početna stranica Zdravlje Uz fitoterapiju recite zbogom zimskoj depresiji

    Uz fitoterapiju recite zbogom zimskoj depresiji

    Ponekad nam zima, osim igre na snijegu, ispijanja tople čokolade u društvu najmilijih i blagdana kojima se svi veselimo, može pokazati i svoju tužniju, melankoličniju - depresivnu stranu.

    • Posted on 17. siječnja 2013.9. siječnja 2025.
    • 6 min
    • Autor: Andrea Šitum, urednica
    • Foto: Andrea Šitum
    Total
    0
    Shares
    0
    0
    0
    Total
    0
    Shares
    0
    0
    0

    Zimska depresija je medicinski potvrđen poremećaj ponašanja koji spada u tzv. sezonske poremećaje ponašanja ili u engleskom govornom području – SAD (Seasonal affective disorder). Za najčešćeg se krivca zimske depresije prozivaju kratki i mračni dani, smanjena količina dnevnog svjetla i sunčevih zraka tijekom zimskih mjeseci zbog koje se posljedično stvara manja količina vitamina D u organizmu. 

    Zbog istog se razloga smanjeno izlučuje i neurotransmiter serotonin – tzv. hormon sreće čije niže koncentracije mogu dovesti do osjećaja mentalnog nezadovoljstva i potištenosti. Zimska depresije učestalije se javlja u sjevernijim dijelovima zemljine polutke, a pretpostavlja se da je godišnje iskusi između 2 i 5% cjelokupnog stanovništva s tim da učestalije pogađa žene od muškaraca.

    Manifestira se bezvoljnošću, gubitkom pažnje i koncentracije, povećanjem apetita, povlačenjem u sebe i željom da se zavučemo pod toplu dekicu i prespavamo zimski san tijekom ovih nekoliko mjeseci iako se ponekad mogu pojaviti i problemi sa spavanjem, anksiozna stanja i nervoza. Stanje se spontano popravlja dolaskom toplijih i duljih dana, najčešće već u veljači.

    Postoji mnogo načina kako se posvetiti problemu zimske depresije i olakšati si ove zimske dane – prvi je zasigurno prehrana. Laganija, mediteranska prehrana koja obiluje voćem, povrćem i ribom, složenim ugljikohidratima, povećanim količinama vitamina C te povećanim unosom omega – 3 masnih kiselina može ublažiti depresivne zimske epizode.

    U prehranu je korisno uvesti i hranu bogatu aminokiselinom triptofanom koji se u organizmu pretvara u serotonin. Triptofan je prisutan u mesu peradi, ribama, mlijeku, jajima, bananama i košticama suncokreta, buče, sezama i kikirikija.

    Osim promjene prehrane i preporučenog iskorištavanja svakog sunčanog dana, mogu se uzimati i vitaminski suplementi, a na prvom se mjestu spominje važnost pojačanog unosa vitamina D u obliku kapi u dozi od 5 – 10 mikrograma. Vitamin D je zaslužan za apsorpciju kalcija u organizmu, zdravlje koštanog sustava, a u novijim se studijama spominje se njegovo djelovanje i na imunološki sustav te na ublažavanje zimskih depresija.

    Vitamini B skupine sudjeluju u velikom broju metaboličkih procesa u organizmu, stvaranju energije i metabolizmu ugljikohidrata, proteina i masti, a primijećeno je da se nedostatan unos vitamina ove skupine može povezani i sa stresom, depresijom i općenitom lošim raspoloženjem. U zimskim mjesecima bilo bi korisno povećati unos vitamina B skupine, folne kiseline te kolina i inozitola, koji također spadaju u skupinu B vitamina.

    Tirozin je aminokiselina, neurotransmiter koji potiče aktivnost mozga i sprečava ovisnost, razdražljivost i umor te se i on može uzimati tijekom zimskih mjeseci kako bi se ublažio ovaj sezonski poremećaj ponašanja. 

    Fitoterapijski pristup

    Gospina trava

    Osim ravnotežnim unosom hranjivih tvari i mikronutrijenata djelovanje na depresivne epizode uzrokovane nedostatkom sunčeve svjetlosti može se postići i ciljanim fitoterapijskim pristupom. Biljka izbora kod lakših i srednje teških depresija pa tako i kod tzv. zimske depresije je gospina trava. 

    Ekstrakti gospine trave, Hypericum perforatum, su najpropisivaniji i najistraživaniji fitoterapeutici uopće, a najčešće će se na policama ljekarni naći suhi i tekući ekstrakti gospine trave standardizirani na hipericin (europska farmakopeja navodi da moraju biti standardizirani na minimalno 0,08% ukupnih hipericina kako bi djelovali antidepresivno).

    Gospina trava se priprema i kao čaj od 2 – 4 g osušenih nadzemnih dijelova i 200 ml kipuće vode koji se pije tri puta dnevno ili kao tinktura (1:10, 50 vol % etanol) koja se uzima u dozi 2 – 4 ml tri puta dnevno. 

    Baš kao i kod sintetskih antidepresiva ekstrakti gospine trave puninu svog djelovanja ostvaruju tek nakon nekoliko tjedana redovitog uzimanja pa je dobro, ukoliko ste prošlih godina patili od zimske depresije, krenuti s njenim korištenjem u kasnu jesen. Preporuka za duljinu terapije gospinom travom je minimalno 6 – 8 tjedana bez pauze.

    Nekoliko autora ističe da je zbog fototoksičnosti gospine trave, osim kod dermalnog korištenja, kod osoba svjetlije puti, oprez potreban i kod oralnog uzimanja, a ostale nuspojave su blage i rijetke. Preparati gospine trave ne smiju se koristiti zajedno sa brojnim lijekovima jer mogu umanjiti ili povećati efektivnost terapije tim lijekovima te je preporučljivo prije njihove uporabe konzultirati svog liječnika, ljekarnika ili fitoterapeuta. 

    Pasiflora

    U zimsko doba, uz klasične depresivne epizode, mogu se pojaviti ili pojačati i anksiozna stanje i problemi sa spavanjem. Pasiflora, kristova kruna, Passiflora incarnata, u fitoterapiji se koristi kao sedativ i hipnotik kod različitih anksioznih stanja I poteškoća sa spavanjem koji se mogu pojaviti tijekom zime. Njemačka komisija E dozvoljava uporabu standardiziranih preparata, tinktura i suhih ekstrakata pasiflore kod nemira i anksioznosti, a za probleme sa spavanjem često se kombinira sa dobro poznatom valerijanom i matičnjakom.

    Lavanda

    Naširoko je poznato da se od cvijeta prave lavande, Lavandula angustifolia, može ekstrahirati esencijalno ulje bogato esterima koje se naziva “majkom esencijalnih ulja” zbog svog širokog, svestranog i blagotvornog djelovanja.

    Međutim, nešto je slabije poznato da je i osušen lavandin cvijet u fitoterapijskoj uporabi. Osušen cvijet lavande, ekstrahiran vrućom vodom ili alkoholom može djelovati blago sedativno i spazmolitički. Lavanda je još jedna biljka koji će unijeti dašak ljeta u hladne zimske dane i u čijem ćete mirisnom čaju zasigurno uživati. 

    2 – 4 g lavande priprema se kao infuz (čaj) s 200 ml vruće vode, a tinktura lavande 1:5 sa 70 vol % etanola uzima se u dozi od 25 – 30 kapi nekoliko puta dnevno. Prava lavanda ne smije se zamijeniti sa hvarskim lavandinom, budrovkom, klonom prave i širokolisne lavande koji za razliku od prave lavande sadrži povećanu količinu kamfora i manje količine estera.

    Valerijana

    Korijen valerijane ili odoljena, Valeriana officinalis, biljna je droga vrlo karakterističnog mirisa po izovalerijanskoj kiselini i dobro poznata i u tradicionalnoj, ali i u modernoj fitoterapiji. Valerijana ima sedativne i hipnotičke učinke koji se pripisuje njenom esencijalnom ulju i vrlo nestabilnim kemijskim spojevima koji spadaju u skupinu iridoida – valepotriatima. 

    Čaj od valerijane, tinktura i standardizirani pripravci djeluju kod nesanice,ali pomažu i kod straha, uznemirenosti, nervoze, tuge i stresa koji se mogu pojaviti u zimskim mjesecima.

    Neka ispitivanja ukazuju na mogućnost da valepotriati imaju citotoksično djelovanje pa se ne preporučuje dulja uporaba odoljena niti uporaba kod trudnica i male djece. Valerijana se uzima u dozi od 1-3 g u obliku infuza ili dekokta do tri puta dnevno ili po 25-50 kapi tinkture 1:5 pripravljene sa 70 vol% etanolom tri puta dnevno. 

    Matičnjak

    Matičnjak, Melissa officinalis, njegov list, u tradicionalnoj je medicini biljka poznata po svom sedativnom, spazmolitičkom i antimikrobnom djelovanju pa se upotrebljavao kod brojnih indikacija, a to su djelovanje potvrdila i znanstvena istraživanja. 

    Matičnjak u zimskim čajevima djeluje blago umirujuće i pomaže kod problema sa spavanjem uzrokovanih nervozom. Infuz (čaj) matičnjaka priprema se od 2 – 4 g suhe droge koja se prelije sa 200 ml kipuće vode, ostavi desetak minuta i pije nekoliko puta dnevno. Osim čaja, može se pripremiti i tinkura matičnjaka u omjeru 1:5 sa 70 vol % etanolom od koje se uzima 20 – 30 kapi tri puta dnevno. 

    Hmelj

    Ženski cvjetovi (češeri) hmelja, Humulus lupulus, pokazuje sedativno i hipnotičko djelovanje, a njemačka komisija E ih preporučuje kod promjena ponašanja, nervoze i anksioznosti kao i problema sa spavanjem te se dobro kombinira s valerijanom. Uzima se 2 g droge kao infuz tri puta dnevno ili 25 – 50 kapi tinkture (1:5; 45 vol % etanol) tri puta dnevno.

    Čajna mješavina 1 za ublažavanje zimske depresije i anksioznih stanja

    Zelen gospine trave 40 g
    List matičnjaka 40 g
    Češer hmelja 20 g

    2 – 3 g mješavine pripremamo kao infuz – prelijemo je sa 200 ml kipuće vode, pustimo da odstoji desetak minuta, procijedimo i pijemo do tri puta dnevno, uvijek svježe pripremljenu. 

    Čajna mješavina 2 za ublažavanje zimske depresije i anksioznih stanja

    Zelen gospine trave 40 g
    List matičnjaka 30 g
    Cvijet prave lavande 30 g

    2 – 3 g mješavine pripremamo kao infuz – prelijemo je s 200 ml kipuće vode, pustimo da odstoji desetak minuta, procijedimo i pijemo do tri puta dnevno, uvijek svježe pripremljenu. 

    *Savjeti su prilagođeni odraslim osobama i ne odnose se na djecu, trudnice, teške kronične bolesnike i osobe koje boluju od autoimunih bolesti i nisu zamjena za odlazak liječniku.   

    Autorica:  Andrea Šitum, urednica portala Naturala.hr,

    fitoaromaterapeutkinja

     

     

     

     

     

     

    Total
    0
    Shares
    0
    0
    0
    Prethodni članak

      Ayurvedski čaj od kardamoma pospješuje probavu

      • Posted on 17. siječnja 2013.9. siječnja 2025.
      • Autor: Naturala.hr
      Pročitaj
      Sljedeći članak
      • Zdravi recepti

      VIDEO: Pečeni brancin s umakom od češnjaka i badema

      • Posted on 18. siječnja 2013.2. rujna 2019.
      • Autor: Naturala.hr
      Pročitaj
      Pročitaj i ovo
      Pročitaj
      • Mentalno zdravlje

      Potisnuta ljutnja: 5 simptoma koji ukazuju na skrivanje emocija

      • Posted on 20. svibnja 2025.20. svibnja 2025.
      • 5 min
      • Autor: Naturala.hr
      • Foto: Pexels
      Pročitaj
      • Mentalno zdravlje

      Narcisi uživaju kontrolirajući druge – evo kako im jednom zauvijek reći ‘dosta’

      • Posted on 19. svibnja 2025.19. svibnja 2025.
      • 3 min
      • Autor: Naturala.hr
      • Foto: Pexels
      Pročitaj
      • Nesanica

      Nedostatak ovog vitamina potajno uništava vaš san

      • Posted on 19. svibnja 2025.19. svibnja 2025.
      • 2 min
      • Autor: Naturala.hr
      • Foto: Pexels
      Pročitaj
      • Zdravlje A-Z

      Muče vas hemoroidi? Dr. Ina Posavec otkriva zašto nastaju i kako ih držati pod kontrolom

      • Posted on 17. svibnja 2025.16. svibnja 2025.
      • 6 min
      • Autor: Sanja Sekulić
      • Foto: Pexels, Poliklinika Sinteza
      Studio Dental Frntić
      Pročitaj
      • Zdravlje A-Z

      Digitalna stomatologija i integracija tehnologija

      • Posted on 15. svibnja 2025.15. svibnja 2025.
      • 3 min
      • Autor: Sponzorirani članak
      • Foto: Studio Dental Frntić
      Pročitaj
      • Zdravlje mozga

      Ova 3 faktora krivci su za demenciju – pogađaju ‘slabe točke’ našeg mozga

      • Posted on 15. svibnja 2025.13. svibnja 2025.
      • 3 min
      • Autor: Naturala.hr
      • Foto: Pexels
      Pročitaj
      • Zdravlje srca

      Praćenje EKG-a kod kuće: Zašto je važno i kako nam u tome može pomoći Omron Complete

      • Posted on 15. svibnja 2025.15. svibnja 2025.
      • 4 min
      • Autor: Medikor PR
      • Foto: Medikor
      Pročitaj
      • Dugovječnost

      Ova 3-minutna navika može vam pomoći da živite dulje, tvrde znanstvenici

      • Posted on 15. svibnja 2025.13. svibnja 2025.
      • 2 min
      • Autor: Naturala.hr
      • Foto: Pexels
      Poliklinika Sinteza
      Poliklinika Sinteza
      Najnovije
      • Trk u Maksimir! Stiže četvrta dječja utrka Zdrav kao lav

        • Posted on 19. svibnja 2025.19. svibnja 2025.
        • 2 min
        • Foto: pr
        Pročitaj
      • Nedostatak ovog vitamina potajno uništava vaš san

        • Posted on 19. svibnja 2025.19. svibnja 2025.
        • 2 min
        • Foto: Pexels
        Pročitaj
      • Monotona veza: Kako spasiti ljubavni odnos u kojem nema uzbuđenja?

        • Posted on 19. svibnja 2025.19. svibnja 2025.
        • 2 min
        • Foto: pexels
        Pročitaj
      • Booking.com: Ovo je 5 najsrdačnijih županija u Hrvatskoj u 2025.

        • Posted on 18. svibnja 2025.19. svibnja 2025.
        • 3 min
        • Foto: Booking
        Pročitaj
      • Muče vas hemoroidi? Dr. Ina Posavec otkriva zašto nastaju i kako ih držati pod kontrolom

        • Posted on 17. svibnja 2025.16. svibnja 2025.
        • 6 min
        • Foto: Pexels, Poliklinika Sinteza
        Pročitaj
      Izdvojeno
      • 1
        Evo kako vrtlarenje utječe na opću dobrobit vašeg tijela i uma
        • Posted on 20. svibnja 2025.20. svibnja 2025.
        • Foto: unsplash
      • 2
        Nisu sva biljna ulja jednako zdrava: Isprobajte 7 zdravijih ulja koja vrijedi koristiti svaki dan
        • Posted on 20. svibnja 2025.20. svibnja 2025.
        • Foto: unsplash
      • 3
        Potisnuta ljutnja: 5 simptoma koji ukazuju na skrivanje emocija
        • Posted on 20. svibnja 2025.20. svibnja 2025.
        • Foto: Pexels
      • Saznajte koliko vode treba piti za mršavljenje, kako ubrzati metabolizam, smanjiti apetit i postići rezultate 4
        Koliko vode trebamo piti dnevno da bismo otopili kilograme?
        • Posted on 20. svibnja 2025.20. svibnja 2025.
        • Foto: Pexels
      • 5
        Narcisi uživaju kontrolirajući druge – evo kako im jednom zauvijek reći ‘dosta’
        • Posted on 19. svibnja 2025.19. svibnja 2025.
        • Foto: Pexels

      Newsletter

      Prijavite se na naš newsletter

      PRATITE NAS
      0
      0
      Najnovije objave
      • Stvaraš. Padaš. Ustaješ. Mijenjaš. – Poduzetnički mindset dijeli znanje s generacijama koje dolaze
        • Posted on 16. svibnja 2025.16. svibnja 2025.
        • Foto: Renata Sedlar
      • Zaboravite na vosak, britvice i urasle dlačice – put do savršeno glatke kože nikada nije bio lakši
        • Posted on 16. svibnja 2025.16. svibnja 2025.
        • Foto: PHILIPS
      • Samo danas: 30% popusta na sve omiljene brendove!
        • Posted on 16. svibnja 2025.19. svibnja 2025.
        • Foto: Promo
      • Kako za sebe i djecu odabrati siguran proizvod protiv komaraca? (I zašto je to danas važnije no ikad)
        • Posted on 16. svibnja 2025.15. svibnja 2025.
        • Foto: Biljkoljupka
      O nama
      • Impressum
      • Opći uvjeti korištenja
      • Pravila privatnosti i politika kolačića
      • Kontakt
      Naturala.hr
      • Zdravlje
      • Prehrana
      • Mindfulness
      • Odnosi i veze
      • Ljepota
      • Lifestyle
      • Majčinstvo
      • Ekologija i održivost
      • Aktualno
      COPYRIGHTS © 2025 NATURALA.HR. ALL RIGHTS RESERVED.

      Upiši traženi pojam i stisni Enter.