Jednako je bitno ono što stavljate u svoje tijelo kao i ono što stavljate na njega. Drugim riječima, prehrana je izrazito važna za stanje vaše kože, a preporučuje se jesti organsku hranu koja je bolja za organizam, a samim time i za kožu. Također, pokušajte u svoju dnevnu rutinu uključiti ove jednostavne strategije i mogli biste uočiti kako vaša koža reagira na pozitivan način.
Konzumirajte više zelenog lisnatog povrća
U prvom redu, ne možete pogriješiti sa zelenim lisnatim povrćem i povrćem koje je tamnonarančaste ili crvene boje. Razlog je obilje beta-karotena, biljnog pigmenta koji daje karakterističnu boju povrću poput mrkve, tikve i slatkog krumpira. U tijelu se pretvara u vitamin A, koji regulira proizvodnju i zamjenu starih stanica novima pa površina kože ostaje glatka i zategnuta. Brokula se našla na ovom popisu jer je puna brojnih vitamina i minerala važnih za zdravlje kože, uključujući cink, vitamin A i vitamin C. Sadrži i lutein, karotenoid koji djeluje poput beta-karotena te štiti kožu od oksidativnih oštećenja.
Ne zaboravite na zdrave masnoće i antioksidanse
Orašasti plodovi i sjemenke dobri su izvori hranjivih tvari važni za zdravu kožu. Sjemenke suncokreta predstavljaju izvrstan primjer – oko 30 g sjemenki suncokreta sadrži 32% preporučenog dnevnog unosa antioksidansa selena, 10% preporučenog dnevnog unosa cinka i 5,4 grama proteina. Antioksidansi štite kožu od slobodnih radikala, a vitamin E čuva vanjsku membranu stanica gornjih slojeva kože tako da stanice ostaju zaštićene i zdrave, a snažne membrane zadržavaju vodu, održavajući kožu hidratiziranom.
Borovnice, jagode, grejp, rajčice, raznobojne paprike – sve te predivne boje obiluju antioksidansima. Avokado je također bogat zdravim masnoćama koje pogoduju mnogim funkcijama u tijelu, uključujući i zdravlje kože. Usto je i dobar izvor vitamina E, važnog antioksidansa koji štiti kožu od oksidativnih oštećenja.
Koža voli dobre navike
Osim što se treba koncentrirati na unos nutrijenata u dostatnim količinama, na izgled i zdravlje kože možemo utjecati i usvajanjem dobrih navika kao što su prestanak pušenja, san u dostatnim količinama, redovita tjelovježba i unos tekućine u dovoljnim količinama. Iako se može činiti očiglednim, zapravo je iznenađujuće koliko nas ne pije dovoljno vode – jer zaboravljamo, jer je „dosadnog“ okusa ili jer dajemo prednost drugim napicima (i češće manje zdravim opcijama).
No, to je vjerojatno jedna od najvažnijih stvari koje možete učiniti za svoje zdravlje, a ubraja se među jednostavne i jeftine opcije. Vaše tijelo je sastavljeno od oko 60 posto vode, zbog čega je ona neophodna za preživljavanje. I dok se preporuke kreću oko 8 čaša vode dnevno, prilagodite količinu svojoj konstituciji, aktivnostima kojima se bavite i godišnjem dobu, ali upamtite – kad osjetite žeđ, tijelo je već dehidriralo.
Nosite SPF – uvijek
Od presudne je važnosti da svakodnevno nanosimo kremu za sunčanje jer je preko 95 posto znakova starenja kože uzrokovano djelovanjem sunca. Kronično prekomjerno izlaganje suncu može promijeniti strukturu i oslabiti elastičnost kože te uzrokovati pojavu bora, poremećaje pigmentacije, tamne mrlje, proširene pore, grubu kožu, gubitak tonusa, pa i melanom.
Sad kad je jasno da nema apsolutno nikakvog razloga da preskočite ovaj ključni korak u njezi kože, preostaje samo odabrati savršen proizvod za vaš tip i stanje kože. Vodite brigu o tipu kože koji imate te potrebama kože, jer je suhoj koži uz zaštitu potrebna i hidratacija, a masna i problematična koža traži proizvode koji ne začepljuju pore.
Dvaput je dvaput
Želite da vaša koža izgleda posebno lijepo? Očistite je dva puta. Dvostruko čišćenje kože ključni je korak u poznatoj korejskoj rutini njege kože. Ako samo jednom očistite lice, vjerojatno nećete potpuno ukloniti maskaru, puder ili korektor. Time se u prvom koraku uklanja šminka, SPF i ostale nečistoće nakupljene tijekom dana, nakon čega slijedi nježno čišćenje lice kojim se koža priprema za upijanje aktivnih sastojaka daljnje njege.
Odaberite blage proizvode za čišćenje lica koji neće narušiti osjetljivu ravnotežu kože i njezin pH, a u skladu sa specifičnim potrebama kože. Pametno je i pokušati promijeniti način na koji čistite lice – izbjegavajte trljanje lica, što može uzrokovati oštećenja kože i umjesto toga isprobajte kružne pokrete kao dio masaže lica.
Pročitaj i ovo:
- Čarobno maslinovo ulje: Napravite masku za lice od samo tri sastojka
- Tako nježni, a tako moćni: Zašto koža voli hidrolate?
- Koža i fotostarenje: Kako spriječiti oštećenja kože uzrokovana suncem?
Pretplati se na tiskano izdanje časopisa Naturala life i uživaj u inspirativnim tekstovima koji mijenjaju perspektivu. Promaknula su ti prethodna izdanja časopisa Naturala Life? Pročitaj ih online!
