Poštovana,
lijepo vas molim da mi preporučite koje proteine smijem dati svom sinu od 11 godina. On se bavi boksom intenzivno, svaki dan, treninzi su izuzetno teški i pravi problem je što su navečer pa imam dojam da nakon svakog treninga je on preumoran da bi večerao kako treba, ali ne želi odustati od tih treninga. Brinem se da ono što ja napravim za jelo možda nije dovoljno jer sin ima 35 kg već 2 godine.
Nisam paničarka niti smatram da moja djeca moraju imati 100 kg ili biti 2 metra visoki, ali ovo je uistinu zabrinjavajuće za mene i primijetila sam da se lijepo razvio što se tiče nekog sportskog izgleda, ali me ipak brine ta kilaža. Njegova pedijatrica na sve odmahuje rukom, njoj je sve normalno itd… što mene ipak ostavlja frustriranom.
Inače, moj sin ima 142 cm i 35 kg. Neko vrijeme je bio mali debeljuco, možda koja kila viška na trbuhu, ali sada ništa nikakvog napretka – je li moguće da već dvije godine ima istu kilažu?
Zahvaljujem na odgovoru, lijepi pozdrav
Poštovana,
Vaš sin ima indeks tjelesne mase (BMI) od 17,4 kg/m2 koji ukazuje na normalnu tjelesnu masu. Za praćenje rasta i razvoja djece koriste se percentilne krivulje koje podatak o BMI-ju uspoređuju sa standardima za određenu dob te izražavaju status djeteta u odnosu na drugu djecu iste dobi i spola. Pa tako tjelesna masa Vašeg sina se nalazi malo iznad 50. percentila što nam govori da 50 % djece ima tjelesnu masu koja je niža od tjelesne mase vašeg sina, a jednako toliko djece ima tjelesnu masu koja je viša od kilaže vašeg sina. Normalna tjelesna masa je ona koja se kreće između 5. i 85. percentila. Stoga je normalno da vaš sin ima 2 godine istu kilažu, a njegova kilaža se kretala između 75. i 50. percentila.
No, vaša zabrinutost oko njegovih obroka nakon treninga je opravdana. Uravnotežen obrok nakon treninga je važan za oporavak organizma. Kod manjka apetita koji se javlja nakon treninga, preporučuje se ponuditi djetetu odmah nakon završetka treninga mali obrok bogat ugljikohidratima poput banane, ugljikohidratne pločice, sportskog napitka, suhog voća i slično. Takav obrok može pomoći u stimulaciji apetita. Kada dođete kući pripremite mu obrok koji sadrži kombinaciju ugljikohidrata i proteina poput peciva sa sirom, smoothieja od jogurta i voća, omleta s kruhom, sendviča s tunom, komadića piletine s kuhanim krumpirom i slično. Povremeno mu možete pripremiti i proteinski shake primjerice na bazi proteina sirutke, no neka naglasak bude na hrani.
dipl.ing. Mirja Jošić, nutricionistica
