Ako se pitate što jesti prije vježbanja za maksimalnu energiju i izdržljivost, imamo odlične vijesti: uz prave kombinacije hrane, vaš trening može biti još učinkovitiji. Registrirana dijetetičarka Amy Shapiro, osnivačica Real Nutritiona, za mbg je otkrila tri jednostavna i ukusna recepta koji će vam pomoći da unesete dovoljno energije bez osjećaja težine u želucu.
Tost s maslacem od orašastih plodova
Ako vam treba stabilna energija sat-dva prije fizičke aktivnosti, ovaj jednostavan recept je pun pogodak:
Sastojci:
- 1 kriška integralnog kruha
- 2 žlice bademovog ili kikiriki maslaca
- ½ banane
- malo meda
Prema Shapiro, ovaj snack savršeno balansira ugljikohidrate, bjelančevine i zdrave masti. Banana dodaje dozu kalija, koji podupire funkciju mišića i sprječava grčeve – ključan nutrijent kada želite jesti prije vježbanja bez da vam teško padne.
Trebate nešto lagano? Uzmite voće i tvrdo kuhana jaja
Ako vam ne odgovaraju „teži“ obroci prije treninga, ova brza kombinacija je savršena. Pripremite:
- 1-2 tvrdo kuhana jaja
- 1 šalicu svježeg ili smrznutog voća (posebno bobičasto)
Osim što se lako probavlja, ova kombinacija će vas držati sitima i spremnima za svaki izazov.
Lagan, zdrav i hranjiv smoothie
Neki smoothieji znaju biti preteški za konzumaciju prije treninga, no ovaj recept je pažljivo izbalansiran:
Sastojci:
- 1 mali kivi (s korom)
- ½ banane
- ¼ šalice proteinskog praha (okus vanilije)
- 1 šalica špinata
- ¼ avokada
- 1 šalica vode
- 2 kocke leda
Ova mješavina pruža tijelu brze ugljikohidrate i prirodne šećere, zdrave masti iz avokada i dozu proteina.
Obrok prije vježbanja ne mora biti nikakva znanstvena fantastika – sve se svodi na pametan izbor sastojaka i jednostavnu pripremu. Isprobajte ove ideje, osluškujte svoje tijelo i pronađite kombinaciju koja vam najbolje paše prije idućeg treninga!
