Sindrom policističnih jajnika (PCOS) je sve učestaliji problem mnogih mladih žena. Uzrokovan je neravnotežom reproduktivnih hormona, a iako trenutno nema lijeka, postoje različite mogućnosti liječenja. U stvari, nova istraživanja sugeriraju kako bi mindful joga mogla biti jedan od načina upravljanja simptomima. Studija objavljena u časopisu Journal of the American Osteopathic Association je otkrila kako ova praksa može pomoći ublažiti simptome policističnih jajnika, smanjiti razinu androgena (skupine muških spolnih hormona, koji uključuje testosteron) i poboljšati osjećaj depresije i tjeskobe.
Što je istraživanje otkrilo?
Istraživači s Biokemijskog odjela na osteopatskoj medicini na Fakultetu Lake Erie su proučavali 31 ženu sa sindromom policističnih jajnika u dobi između 23 i 42 godine. Sudionici su podijeljeni u dvije skupine: jedna se bavila mindful jogom tijekom tri mjeseca, dok druga nije. Nakon vježbanja joge najmanje jedan sat, tri puta tjedno tijekom tromjesečnog razdoblja, ženski su se hormoni značajno promijenili.
Utvrđeno je značajno smanjenje slobodnog testosterona (29%) za one koji su prakticirali jogu. Uz smanjenje povišene razine androgena, sesije su smanjile depresiju za sudionike za čak 55% i anksioznost za 21%. Prema studiji, neki su sudionici izvijestili i o poboljšanju akni, kao i o kraćem trajanju menstrualnog ciklusa.
Zašto je to važno?
Uobičajeni simptomi policističnih jajnika uključuju neredovit ciklus mjesečnice, višu razinu muških hormona što može rezultirati viškom dlaka na licu i tijelu, aknama ili stanjivanjem kose na vlasištu te male ciste na jajnicima. Smanjenje razine androgena je korisno za upravljanje tim simptomima, stoji u priopćenju iz studije. Na temelju ovog istraživanja, redovita praksa joge može biti jedna od održivih opcija za upravljanje ovim sindromom. Osim toga, joga ima mnogo drugih prednosti, a dostupna je širokoj dobnoj strukturi i prilagođava se fizičkoj spremi pojedinca.
Još jedna korisna stavka…
Ova bi tema mogla imati koristi od dodatnih istraživanja, ali pokazuje obećavajuće rezultate za jogu kao komplementarnu terapijsku opciju za žene sa sindromom policističnih jajnika. Grupa djevojaka i žena koja se bavila jogom, prije početka istraživanje je prošla i kroz trosatni mindfulness tečaj. Tamo su naučile vježbe disanja, meditacije sporog hodanja, pozitivno pristupanje samima sebi i druge korisne tehnike. Ako vas zanima dodavanje ovakve prakse svojoj rutini, možda će vam pomoći da naučite osnove mindfulnessa pomoću tečaja meditacije ili disanja, koje trenutno možete istraživati i na internetu, a kasnije i upisati.
Pročitaj i ovo:
- Imaš samo 15 minuta? Sasvim dovoljno za moćnu joga vježbu
- VIDEO: Joga za početnike
- Za savršenu cirkulaciju pobrinut će se 5 joga poza
Pretplati se na tiskano izdanje časopisa Naturala Life i uživaj u inspirativnim tekstovima koji mijenjaju perspektivu. Promaknula su ti prethodna izdanja časopisa Naturala Life? Pročitaj ih online!
